Was ist eine Portionsgröße von Blaubeeren?

Obst ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Ernährungsplans. Die US-amerikanischen Ministerien für Landwirtschaft und Gesundheit und menschliche Dienste empfehlen erwachsenen Frauen, täglich 1 1/2 bis 2 Tassen Obst zu sich zu nehmen. Für Männer ist die Empfehlung 2 Tassen täglich. Denken Sie an Ihren täglichen Obstkonsum in 1/2-Tassen-Portionsgrößen. Bei diesem System entspricht eine abgemessene 1/2 Tasse frische Blaubeeren einer 1/2-Tassen-Portion Obst und eine Tasse frische Blaubeeren entspricht zwei 1/2-Tassen-Portionen.

Portionen nach Gewicht

Wenn Sie Ihre Speisen wiegen, um die Portionsgröße zu bestimmen, entspricht eine 1/2-Tasse-Portion frische Blaubeeren ungefähr 75 Gramm. Eine Portion frische Heidelbeeren dieser Größe enthält ca. 42 Kalorien, 10,7 g Kohlenhydrate, 7,4 g Zucker, 1,8 g Ballaststoffe und 0,6 g Eiweiß.

Pints

Wenn Sie frische Blaubeeren kaufen, werden sie häufig in Pint- oder Half-Pint-Behältern verkauft. Ein Pint frische Blaubeeren enthält ungefähr 2 Tassen oder vier 1/2 Portionen Obst. In ähnlicher Weise enthält ein halbes Liter frischer Blaubeeren etwa 1 Tasse Obst oder zwei 1/2-Tassen-Portionen. Frische Blaubeeren bleiben zwischen 10 Tagen und zwei Wochen in Ihrem Kühlschrank.

Gefrorene Beeren

Frische Blaubeeren können teuer sein, wenn sie nicht lokal vor Ort sind, was dazu führen kann, dass Sie sich für gefrorene Blaubeeren entscheiden. Die Portionsgröße von gefrorenen Blaubeeren ist die gleiche wie für frische Beeren: Eine gemessene 1/2 Tasse entspricht einer 1/2 Portion Obst. Beachten Sie jedoch, dass einige kommerziell gefrorene Blaubeeren Zucker oder Sirup hinzugefügt haben, was Sie möglicherweise nicht möchten. Überprüfen Sie die Zutaten auf dem Etikett. Versuchen Sie, Ihre eigenen gefrorenen Blaubeeren während der Saison zu machen, indem Sie sie auf einem Backblech einfrieren und dann in Aufbewahrungsbeutel oder -behälter legen.

Getrocknete Beeren

Getrocknete Blaubeeren sind in vielen Geschäften erhältlich und haben den Vorteil einer längeren Haltbarkeit im Vergleich zu frischen Blaubeeren. Wie bei anderen dehydrierten Früchten ist die Portionsgröße der getrockneten Heidelbeeren geringer als die der frischen Früchte. Eine viertel Tasse getrocknete Blaubeeren entspricht einer 1/2-Tasse-Portion Obst. Getrocknete Blaubeeren sind ein nahrhafter Snack und können Ihrem Lieblings-Müsli oder Salat einen süßen Geschmack verleihen.

Blaubeersaft

Obwohl in Lebensmittelregalen weniger verbreitet als Apfel-, Trauben- und Zitrussäfte, stellen mehrere Lebensmittelhersteller Blaubeersaft her. Sie könnten daran interessiert sein, Blaubeersaft in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen, da er eine hohe Konzentration an Antioxidantien enthält, die Ihr Gewebe vor chemischen Schäden schützen. Ein 4-Unzen-Glas Heidelbeersäfte zählt als eine 1/2-Tasse-Portion Obst. Ein 8-Unzen-Glas Blaubeersaft entspricht zwei 1/2-Tassen-Portionen Obst. Einige Hersteller stellen Blaubeersaftmischungen her, d. H. Blaubeersaft, kombiniert mit einer oder mehreren anderen Fruchtsäftearten. Eine halbe Tasse 100-prozentiger Fruchtsaft zählt unabhängig von der Säftenmischung zu einer 1/2-Tasse-Portion Obst.