Was passiert, wenn Sie zu viele Bananen essen?

Bananen machen zwar einen gesunden Snack, aber Sie können zu viel Gutes haben. Binging auf alle Lebensmittel kann zu Gewichtszunahme und schlechter Ernährung führen, daher ist Mäßigung wichtig. Zwar gibt es keinen offiziellen Konsens darüber, wie viele Bananen "zu viele" sind, wenn Sie durch den Verzehr von Bananen Nebenwirkungen bemerken oder wenn die Anzahl der Bananen, die Sie essen, Ihr Nahrungsgleichgewicht beeinflusst, dann essen Sie zu viele.

Ein kleines Bündel Bananen auf einem Tisch. (Bild: RYO / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Nährwert-Information

Bananen sind nahrhafte Früchte, die mit Vitaminen und Mineralien gefüllt sind. Eine mittelgroße Banane enthält fast 10 Prozent des Kaliums, das Sie für einen ganzen Tag benötigen. Dies ist wichtig, weil die meisten Amerikaner nicht genug Kalium in ihrer Ernährung aufnehmen. Bananen sind auch reich an Vitamin C und Ballaststoffen und haben eine geringe Energiedichte, was bedeutet, dass sie relativ wenig Kalorien verbrauchen und so ein gesundes Gewicht halten.

Kalorien in Bananen

Eine mittlere Banane von 7 bis 8 Zoll enthält etwa 105 Kalorien, was etwas mehr als 5 Prozent einer 2.000-Kalorien-Diät ausmacht. Eine große Banane von 8 bis 9 Zoll enthält etwa 120 Kalorien, was 6 Prozent des Kalorienbedarfs entspricht. Das mag nicht viel sein, aber wenn Sie genug Bananen essen und Ihren täglichen Energiebedarf überwinden, werden Sie an Gewicht zunehmen. Für jeden Überschuss von 3.500 Kalorien gewinnen Sie etwa 1 Pfund Körperfett. Dies bedeutet, dass Sie zusätzlich zu Ihrer üblichen Ernährung etwa 33 mittlere Bananen oder 29 große Bananen essen müssen.

Nährstoffungleichgewicht

Damit Ihr Körper optimal funktioniert, benötigt er ein breites Sortiment an Nährstoffen. Wenn Bananen Ihre Ernährung dominieren, hat Ihr Magen wenig Platz für andere Lebensmittel. In einer 2.000-Kalorien-Diät empfehlen die Richtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums MyPlate, dass Sie pro Tag 2 Tassen Obst erhalten, was etwa zwei großen Bananen entspricht. Dies lässt Raum für Gemüse, Getreide, Eiweiß, Milchprodukte oder Milchprodukte, die in den Richtlinien auch zum Essen empfohlen werden. Auch innerhalb der Lebensmittelgruppen ist Vielfalt wichtig. Sie sollten Früchte in verschiedenen Farben wie blau, orange, grün und rot essen. Unterschiedliche Farben weisen auf unterschiedliche Nährstoffe hin. Vielfalt hilft Ihnen dabei, eine Reihe von Bedürfnissen zu erfüllen.

Faser Inhalt

Jede mittelgroße Banane enthält etwa 3 Gramm Ballaststoffe. Dies trägt zu 28 Gramm bei, die Sie täglich in einer 2.000-Kalorien-Diät benötigen. Das ist gut so, denn Ballaststoffe helfen der Verdauung. Mäßigung ist jedoch von größter Bedeutung, da der Konsum großer Fasermengen nach MedlinePlus zu Gas, Bauchkrämpfen und Völlegefühl führen kann. Darüber hinaus kann eine übermäßige Ballaststoffaufnahme die Aufnahme von Mineralien wie Calcium und Eisen beeinträchtigen.