Was ist der gesunde BMI für einen 16-jährigen?
Der Body-Mass-Index wird verwendet, um zu schätzen, ob eine Person für ihre Körpergröße ein gesundes Gewicht und einen Körperfettanteil hat. Bei Erwachsenen ist ein BMI zwischen 19 und 25 Jahren gesund, aber bei Kindern und Jugendlichen variiert der normale Bereich aufgrund der unterschiedlichen Wachstumsraten so stark, dass der gesunde Bereich je nach Alter und Geschlecht unterschiedlich ist.
Es gibt eine Reihe von gesunden BMIs für jedes Alter. (Bild: designer491 / iStock / Getty Images)Gesunde Maßnahmen für 16-Jährige
Ein BMI zwischen dem 5. und 85. Perzentil gilt für Kinder und Jugendliche als gesund. Mit jedem weiteren Lebensmonat steigt der gesunde BMI-Bereich leicht an. Für einen 16-jährigen Jungen bedeutet dies, dass ein BMI zwischen 17,1 und 17,7 am unteren Ende des gesunden Bereichs liegt. Ein BMI zwischen 24,2 und 24,8 liegt je nach Alter des Jungen in Monaten am oberen Ende der Spanne. Ein 16-jähriges Mädchen wäre am unteren Ende des gesunden Bereichs, wenn es einen BMI zwischen 16,8 und 17,2 hätte, und am oberen Ende des Bereichs, wenn der BMI zwischen 24,7 und 25,2 lag.
Grund für verschiedene akzeptable BMI-Bereiche
Es gibt verschiedene akzeptable Bereiche für Jungen und Mädchen im gleichen Alter, da sie dazu neigen, die Pubertät in etwas unterschiedlichem Alter zu durchlaufen, und die Auswirkungen der Pubertät auf Jungen und Mädchen unterschiedlich sind. Zum Beispiel neigen Mädchen dazu, an Körperfett zuzunehmen, um sie auf eine mögliche Mutterschaft vorzubereiten, während Jungen während der Pubertät zu Muskelzuwächsen neigen. Die akzeptablen Bereiche werden anhand einer großen Anzahl von Kindern entwickelt, um zu bestimmen, welche BMIs für ein bestimmtes Alter und Geschlecht in den normalen Bereich fallen.
Überlegungen zum BMI
BMI misst eigentlich nicht Körperfett. Es ist nur eine Schätzung, daher kann ein Kind oder Jugendlicher manchmal außerhalb eines "gesunden" BMI-Bereichs liegen, ohne zu viel oder zu wenig Körperfett zu tragen. Bei Menschen, die viel Muskeln haben, wie Sportler, und Personen mit größeren Rahmen, neigt der Body-Mass-Index dazu, das Körperfett zu überschätzen. Ebenso kann es bei Menschen mit kleineren Rahmen das Körperfett unterschätzen.
Um zu sehen, ob wirklich zu viel oder zu wenig Körperfett vorhanden ist, müsste ein 16-Jähriger mit einem höheren oder niedrigeren BMI als empfohlen Körperfett durch die Verwendung von Hautsätteln, bioelektrischen Impedanz, Unterwasserwägung oder einem anderen messen ähnlicher Test, der Körperfett genauer misst. Diese Tests werden in einer klinischen Umgebung durchgeführt, nicht zu Hause.
Verbesserung des Body-Mass-Index
Ein anormaler BMI sollte mit einem Arzt besprochen werden. Es sei denn, ein 16-Jähriger hat ein Gesundheitsproblem oder eine Essstörung, ist es wahrscheinlich nicht nötig, an Gewicht zuzunehmen. Der Teenager wird im Laufe der Zeit wahrscheinlich zu anderen in seiner Vergleichsgruppe in Bezug auf Gewicht und Größe aufholen, da ein niedriger BMI möglicherweise auf den Beginn der Pubertät zurückzuführen ist.
Ein 16-jähriger mit einem über dem empfohlenen BMI liegenden Wert kann Schritte zur Gewichtsabnahme einleiten. Dazu gehören mehr Bewegung und die Begrenzung von fetthaltigen Lebensmitteln, gesüßten Getränken, Desserts und Snacks. Essen Sie kleinere Portionen und essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind. Nehmen Sie jedoch keine Diäten auf, da diese normalerweise nach hinten losgehen und nicht gesund sind. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine Stunde mäßig intensiver oder kräftiger Aerobic-Übungen zu machen, und begrenzen Sie die Zeit, die Sie im Sitzen oder Liegen verbringen. Erwägen Sie das Hinzufügen von zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche, um Muskeln aufzubauen, die mehr Kalorien als Fett verbrennen, selbst wenn sich eine Person ausruht. Dies kann so einfach wie Liegestütze, Crunches, Kniebeugen und andere Übungen für das Körpergewicht sein oder die Verwendung von Geräten wie Übungsbändern oder Gewichten erfordern.
