Was kann gegen Verstopfung anstelle von Pflaumensaft verwendet werden?

Wenn Sie an seltenen Stuhlgängen leiden, die schwer zu passieren sind, kann Ihre Ernährung schuld sein. Verstopfung kann durch Dehydrierung oder eine zu ballaststoffarme Ernährung verursacht werden. Mangelnde körperliche Aktivität, Krankheiten und bestimmte Medikamente können ebenfalls Verstopfung verursachen. Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr und fügen Sie Ihrer Ernährung ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu, um Verstopfung auf natürliche Weise zu lindern.

Chronische Verstopfung kann das Zeichen einer zugrunde liegenden Krankheit sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Lebensmittel mit hohem Faseranteil

Die Mayo Clinic empfiehlt, täglich mindestens 35 bis 30 g Ballaststoffe zu sich zu nehmen, um Verstopfung zu lindern. Die Auswahl an Ballaststoffen umfasst Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst. Eine halbe Tasse frische Beeren enthält zwischen 2 und 4 g Ballaststoffe, aber eine halbe Tasse Hülsenfrüchte kann die bessere Wahl sein - Linsen haben mehr als 6 g Ballaststoffe und schwarze Bohnen haben 9 g Ballaststoffe pro Portion . Erhöhen Sie langsam Ihre Ballaststoffaufnahme, um Magenbeschwerden zu vermeiden.

Flüssigkeitsaufnahme

Dehydratation kann zu Verstopfung führen; ausreichend Flüssigkeit zu konsumieren hilft, regelmäßig zu bleiben. Die meisten Menschen benötigen mehr als acht 8-oz. Gläser Wasser täglich, berichtet Elizabeth Landau für CNN Health. Männer benötigen möglicherweise bis zu 13 Gläser Wasser und Frauen möglicherweise neun. Schwangere oder stillende Frauen brauchen möglicherweise mehr. Soda und koffeinhaltige Getränke zählen nicht zu Ihrer täglichen Flüssigkeitszufuhr. Alkohol auch nicht. Wenn Sie hydratisiert bleiben, können Sie auch beim Abnehmen helfen, solange Sie sich für kalorienfreie Getränke entscheiden.

Joghurt

Fermentierte Milchprodukte wie Joghurt und Kefir enthalten nützliche Bakterien - so genannte Probiotika -, die das Verdauungssystem reibungslos funktionieren lassen. Dannon hat eine Joghurtlinie namens Activia eingeführt, die speziell zur Förderung der Regelmäßigkeit entwickelt wurde. Dannon ist so zuversichtlich, dass Activia nach zwei Wochen Ihre Verstopfung beenden wird, und das Unternehmen bietet eine Geld-zurück-Garantie, die "Activia Promise" genannt wird. Activia enthält ein spezifisches Bakterium, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - das das Verdauungssystem reguliert.

Zu vermeidende Lebensmittel und andere Tipps

Es ist wichtig, Nahrungsmittel zu begrenzen, die Verstopfung verursachen können. Raffinierte Getreideprodukte mit wenig Ballaststoffen, Fleisch, verarbeiteten Lebensmitteln und fettreichen Lebensmitteln sollten sparsam gegessen werden, sagt die Mayo Clinic. Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, dass Ihr Darm regelmäßig bleibt. Obwohl das Nationale Informationszentrum für Verdauungskrankheiten erklärt, die häufigsten Ursachen für Verstopfung sind schlechte Ernährung und Bewegungsmangel, kann Unregelmäßigkeit auch ein Symptom für bestimmte Krankheiten sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Ernährungsumstellung Ihre chronische Verstopfung nicht wieder erlebt.