Was ist die empfohlene Zeit, um einen elliptischen Trainer zu verwenden, um Gewicht zu verlieren?
Ein Ellipsentrainer ist ein Trainingsgerät, das die Bewegung beim Gehen oder Laufen imitiert, ohne die Gelenke zu stark zu drücken. Wie beim Laufen bietet es aerobe Übungen, die für die Gewichtsabnahme wichtig sind. Wie viel Zeit Sie jedoch mit einem Ellipsentrainer verbringen müssen, um abzunehmen, hängt von mehreren individuellen Faktoren ab.
Elliptische Maschinen können Osteoporose vorbeugen. (Bild: IT-Aktien / Polka Dot / Getty Images)Diät und Bewegung
Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Um dies zu erreichen, müssen Sie die Kalorien erhöhen, die Sie pro Tag verbrennen, und die Menge an Kalorien reduzieren, die Sie aufnehmen. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, um eine gesunde Rate von 1 bis 2 Pfund zu verlieren. Fett pro Woche müssen Sie zusätzlich 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag unter der normalen, benötigten Menge Ihres Körpers verbrennen. Aerobic-Übungen, beispielsweise die Verwendung eines Ellipsentrainer, sind eine wichtige Komponente, um dieses Defizit zu erreichen. Im Allgemeinen empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention fünf Tage pro Woche mindestens 30 Minuten Aerobic. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie jedoch die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, anhand mehrerer Faktoren berechnen.
Stoffwechselrate
Selbst wenn Sie den ganzen Tag im Bett sitzen würden, müsste Ihr Körper eine gewisse Menge Energie verbrauchen, um sich selbst zu funktionieren. Diese grundlegende Anzahl an Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, wird als metabolische Rate bezeichnet und variiert erheblich je nach Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Lebensstil. Eine kurze, sesshafte Frau verbrennt möglicherweise nur etwa 1.200 Kalorien, während ein großer, aktiver Mann etwa 2.200 verbrennen kann. Sie können einen Online-Rechner wie MyPlate von LIVESTRONG.com verwenden, um Ihre Stoffwechselrate zu bestimmen. So können Sie feststellen, wie viele Kalorien Sie auf einem Ellipsentrainer brennen müssen.
Kalorien auf dem Elliptical verbrannt
Elliptische Maschinen verbrennen nicht immer gleich viel Kalorien. Zwei Hauptfaktoren beeinflussen die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien auf einem Ellipsentrainer verbrennen: Der Widerstandswert, den Sie für die Maschine einstellen, und Ihr aktuelles Gewicht. Wenn Sie den elliptischen Widerstand auf den höchsten Widerstand einstellen, verbrennen Sie möglicherweise mehrmals so viele Kalorien pro Stunde wie mit dem niedrigsten Widerstand. Wenn Sie mehr wiegen, verbrennen Sie außerdem etwas mehr Kalorien. Die meisten Ellipsentrainer können Ihnen eine Rate der pro Stunde verbrannten Kalorien liefern, und viele sagen Ihnen, wie viele Kalorien Sie am Ende des Trainings verbrannt haben. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie einen Online-Rechner verwenden, um die verbrannten Kalorien zu schätzen.
Zeit berechnen
Der endgültige Faktor bei der Bestimmung, wie lange Sie einen Ellipsentrainer verwenden sollten, sind die Kalorien, die Sie pro Tag verbrauchen, die Sie mit einem Nahrungsmitteljournal verfolgen können. Wenn Sie diese drei Variablen zusammenstellen - metabolische Rate, verbrannte Kalorien pro Stunde und verbrauchte Kalorien - können Sie berechnen, wie lange Sie den Ellipsentrainer verwenden müssen. Wenn Ihre Stoffwechselrate beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag beträgt und Sie 1.700 Kalorien verbrauchen, müssen Sie 200 zusätzliche Kalorien verbrennen. Wenn Sie mit dem Ellipsentrainer etwa 400 Kalorien pro Stunde verbrennen, müssen Sie eine halbe Stunde trainieren, um Ihr tägliches Ziel zu erreichen. Da Ihre Kalorienzufuhr von Tag zu Tag schwanken kann, müssen Sie möglicherweise mehr oder weniger trainieren, um dies auszugleichen.
