Welche Getränke eignen sich am besten, um Ihren Körper nach dem Training zu rehydrieren?

Je nach Art und Intensität Ihres Trainings und wie heiß die Temperatur während des Trainings ist, kann eine Stunde Bewegung zu einem Verlust von bis zu einem Liter durch Schweiß führen. Diese Flüssigkeit muss ersetzt werden, um Austrocknung zu vermeiden. In vielen Fällen reicht Wasser aus, um den Körper zu rehydrieren. Menschen, die länger als 45 Minuten oder bei sehr heißen Temperaturen trainieren, benötigen möglicherweise ein Getränk, das Elektrolyte wie Kalium und Natrium enthält.

Sie müssen keine teuren Sportgetränke kaufen, um nach dem Training Wasser zu trinken. (Bild: Dave & Les Jacobs / Mischbilder / Getty Images)

Normales Wasser

Wenn Sie alle paar Minuten ein paar Unzen Wasser trinken, während Sie trainieren, können Sie hydratisiert bleiben, ohne ein Schwappen im Magen zu entwickeln. Halten Sie sich für jede 10 bis 20 Minuten, die Sie trainieren, 8 Unzen an und trinken Sie innerhalb einer halben Stunde nach Beendigung des Trainings weitere 8 Unzen Wasser. Empfiehlt einen Artikel auf der Website der Columbia University Health Services.

Fettarme Milch

Wenn Sie an Ausdauersport oder Krafttraining teilnehmen, möchten Sie vielleicht fettarme Milch als Rehydrationsgetränk probieren. Laut einem Artikel, der 2008 im "Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung" veröffentlicht wurde, trägt es zur Verbesserung der Muskelbildung bei und rehydriert ebenso wie kommerziell erhältliche Sportgetränke. Ausdauersportler, die als Erholungsgetränk Schokoladenmilch getrunken hatten, hatten in einer im April 2012 in "Medizin und Wissenschaft im Sport und Sport" veröffentlichten Studie eine erhöhte Muskelaktivität und mehr Zeit bis zur Erschöpfung als diejenigen, die ein Sportgetränk auf Kohlenhydratbasis getrunken hatten. Nur Verwenden Sie fettarme Schokoladenmilch, wenn Sie an einer Übung teilnehmen, die eine konstante, anhaltende Bewegung erfordert, wie Langstreckenlaufen, Schwimmen und Radfahren. Andernfalls benötigen Sie keine zusätzlichen Kalorien und Kohlenhydrate.

Sportgetränke

Sportgetränke sind mit nützlichen Elektrolyten gefüllt und eignen sich am besten für lange und anstrengende Trainingseinheiten. Bei kurzen Trainingseinheiten verlieren Sie normalerweise nicht genug Elektrolyte, um diese Getränke zu benötigen. Suchen Sie nach einer, die nicht mehr als 14 Gramm Kohlenhydrate und nicht mehr als 50 Kalorien in einer Portion hat, empfiehlt die AARP-Website. Achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr, wenn Sie sich für Sportgetränke entscheiden - Sie könnten fast so viele Kalorien zu sich nehmen, wie Sie während des Trainings verbrannt haben.

Andere Getränke

Wenn Sie kein einfaches Wasser mögen, aber nicht an langen Trainingseinheiten teilnehmen, kann ein aromatisiertes Wasser mit nicht mehr als 10 Kalorien pro 8-Unzen-Portion Ihnen helfen, zu rehydrieren, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Eine weitere relativ kalorienarme Option ist nicht aromatisiertes Kokosnusswasser, das helfen kann, einige Elektrolyte zu ersetzen, aber Sie müssen nicht unbedingt besser als Wasser rehydriert werden, so die registrierte Diätassistentin Sharon Denny in einem Artikel auf der Website der Academy of Nutrition and Dietetics.