Was ist eine Portionsgröße von Mandeln?
Die FDA empfiehlt, Ihrer Ernährung Mandeln hinzuzufügen. Laut der Cooperative Extension der University of Nebraska haben Mandeln viele Vorteile, die Ihre allgemeine Gesundheit sowie Ihre Gewichtsabnahme steigern können. Da Mandeln jedoch eine fettreiche Nahrung sind, ist es wichtig, die Aufnahme zu begrenzen. Wenn Sie sich der Anzahl der Mandeln in einer Portion bewusst sind, stellen Sie sicher, dass Sie die Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die diese Nüsse bieten, ohne die Pfunde zu belasten.
Serviergröße
Die US-amerikanische Food and Drug Administration sagt, dass 1 Unze. ist die Standardausgabe von Mandeln. Das entspricht einer Handvoll oder etwa 23 ganzen, geschälten Nüssen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie die volle Portionsmenge erhalten, sollten Sie Ihre Mandeln wiegen, anstatt sie zu zählen. Einige Mandeln variieren in der Größe und das Wiegen ist der genaueste Weg, um die Portionsgröße zu bestimmen.
Nährwertangaben
Das USDA Nutrient Data Laboratory sagt, dass 1 Unze. von geschälten Mandelkernen enthält 163 Kalorien und etwa 14 g Fett. Sie sind auch eine nahrhafte Protein- und Ballaststoffquelle mit 6 g Protein und 3,5 g Ballaststoffen. Menschen, die sich auf Low-Carb-Diäten befinden, naschen häufig auf Mandeln, wie 1 Unze. Mandeln bietet etwa 6 g Kohlenhydrate.
Verbrauch
Die FDA empfiehlt, dass Sie bis zu 1,5 Unzen verbrauchen. geschälte Mandeln pro Tag oder etwa 1/3 Tasse. Sie können entweder alle Nüsse als einen großen Snack essen oder den ganzen Tag damit fressen. Das Hinzufügen von Mandeln zu anderen Gerichten wie Salaten, Smoothies und Trail-Mix ist auch eine effiziente Methode, um jeden Tag in Ihren Nüssen zu arbeiten.
Leistungen
Im Jahr 2003 bestätigte die FDA, dass der Verzehr von Mandeln als Teil einer Diät mit niedrigem Sättigungsfett das Risiko für Herzerkrankungen senken kann, da sie LDL oder schlechtes Cholesterin senken können. Eine Unze ganze geschälte Mandeln enthält 75 mg Kalzium. Außerdem sind Mandeln mit Zink, Magnesium und den Vitaminen E und B-2 gefüllt.
Überlegungen
Solange Sie den ganzen Tag über Ihre Kalorien- und Fettaufnahme im Auge behalten, kann das Essen von Mandeln Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren und Herzkrankheiten vorzubeugen. Da es sich jedoch um mäßig fettreiche Nahrungsmittel handelt, sollten Sie Ihre Einnahme aufpassen, um sicherzustellen, dass sie Ihre Bemühungen nicht untergraben. Alice Henneman von der University of Nebraska Cooperative Extension sagt, dass der Konsum von 1,5 oz. von Mandeln pro Tag kann Ihnen tatsächlich helfen, insgesamt weniger zu essen. Das liegt daran, dass Ballaststoffe, Eiweiß und Fett in Mandeln ziemlich sättigend sind und länger dauern, bis der Körper sie verdauen kann.
