Was sollten Sie zum Frühstück essen, bevor Sie Blut spenden?

Blutspenden ist eine edle, bewundernswerte Tat, die Leben retten kann. Um für die Blutspende in Frage zu kommen, müssen Sie mindestens 17 Jahre alt sein, mindestens 110 Pfund wiegen und bei guter Gesundheit sein. Das Essen eines mittelgroßen, gesunden Frühstücks ist auch eine gute Idee, bevor Sie Blut spenden. Das Frühstück kann dazu beitragen, mögliche Nebenwirkungen zu reduzieren und sicherzustellen, dass Ihr Blut von ausreichender Qualität ist, um es an eine andere Person zu spenden.

Eine Person bereitet Müsli aus Rosinen mit Saft zu. (Bild: nensuria / iStock / Getty Images)

Fettarme Lebensmittel

Haben Sie eine ausgewogene, fettarme Mahlzeit. Eine fettreiche Mahlzeit kann den Bluttestprozess stören, da zu viel Fett im Blut es unmöglich macht, das Blut angemessen auf Infektionskrankheiten zu testen, so die American Heart Association. Eine Tasse kaltes Müsli mit einer 1/2-Tasse-Portion fettarmer Milch oder eine Schüssel mit heißem Müsli wie Haferflocken sind zwei Optionen zum Frühstück. Ein Stück Obst, eine 1/2 Tasse Portion Hüttenkäse (oder fettarmer Joghurt) oder eine Scheibe Vollkornbrot mit Marmelade oder Honig sind zusätzliche, fettarme Frühstücksoptionen, empfiehlt das San Diego Blutbank.

Eisenreiche Lebensmittel

Essen, das reich an Eisen ist, ist zu jeder Zeit eine gute Idee, aber es ist besonders wichtig, bevor man Blut spendet. Zum Frühstück gibt es leckere kalte und warme Müsli. Streuen Sie etwa einen Esslöffel Rosinen darüber, um einen zusätzlichen Eisenschub zu erhalten. Erdbeeren, Wassermelonen und getrocknete Aprikosen sind auch nahrhafte Eisenquellen, die Sie in Ihre Morgenmahlzeit einschließen können, bevor Sie Blut spenden. Das Essen von angereichertem Brot und Instant-Frühstücksgetränken ist eine andere gute Möglichkeit, vor dem Spenden Eisen zum Frühstück zu bekommen.

Vitamin-C-reiche Lebensmittel

Fügen Sie Ihrem Frühstück Vitamin C hinzu, da es Ihrem Körper dabei hilft, Eisen zu absorbieren, so die Give Blood-Website. 8 Unzen Orangensaft zu trinken ist eine einfache Möglichkeit, Vitamin C gut zu steigern. Andere Zitrusfruchtsäfte wie Grapefruit sowie ganze Zitrusfrüchte sind auch nahrhafte Vitamin-C-Quellen Geben Sie Vitamin C an, und Sie können diese problemlos in Ihr Frühstück einbauen. Eine 8-Unzen-Portion Tomatensaft ist eine weitere gesunde Quelle.

Viele Flüssigkeiten

Es ist wichtig, dass Sie einige Stunden vor dem Spenden von Blut hydratisiert bleiben. Das amerikanische Rote Kreuz empfiehlt, vor dem Spenden mindestens 16 Unzen alkoholfreie Flüssigkeit zu trinken. Planen Sie daher ein, Wasser oder 100-prozentigen Fruchtsaft zu Ihrem Frühstück hinzuzufügen. Lassen Sie den Tee jedoch aus, da er die Aufnahme von Eisen beeinträchtigen kann, so die Give Blood-Website. Sie müssen auch viel Wasser trinken, nachdem Sie Blut abgenommen haben. Planen Sie also, eine Wasserflasche an die Spendenstelle zu bringen. Die Mitarbeiter versorgen Sie während und nach der Spende mit Flüssigkeiten und Snacks.