Was ist die empfohlene tägliche Kohlenhydrat- und Kalorienzufuhr für Männer?

Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel sind die Hauptbrennstoffquelle für Körper und Gehirn. Sie können Sie bei sportlichen Veranstaltungen unterstützen oder Ihre Konzentration auf einem hohen Niveau halten. Außerdem gehören sie zu den am reichsten an Vitaminen und Mineralien verfügbaren Lebensmitteln. Um die gesündesten Entscheidungen zu treffen, erfahren Sie mehr über die empfohlenen Mengen und wie sie in Ihre tägliche tägliche Ernährung passen könnten.

Ein Mann, der unterwegs ein Sandwich isst. (Bild: A J James / Fotodisc / Getty Images)

Empfehlungen für Kohlenhydrate

Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner aus dem Jahr 2010 empfehlen, dass sowohl Männer als auch Frauen etwa 45 bis 65 Prozent ihrer gesamten täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten beziehen. Diese Zahl entspricht 900 bis 1.300 Kalorien pro Tag oder 225 bis 325 Gramm. Männliche Ausdauersportler benötigen möglicherweise mehr Kohlenhydrate, um sich auf eine Veranstaltung vorzubereiten, um Höchstleistungen zu erbringen. In diesen Fällen ist es optimal, die Kohlenhydrataufnahme von 50 Prozent auf etwa 70 Prozent der Kalorien zu erhöhen.

Kohlenstoffreiche Lebensmittel

Obwohl Lebensmittel aus jeder Hauptgruppe Kohlenhydrate enthalten, gehören zu den gesündesten und reichsten Kohlenhydraten Gemüse, Obst und Getreide. Statt verarbeitete oder raffinierte Produkte zu wählen, essen Sie ganze natürliche Lebensmittel, die mehr Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Betonen Sie kohlenhydratreiche Entscheidungen, die auch reich an Ballaststoffen sind, was die Verdauung fördert und den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken kann. Insbesondere fordert die American Dietetic Association Männer auf, mindestens 2 Tassen Obst, 2 1/2 Tassen Gemüse und 5 Unzen Vollkornprodukte täglich zu sich zu nehmen. Die ADA schlägt vor, dass Männer unter 50 Jahren täglich 38 Gramm Ballaststoffe und Männer ab 50 Jahren 30 Gramm pro Tag zu sich nehmen.

Kalorienaufnahme

Wenn Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme nicht kennen, kann es schwierig sein, die Menge an Kohlenhydraten herauszufinden, die Sie essen sollten. Die üblichen Ernährungsempfehlungen für Nährwertangaben basieren auf einer 2.000-Kalorien-Diät, aber Sie benötigen möglicherweise mehr Kalorien pro Tag, wenn Sie sehr aktiv sind, oder weniger, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Die Harvard School of Public Health legt nahe, dass ein mäßig aktiver Mann mit einem Gewicht von 175 kg täglich etwa 2.800 Kalorien benötigt. Zusätzlich zu Ihrem Aktivitätsniveau unterscheiden sich Ihre täglichen Kalorienbedürfnisse je nach Körpergröße, Genetik und Metabolisierungsrate.

Überlegungen zur Ernährung

Kohlenhydrate liefern zwar den Großteil Ihrer Energie, sind aber nicht der einzige Nährstoff, der für die Gesundheit unerlässlich ist. Ihr Körper benötigt auch regelmäßige Zufuhr von Eiweiß und Fett, so dass es wichtig ist, Lebensmittel wie Bohnen, mageres Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen und Olivenöl nicht zu vernachlässigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, bevor Sie einen neuen Ernährungsplan verabschieden oder wesentliche Änderungen an Ihrer derzeitigen Ernährung vornehmen.