Was passiert, wenn Sie zu viel Whey Protein trinken?

Molkeproteinergänzungen werden mit einer empfohlenen Dosis geliefert - in der Regel eine oder zwei 8-Unzen-Portionen pro Tag. Gelegentlich kann dies nicht dazu führen, dass größere Probleme auftreten, aber wenn es an den Punkt gelangt, an dem Molkeprotein den Hauptteil Ihrer Ernährung ausmacht, könnten Sie an Defiziten leiden. Wenn Ihr Molkenshake Zusatzstoffe enthält, können diese möglicherweise ein Problem verursachen, jedoch sind schwerwiegende gesundheitliche Auswirkungen von der Molke selbst unwahrscheinlich.

Eine gehäufte Kugel und eine Schüssel Molkeprotein auf einer Tabelle. (Bild: marekuliasz / iStock / Getty Images)

Soforteffekte

Wenn Sie zum Beispiel einen 16-Unzen-Shake anstelle eines 8-Unzen-Shakes trinken, können Sie aufgrund der schiere Masse der Flüssigkeit Bauchschmerzen bekommen. Wenn Sie den Shake mit Milch mischen, können Sie aufgrund der Laktose vorübergehend zu Blähungen führen und bei der nächsten Mahlzeit möglicherweise weniger essen, da Sie möglicherweise noch keinen Hunger leiden. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist dies nicht unbedingt eine schlechte Sache, solange Ihr Proteinshake kalorienarm ist. Wenn nicht, bedeutet Verdoppeln auch das Verdoppeln der Kalorien. Es ist am besten, wenn der Großteil Ihrer Kalorien aus Vollwertkost stammt. Halten Sie sich also an einem einzigen Shake pro Tag, es sei denn, Sie sind ein Athlet, der sich intensiv trainiert und benötigen zusätzliche Kalorien, um Ihr Training auszugleichen.

Mängel

Wenn Sie sich daran gewöhnen, Ihre Shakes zu verdoppeln und dies ein- bis zweimal pro Tag dauert, werden die Auswirkungen etwas schwerwiegender. Sie nehmen entweder zu viele Kalorien auf, was zu Fettleibigkeit führt, oder Sie verlassen sich zum Nachteil anderer Nahrungsmittel auf Molkeprotein. Selbst wenn Ihre spezielle Formel etwas Fett und Kohlenhydrate enthält, enthält sie höchstwahrscheinlich keinen Vitamin- und Mineralstoffbedarf für den Tag. Die Einnahme eines Multivitamins kann helfen, aber ein Teil des Nutzens kommt von den Wechselwirkungen zwischen Vitaminen und Mineralstoffen, die nur in ganzen Lebensmitteln vorkommen. Außerdem enthalten die meisten Multivitamine keine Phytochemikalien und andere gesunde Verbindungen, die Sie von Obst und Gemüse erhalten. Während Molke ein hochwertiges Protein mit guter Bioverfügbarkeit ist, sollte es eine Ergänzung sein, keine Hauptnahrungskomponente.

Protein verschwenden

Die Leute neigen dazu zu denken, dass mehr besser ist, wenn es um Protein geht. Während ein ausreichendes Protein für eine gute Gesundheit unerlässlich ist und für manche Sportler eine erhöhte Proteinzufuhr erforderlich ist, hilft es nicht, massive Proteinmengen in jeder Sitzung zu sich zu nehmen. Laut der Molekularbiologin Helen Kollias von Precision Nutrition wird Ihre Molke in etwa eineinhalb Stunden verdaut. Das Problem ist, dass Ihr Körper nur 8 bis 10 Gramm Molkeprotein pro Stunde aufnehmen kann - mit anderen Worten: Für jeden Shake, den Sie trinken, verbraucht Ihr Körper unabhängig vom Proteingehalt des Shakes nur etwa 15 Gramm Protein. Das übrig gebliebene Protein wird gerade ausgeschieden. Kollias empfiehlt die Verwendung einer Molke-Casein-Mischung, um die Verdauung zu verlangsamen, sodass mehr Protein aufgenommen werden kann, und der Shake kann innerhalb von ein bis zwei Stunden genossen werden. Da Shakes mit einem höheren Proteingehalt in der Regel teurer sind, ist das Nachgeben eines massiven Shakes wie ein Wegwerfen von Geld.

Andere Bedenken

Die verbreitete Meinung, dass eine hohe Eiweißzufuhr zu Nieren- und Lebererkrankungen führt, wird laut einem Bericht der Harvard School of Public Health nicht durch wissenschaftliche Beweise gestützt. Überschüssiges Protein kann jedoch die bestehende Erkrankung verschlimmern. Wenn Sie also bereits Nieren- oder Leberprobleme haben, kann es zu einer Beeinträchtigung des Molkeproteins kommen. Wenn Ihr Shake Zusatzstoffe wie Koffein, Zucker oder Zuckeralkohole enthält, können Sie zu viele Getränke pro Tag mit diesen Chemikalien überfordern, was zu Nebenwirkungen führen kann, die vom Zittern bis zum Magenverstimmung reichen. Wenn Molkenshakes eine tägliche Ergänzung für Sie sind, wählen Sie ein reines Molkeprotein ohne Zusatzstoffe aus und konsultieren Sie vor der Anwendung Ihren Arzt.