Was sollten Sie essen oder trinken, wenn Sie sich schwindelig fühlen?
Wenn Sie sich manchmal schwindelig fühlen, kann dies auf Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zurückzuführen sein, und Sie können sie möglicherweise durch einige Änderungen behandeln und verhindern. Wenn Sie sich jedoch ungeachtet dessen, was Sie tun, häufig benommen fühlen und nicht wissen können, warum, sollten Sie Ihren Arzt benachrichtigen.
Eine Frau trinkt ein Glas Orangensaft. (Bild: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Ursachen der Benommenheit
Zu den identifizierbaren Ursachen für Benommenheit gehören Überspringen von Mahlzeiten, niedriger Blutdruck, niedriger Blutzucker wie bei Diabetes, mehr Bewegung als üblich, starke Menstruationsblutungen oder Blutungen aus einem anderen Bereich, Rauchen oder Konsumieren von Medikamenten, starkes tiefes Atmen wie Hyperventilation, Angstzustände und Stress, Allergien, Krankheiten wie Grippe, Austrocknung und Probleme, die zu Austrocknung führen, wie Erbrechen und Durchfall. Es ist immer gut, mit Ihrem Arzt zu sprechen, da ein Benommenheit ein Symptom für eine ernsthaftere Grunderkrankung wie Herzrhythmusstörungen oder Blutungen im Darm sein kann.
Niedriger Blutzucker
Wenn Sie stundenlang nicht essen, insbesondere wenn Sie bestimmte Medikamente gegen Diabetes einnehmen, kann dies zu einem niedrigen Blutzucker führen und ein Benommenheitsein ist ein Symptom. In diesem Fall essen Sie eine Mahlzeit oder einen Imbiss, der sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine enthält. Kohlenhydrate erhöhen den Blutzucker, während Eiweiß dauerhafte Energie liefert. Kohlenhydrate beeinflussen den Blutzucker stärker als Eiweiß und Fett. Kohlenhydratnahrungsmittel umfassen Obst, Gemüse und Getreide. Proteine sind Geflügel, Fisch, Fleisch, Eier, Nüsse und Samen. Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen sowie Milch und Milchprodukte enthalten sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine. Wenn Sie Diabetesmedikamente einnehmen und sich häufig benommen fühlen, benachrichtigen Sie Ihren Arzt, da Sie möglicherweise eine Anpassung Ihrer Medikamente benötigen.
Kohlenhydrat- und proteinhaltige Snacks
Einige Imbisse, die sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthalten, umfassen Frucht- und Nuss-Müsliriegel, vier große Selleriestangen mit 2 Esslöffeln Erdnussbutter, eine kleine Frucht mit 1/4 Tasse rohen Mandeln oder sechs Cracker, die entweder mit einem hart gekochten Ei oder gekocht werden 1 Unze fettarmer Käse. Sie können auch ein Sandwich mit zwei Scheiben Vollkornbrot, 2 bis 3 Unzen mageres Hühner- oder Putenbrustfleisch, Salat und Tomaten zubereiten. Essen Sie die eine Hälfte als Snack am Vormittag und die andere Hälfte als Nachmittagssnack. Wenn Sie sich so benommen fühlen, dass Sie denken, Sie könnten ohnmächtig werden, oder wenn Sie nicht bald etwas essen können, eine halbe Tasse Fruchtsaft oder Limonade haben oder ein paar Süßigkeiten haben - lesen Sie das Etikett, um zu bestimmen, wie viel 15 Gramm davon enthalten Kohlenhydrat, das ist eine Portion. Diese Elemente erhöhen schnell den Blutzucker. Wiederholen Sie diesen Vorgang, wenn Sie nach 15 Minuten noch Symptome haben.
Hydriert bleiben
Eine weitere häufige Ursache für Benommenheit ist Austrocknung. Ihr Flüssigkeitsbedarf hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Aktivitätsgrad und Medikamente. Die Richtlinien des Institute of Medicine für Flüssigkeiten empfehlen täglich etwa 15 Tassen für einen Mann und etwa 11 Tassen für eine Frau. Dazu gehören auch Flüssigkeiten aus anderen Lebensmitteln und Flüssigkeiten als Wasser. Wenn Sie eine große Menge Flüssigkeit verlieren, beispielsweise durch Durchfall, Erbrechen oder Schwitzen, können Sie ein Sportgetränk probieren, das Wasser, Zucker, Elektrolyte und möglicherweise etwas Eiweiß enthält. Fragen Sie Ihren Arzt oder Diätassistenten immer zuerst nach Sportgetränken, da einige gesundheitliche Bedingungen Flüssigkeits- oder Nährstoffbeschränkungen erfordern.
