Welche Früchte sollten Sie nachts essen, um abzunehmen?
Abend- und nächtlicher Hunger kann sich nachteilig auf einen Plan zur Gewichtsabnahme auswirken und kann Personen oft in eine Richtung lenken, die ihre Bemühungen in Frage stellt. Gewichtsverlust tritt auf, wenn eine negative Energiebilanz besteht, dh es müssen mehr Kalorien verbrannt werden als verbraucht werden. Es gibt keine Früchte, die als magische Kugel für die Gewichtsabnahme angesehen werden können. Obst ist jedoch ein nahrhafter Snack, das heißt, es enthält mehr Vitamine und Mineralien im Verhältnis zu seinem Kaloriengehalt (siehe Lit. 1). Viele Früchte sind eine ausgezeichnete Wahl für Snacks in der Nacht und können mit anderen nährstoffreichen Lebensmitteln kombiniert werden, um ein übermäßiges Essen in der Nacht zu verhindern.
Die Einnahme von Apple wurde mit niedrigeren Fettleibigkeitsraten in Verbindung gebracht. (Bild: merznatalia / iStock / Getty Images)Äpfel und Beeren
Äpfel sind zu jeder Tageszeit ein hervorragender Snack, mit nur 95 Kalorien pro mittlerem Apfel. Eine im Nutrition Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 kam zu dem Schluss, dass der Konsum von ganzen Äpfeln mit einer geringeren Verbreitung von Fettleibigkeit einhergeht (siehe Lit. 2). Ein weiterer kalorienarmer Fruchtsnack ist Beeren. Wenn Sie 1 Tasse Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren oder Brombeeren essen, werden Sie etwa 50 Kalorien zurücksetzen (siehe Lit. 3). Beeren liefern Ballaststoffe, Antioxidantien und Vitamin C. Die in Äpfeln und Beeren enthaltenen Ballaststoffe vermitteln ein Gefühl der Fülle, das Sie zufrieden stellen wird.
Zitrusfrüchte, Kiwi, Melonen
Die Vitamin-C-Kraftwerke von Zitrusfrüchten, Kiwis und Melonen sind auch kalorienarme Optionen für den nächtlichen Imbiss. Eine faustgroße Orange hat etwa 70 Kalorien (siehe Lit. 4) und gibt Folat und Kalium einen guten Schub. Kiwi kann für etwa 60 Kalorien die doppelte Menge Vitamin C einer Orange enthalten (siehe Lit. 5, S. 443). Melonen wie Wassermelone, Cantaloupe und Honigtau sind alle reich an Wasser, was bedeutet, dass sie typischerweise ein hohes Volumen und wenig Kalorien haben - daher sind sie eine ausgezeichnete Wahl für jeden Gewichtsverlustplan. Alle drei sind kalorienarme, nährstoffreiche Entscheidungen für den späten Nachmittagsjause, und sie werden alle einen süßen Zahn befriedigen.
Alle Früchte sind gute Früchte
Alle Früchte sollten als eine gute Wahl betrachtet werden, wenn Sie einen Snack benötigen, um nachts Hungergefühle zu stillen. Eine Studie aus dem Jahr 2012, die im Journal der American Dietetic Association veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass ein Anstieg des Obstkonsums zu Gewichtsverlust führen kann (Ref. 6). Das USDA empfiehlt zwei bis vier Portionen Obst pro Tag. Wenn nachts Hunger auftritt, machen Sie eine geistige Bestandsaufnahme dessen, was Sie im Laufe des Tages gegessen haben. Wenn die Aufnahme von Obst gering ist, sollte Ihr Gewichtsabnahmeplan nachts eine Portion Obst als Snack enthalten.
Was Sie mit Ihrer Frucht kombinieren sollten
Wenn Sie Ihre Früchte mit einem anderen gesunden Essen kombinieren, können Sie beim Nachtsnack die Sättigung erreichen. Wenn Sie einem Apfel 1 Esslöffel Nussbutter hinzufügen, fügt er gesundes Fett hinzu und hilft Ihnen, sich zufrieden zu fühlen. Griechischer Joghurt mit Beeren, eine Portion fettarmer Käse, dazu eine Orange oder einige Vollkornbrotcracker neben der Melone. Denken Sie immer daran, dass Lebensmittel, die mit Obst gepaart sind, bei Ihrer Gesamtkalorienaufnahme berücksichtigt werden sollten. Essen in der Nacht muss Ihren Gewichtsabnahme-Aufwand nicht stoppen. Wenn Sie intelligente Entscheidungen treffen, z. B. eine Portion Obst, können Sie auf dem richtigen Weg bleiben.
