Was passiert, wenn Sie Protein Shakes ohne Sport trinken?

Die Verlockung durch Protein-Shakes kann stark sein, auch wenn Sie weit weg von einem Bodybuilder sind. Shakes sind praktisch, tragbar, nahrhaft und relativ günstig, sie haben jedoch auch ihre Nachteile.

Beobachten Sie Ihre Kalorien mit Eiweißshakes. (Bild: Dziggyfoto / iStock / GettyImages)

Sportler brauchen mehr Eiweiß als Menschen, die nicht aktiv sind. Wenn Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio nicht verbringen, kann das Trinken von Shakes jeden Tag zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen.

Gewichtszunahme

Für Bodybuilder und Sportler sind Protein-Shakes für den Muskelaufbau konzipiert. Laut der National Strength and Conditioning Association fördert der Verzehr eines Eiweiß- und Kohlenhydratsnacks oder einer Mahlzeit innerhalb von 30 Minuten nach dem Training die Proteinsynthese und verringert den Muskelabbau.

Wenn Sie nicht trainieren, werden Ihre Muskeln jedoch wahrscheinlich nicht genug gefordert, um dieses zusätzliche Protein zu benötigen. Protein enthält Kalorien - genau wie Kohlenhydrate - und zu viele Kalorien zu essen führt zu Gewichtszunahme. Wenn Ihr Körper die zusätzlichen Kalorien im Protein nicht zur Unterstützung des Muskelwachstums verwenden kann, speichert er sie als Fett.

Extra Kalorien

Eiweißshakes sind nicht zu 100 Prozent Eiweiß. Abhängig von der Marke können sie viele andere Zutaten enthalten, um zusätzliche Nahrung und Aroma und Süße hinzuzufügen, um sie schmackhaft zu machen. Diese Zusätze können auch Kalorien hinzufügen.

Ein typischer Molkeprotein-Shake enthält etwa 110 Kalorien, wenn Sie ihn mit 1 Tasse Wasser mischen. Wenn Sie es mit Milch mischen oder eine Banane einwerfen, springt diese Zahl auf etwa 300 Kalorien. Im Laufe der Zeit können sich diese Kalorien zu einer Gewichtszunahme addieren, und es ist wahrscheinlich, dass sie eher in Form von Fett als in Muskeln vorliegen, wenn Sie nicht regelmäßig trainieren.

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Niedrigere Ernährung

Protein-Shakes sind Nahrungsergänzungsmittel und werden normalerweise mit isolierten Nährstoffen anstelle von Vollwertkost hergestellt. Wenn Sie eine gesunde, abgerundete Diät und einen Fitnessplan ergänzen, ist dies möglicherweise nicht von Belang, aber wenn Sie regelmäßige Mahlzeiten durch Eiweißshakes ersetzen, können Sie auf wertvolle Nährstoffe verzichten.

Laut der Website des M. D. Anderson Cancer Center sind Nahrungsergänzungsmittel wie Protein-Shakes nicht in der Lage, die Phytonährstoffe, Antioxidantien, Ballaststoffe und andere Schutzsubstanzen, die natürliche Lebensmittel enthalten, erfolgreich zu reproduzieren. Viele Marken von Protein-Shakes enthalten andere Substanzen, die nicht gut für Sie sind, einschließlich künstlicher Aromen und Zucker. Aus diesem Grund ist es eine gesündere Wahl, natürliche, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, anstatt Shakes zu trinken.

Nierenstamm

Ihre Nieren sind mit dem Prozess des Stoffwechsels überschüssigen Proteins beauftragt. Wenn Sie ständig mehr konsumieren, als Sie benötigen, kann diese Belastung zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Nach Angaben des Ärzteausschusses für verantwortungsvolle Medizin erhalten die meisten Amerikaner mehr Protein, als sie benötigen, auch ohne Nahrungsergänzungsmittel wie Shakes.

Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr über einen längeren Zeitraum höher als nötig halten, können Sie das Risiko für Nierensteine, Osteoporose, Nierenerkrankungen oder sogar Krebs erhöhen. Bevor Sie Ihrer Diät Shakes hinzufügen oder wesentliche Änderungen an Ihrem Ernährungsplan vornehmen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Wie viel brauchen Sie wirklich??

Protein ist ein wichtiger Nährstoff für alle - nicht nur für Sportler. Eiweiß ist der Baustein des Lebens, verantwortlich für die Heilung von verletztem Gewebe, die Synthese von Hormonen und starkes Haar, Haut und Nägel. Es ist wichtig, dass Ihre Ernährung genügend Protein enthält - aber nicht zu viel.

Ein durchschnittlich sitzender Erwachsener benötigt pro Körpergewicht nur 0,4 Gramm Protein pro Tag. Für einen Erwachsenen mit einem Gewicht von 155 Pfund sind das 62 Gramm Protein pro Tag. Protein ist in fast allen Lebensmitteln enthalten und kommt in großen Mengen in Fisch, Hühnern, magerem Rindfleisch, Eiern, Milchprodukten und Hülsenfrüchten vor. Solange Sie jeden Tag eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie alle Proteine, die Sie benötigen, aus Ihrer Ernährung entnehmen.

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