Was ist ein Mahlzeitplan für ein 14 Monate altes Kind?

Wenn Ihr Kind 14 Monate alt ist, kann es die meisten Lebensmittel essen, die der Rest der Familie isst. Bis zum ersten Geburtstag Ihres Kindes werden alle seine Ernährungsbedürfnisse durch Muttermilch oder -nahrung gedeckt. Sobald das Kind in das Kleinkindalter eintritt, ist eine ausgewogene Ernährung äußerst wichtig, da es die meisten seiner Nährstoffe und Kalorien aus der Tischkost erhält. Erwarten Sie nicht, dass er große Portionen zu sich nimmt - junge Kinder benötigen laut HealthyChildren.org, der Website der American Academy of Pediatrics, nur etwa 1.000 Kalorien pro Tag. Planen Sie drei Mahlzeiten pro Tag sowie zwei Snacks - eine am Vormittag und eine am Nachmittag.

14 Monate altes Baby-Snacking (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Herrliche Körner

Schälchen Hafermehl (Bild: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

Getreide macht einen wesentlichen Teil einer gesunden Ernährung für ein 14 Monate altes Kind aus. Wählen Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis, Haferflocken und Vollkornbrot über weiße Körner so viel wie möglich. Versuchen Sie, mindestens eine Portion Getreide in jede Mahlzeit und einen Imbiss Ihres Kindes während des Tages einzubauen. Kleinkinder sollten sechs Portionen Getreide pro Tag haben, aber eine Portion ist recht klein. Zum Beispiel: Ein Viertel einer Scheibe Brot, 4 Esslöffel gekochten Reis, Müsli oder Nudeln oder 1/4 Tasse trockenes Müsli ergeben eine Portion.

Obst und Gemüse-Zusammenfassung

einjähriger trinkender saft (Bild: James Pauls / iStock / Getty Images)

Obst und Gemüse sind wichtige Quellen für viele verschiedene Nährstoffe und Vitamine, die Kleinkinder brauchen. Variieren Sie die Obst- und Gemüseauswahl und versuchen Sie, eine der meisten Mahlzeiten einzunehmen. Eine Portion Gemüse für einen 14-Monate alten ist etwa 1 Esslöffel, und eine Portion Obst entspricht einem Viertel Tasse Dosenobst, einem halben Stück frischem Obst oder 2 bis 4 Unzen Saft. Wählen Sie einen 100-prozentigen Saft, um Zucker zu vermeiden, und begrenzen Sie Ihr Kind auf höchstens 4 bis 6 Unzen Saft pro Tag, empfiehlt das Lucile Packard Kinderkrankenhaus in Stanford.

Milchfreuden

Baby hält Milchflasche mit Mutter (Bild: Dean Mitchell / iStock / Getty Images)

Milchprodukte sind reich an Kalzium, was für den Aufbau starker Knochen unerlässlich ist. Milch macht den größten Bedarf an Milchprodukten eines 14-monatigen Kindes von zwei bis drei Portionen am meisten aus. Eine halbe Tasse Milch entspricht einer Portion. Wählen Sie Vollfettmilch mit Vitamin D und begrenzen Sie die Aufnahme Ihres Kindes auf maximal 16 bis 24 Unzen pro Tag, um Eisenmangel zu vermeiden, warnt die KidsHealth-Website. Andere gesunde Milchquellen sind Käse und Joghurt.

Mit Protein hochfahren

einjähriges Baby, das Erbsenpüree isst (Bild: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Gemäß der USDA Food Guide Pyramid für kleine Kinder sollten Proteinquellen den kleinsten Teil der täglichen Ernährung Ihres Kindes ausmachen. Es ist jedoch immer noch wichtig, dass Ihr Kind täglich zwei bis vier Portionen Protein erhält. Wählen Sie magere Proteinquellen wie mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch. Bohnen und Erbsen sind auch eine ausgezeichnete Proteinquelle, um die Ernährung Ihres Kindes abwechslungsreicher zu gestalten. Eine Portion Fleisch für einen 14-Monate alten besteht aus 1 Unze und eine Portion gekochte Bohnen oder Erbsen entspricht 2 Esslöffeln.