Was passiert, wenn Sie während der Übung Ihre maximale Herzfrequenz überschreiten?

Es ist möglich, die für Herz-Kreislauf-Übungen empfohlene maximale Herzfrequenz zu überschreiten. Dies wird jedoch nicht empfohlen. Dies ist besonders riskant, wenn Sie unter gesundheitlichen Beschwerden leiden oder Medikamente einnehmen. Wenn Sie feststellen, wie hoch Ihre Herzfrequenz während des Trainings sein sollte, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Bedeutung

Die empfohlene Zielherzfrequenzzone beträgt 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Eine Überschreitung von 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein, da bei einer extremen Intensität des Trainings ein erhöhtes Risiko für ein Herzereignis besteht, wie eine im Jahr 2002 im "Canadian Medical Association Journal" veröffentlichte Studie zeigt. Die Forscher fanden heraus, dass eine Überschreitung der 85-Prozent-Empfehlung zu einer schlechten Erholung der Herzfrequenz führt, was bedeutet, dass die Herzfrequenzen länger dauern, um wieder normal zu sein. Die Herzfrequenzerholung ist ein Maß für die kardiovaskuläre Fitness. Die Studie fand auch eine erhöhte Inzidenz von nicht-anhaltender ventrikulärer Tachykardie und Depression des ST-Segments bei Menschen, die die 85-prozentige Empfehlung übertrafen, beides Indikatoren für ein erhöhtes Risiko für die kardiale Mortalität.

Risiken

Wenn Sie keine koronaren Herzkrankheiten oder Risikofaktoren für einen Herzinfarkt haben, ist es möglich, die empfohlene Herzfrequenz ohne Verletzung zu überschreiten. Dies ist jedoch immer noch keine gute Idee, da Sie dadurch häufiger schmerzende Gelenke und Muskeln erleiden und das Risiko für eine Muskel-Skelett-Verletzung steigt. Wenn Sie über 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, besteht für Sie auch das Risiko eines Übertrainings. Wenn Sie übermäßig trainieren, werden die Systeme in Ihrem Körper schwächer anstatt stärker, was zu erhöhter Ermüdung und verminderter Leistung führt. Sie sind auch anfälliger für Verletzungen und Krankheiten, wenn Sie übermäßig trainieren.

Theorien

Auch wenn Sie vermeiden möchten, diese Marke von 85 Prozent zu überschreiten, ist es nicht so einfach, Ihre maximale Herzfrequenz zu finden. Die Standardformel von 220 minus Alter ist aus vielen Gründen problematisch. Die Formel berücksichtigt nicht mehrere wichtige Faktoren wie Fitness, Geschlecht, Beinstärke und Gesundheit. Laut einer 2001 veröffentlichten Studie, die in der "Journal of the American College of Cardiology" veröffentlicht wurde, wurde die Gültigkeit der Standardformel für ältere Menschen nie wirklich festgestellt. Die Forscher sagen, die Formel neige dazu, das Herzfrequenzmaximum bei älteren Erwachsenen zu unterschätzen. Sie sagen, eine bessere Formel für gesunde Erwachsene sei 208 minus das Ergebnis des 0,7-fachen Alters.

Überlegungen

Es ist immer wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm anstarren, besonders wenn es anstrengend ist. In einigen Fällen ist ein Arztbesuch besonders wichtig, bevor Sie sich an Aktivitäten beteiligen, bei denen Ihre Herzfrequenz an die empfohlene Herz-Kreislauf-Zone Ihres Alters angehoben wird. Machen Sie einen Belastungstest, bevor Sie eine heftige Übung durchführen, wenn Sie älter als 40 Jahre sind und zwei oder mehr Jahre lang nicht kräftig trainiert haben, sogar einen leichten Bluthochdruck haben und vor dem 50. Lebensjahr einen Herzinfarkt hatten haben Cholesterin im Blut, das laut "Encyclopedia of Heart Diseases" von MI Gabriel Khan über 220 mg liegt. Der Test ist ein wichtiges Instrument zur Diagnose von Erkrankungen der Koronararterie.