Was ist die gesündeste Flüssigkeit zum Trinken von Wasser, Saft oder Milch?

Damit Ihr Körper einwandfrei funktioniert, müssen Sie ausreichend Flüssigkeit trinken, um hydratisiert zu bleiben, und Ihre Wahl des Getränks beeinflusst Ihre Gesundheit. Wasser ist am leichtesten verfügbar, Milch ist eine beliebte Wahl aus der Kindheit, und Obst- und Gemüsesäfte bieten eine breite Palette an Aromen. Jede dieser Flüssigkeiten hat ihre eigenen Vor- und Nachteile, und die gesündeste Wahl hängt von der Situation ab.

Gewichtskontrolle

Wenn Sie versuchen, eine Gewichtszunahme zu verhindern oder abzunehmen, ist Wasser die gesündeste Flüssigkeit, die Sie für die Flüssigkeitszufuhr trinken können, da es kalorienfrei ist. Frauen brauchen mindestens 9 Tassen und Männer mindestens 12 Tassen Flüssigkeit pro Tag, so die University of Michigan, und das Trinken kalorischer Getränke wie Saft oder Milch kann die Gewichtszunahme fördern. Tomatensaft hat 41 Kalorien pro Tasse, und Orangensaft, Pflaumensaft, Vollmilch und Magermilch haben zwischen 100 und 182 Kalorien pro Tasse, gemäß den Ernährungsrichtlinien von 2010 des US-Ministeriums für Gesundheit und menschliche Dienste.

Essentielle Nährstoffe

Wasser ist keine natürliche Quelle für lebensnotwendige Vitamine und Mineralien, und Milch ist eine bessere Wahl zur Stärkung Ihrer Knochen, da sie Kalzium bereitstellt, das für den Knochenaufbau erforderlich ist. Verstärkte Milch liefert auch Vitamin D, das Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen und zu verwenden. Jeder Becher Milch zählt zu den drei Portionen Milchprodukte, die eine 2.000-Kalorien-Diät gemäß den Ernährungsrichtlinien von 2010 des US-amerikanischen Department of Health and Human Services bieten sollte. Fruchtsaft liefert Kalium und Vitamine und trägt zu Ihren Empfehlungen bei, um 2 Tassen pro Tag Obst oder Fruchtsaft zu erhalten.

Glykämischer Index

Wasser und Milch sind gesündere Flüssigkeiten, wenn Sie versuchen, Spitzen im Blutzuckerspiegel zu vermeiden. Wasser ist kohlenhydratfrei, daher hat es keinen Einfluss auf Ihren Blutzucker und Milch ist niedrig glykämisch. Das bedeutet, dass die Blutzucker durch die Kohlenhydrate nicht zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckers führen, so das Micronutrient Information Center des Linus Pauling Institute. Fruchtsaft enthält zu 100 Prozent keinen Zuckerzusatz, aber er hat einen hohen glykämischen Index wegen seiner Fruchtzucker, einem natürlichen Zucker in Früchten. Im Laufe der Zeit kann eine hoch glykämische Diät zu einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes führen.

Sporternährung

Nach Angaben der Iowa State University ist Wasser vor, während und nach allen Arten von Training und Wettkämpfen eine gesunde Wahl, um Dehydrierung zu verhindern. Wenn Ihre Konkurrenz länger als 90 Minuten dauert, ist Fruchtsaft eine Quelle schnell verdaulicher Kohlenhydrate, um Ihren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Saft ist auch unmittelbar nach dem Training die beste Wahl, um die Kraftstoffreserven wieder aufzufüllen. Wählen Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training fettarme oder fettfreie Milch für eine gesunde Mischung aus hochwertigem Eiweiß und Kohlenhydraten.