Was ist die Herzfrequenz für einen 70-jährigen Mann beim Training?

Ihre Herzfrequenz bietet eine Methode, um Ihre Trainingsintensität zu überwachen und sicherzustellen, dass Sie die meisten Vorteile erzielen. Ihre Maximal- und Zielherzfrequenzen nehmen mit dem Alter tendenziell ab. Wenn Sie ein gesunder 70-jähriger Mann sind, sollten Sie bei Aerobic-Übungen mindestens 75 Schläge pro Minute erreichen. Diese Zahl kann variieren, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder bestimmte Medikamente einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Regelmäßige Bewegung ist in jedem Alter wichtig. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Berechnung der maximalen Herzfrequenz und der Zielherzfrequenz

Sie können die maximale Herzfrequenz grob berechnen, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Für einen 70-jährigen Mann liegt Ihre Herzfrequenz bei etwa 150. Der American Council on Exercise empfiehlt, zwischen 50 und 80 Prozent der Herzfrequenz (75) zu trainieren bis 120 Schläge pro Minute. Überschreiten Sie niemals 85 Prozent, da dies Herz-Kreislauf-Probleme verursachen kann. Ein normales Ruhetempo für Erwachsene liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute.

Messen Sie Ihre Herzfrequenz

Halten Sie während des Trainings gelegentlich an und drücken Sie zwei Finger auf Ihr Handgelenk, um Ihren Puls zu messen. Zähle 30 Sekunden und multipliziere mit zwei. Alternativ können Sie einen Pulsmesser tragen. Wenn Ihre Herzfrequenz zu niedrig ist, versuchen Sie, sich stärker zu drücken. Verlangsamen Sie, wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch ist. Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, während Sie trainieren, ohne nach Luft zu schnappen. Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz eine Minute nach Beendigung des Trainings und erneut und 10 Minuten danach. Nach einer Minute sollte Ihre Herzfrequenz um 15 bis 25 Schläge pro Minute von Ihrer Spitzenfrequenz abgenommen haben. Nach 10 Minuten sollte es zu Ihrem Ruhezustand zurückgekehrt sein. Wenn der Sturz länger dauert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Herz und seine Reaktion auf das Training.

Übungsrichtlinien

Fit zu bleiben ist in jedem Alter wichtig. ACE empfiehlt an älteren Tagen 30 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität an den meisten Tagen. Aerobic-Übungen stärken Ihr Herz und Ihre Muskeln und steigern Ihre Stimmung, Energie und Ausdauer. Es hilft auch, Ihren Blutzucker- und Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Schnelles Wandern, Radfahren und Schwimmen sind gesunde Aktivitäten, die Sie ausprobieren sollten. Wenn Sie neu trainieren oder längere Zeit nicht trainiert haben, beginnen Sie jeden Tag mit nur fünf Minuten und arbeiten Sie bis zu Ihrer Zielherzfrequenz. Da Sie mit zunehmendem Alter an Muskelmasse verlieren, sollten Sie auch zweimal pro Woche Kraftübungen machen.

Überlegungen zur Gesundheit

Wenn Sie fettleibig sind, einen hohen Cholesterinspiegel, Herzprobleme oder andere gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Hören Sie auf, wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben, schmerzende Muskeln haben oder das Gefühl haben, dass Sie sich überanstrengen. Einige Medikamente, wie Betablocker, neigen dazu, Ihre Herzfrequenz zu senken, was bedeutet, dass Sie Ihr Ziel möglicherweise nicht erreichen können. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, insbesondere wenn Sie Medikamente zur Behandlung einer Erkrankung einnehmen.