Was kann man bei einem Daniel Fast verzehren?
Der Daniel Fast wird als Methode der Selbstentbehrung eingesetzt, um Individuen dabei zu unterstützen, sich Gott näher zu bringen. Der Essplan, der auf dieses Fasten folgte, basiert auf Daniels Worten im Buch Daniel in der Bibel. Dieses Programm gilt als Teilschnell, weil Sie den ganzen Tag über essen und trinken können, anstatt sich vollständig zu enthalten. Sie müssen nur darauf achten, welche Lebensmittel Sie essen.
Hier ist, was Sie auf dem Daniel Fast essen können und nicht können. (Image: https://www.twenty20.com/photos/04ec143b-d9b7-4beb-ac71-c1b3dc3e417c/?utm_t20_channel=bl) Lesen Sie mehr: Nahrungsmittelliste für den 21-Tage-Daniel Fast
Was ist der Daniel Fast??
Der Daniel Fast ist ein pflanzlicher Ernährungsplan, der 21 Tage lang befolgt werden soll. In der Bibel spricht Daniel davon, nur Gemüse und Wasser zu essen, keinen Wein, Fleisch oder Delikatessen. Viele haben diese Wörter dahingehend interpretiert, dass sie nur Lebensmittel essen können, die aus Samen gewonnen werden, was im Wesentlichen eine vegane Ernährung ist. Der Daniel Fast geht noch einen Schritt weiter.
Während es viele Versionen der Diät gibt, halten sich die meisten an die gleichen Prinzipien, wenn sie einem Daniel Fast folgen. Forschungsergebnisse zu dem in Lipids in Health and Disease veröffentlichten Daniel Fast nennen dies "gereinigte vegane Ernährung". Wenn Sie genau entscheiden, was Sie im Daniel Fast essen können, werden einige Ihrer Entscheidungen entweder als Gruppe getroffen, wenn Sie als Teil einer Gemeinde teilnehmen oder als persönliche Entscheidung.
Was kann man am Daniel schnell essen??
Die Daniel Fast ist eine Diät, die alle pflanzlichen Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Pflanzenöle und Hülsenfrüchte umfasst. Für diejenigen, die sich strikt an den traditionellen Daniel Fast halten, bedeutet dies kein Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Alkohol, Konservierungsmittel, Zusatzstoffe, raffiniertes Getreide oder Koffein. Die Ernährung schränkt auch alle verarbeiteten Zucker ein
Lesen Sie mehr: Chris Pratt ist auf der Daniel Fast - ein Ernährungswissenschaftler wiegt ein
Früchte
Alle Früchte sind auf dem Daniel Fast ermutigt und erlaubt. Früchte sind eine wichtige Energiequelle, Vitamine, Antioxidantien und Polyphenole. Polyphenole sind eine spezielle Klasse von Nährstoffen, die hinsichtlich ihres gesundheitsfördernden Potenzials untersucht wurden. Im Nutrition Bulletin heißt es, dass Polyphenole gezeigt haben, dass sie Blutdruck und Cholesterin senken und das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes senken können.
Beeren, Äpfel, Birnen, Pflaumen und Zitrusfrüchte sind Beispiele für Früchte, die reich an Polyphenolen sind. Die meisten Früchte enthalten Vitamin C, das ebenfalls ein starkes Antioxidans ist und dem Körper hilft, Kollagen zu bilden, das für die Wundheilung und die Hautgesundheit wichtig ist. Früchte können roh, gefroren, getrocknet und in Dosen gegessen werden. Wählen Sie immer Obst ohne Zusatz von Zucker oder Sirup, wenn Sie eine andere Form als roh wählen.
Gemüse
Alles Gemüse ist auf der Daniel Fast erlaubt. Stärkere und nicht stärkehaltige Gemüsesorten werden auf der Daniel Fast gleich behandelt. Bei Patienten mit vorbestehenden Erkrankungen, wie z. B. Typ-2-Diabetes, sollte bei der Auswahl von stärkehaltigem und nicht stärkehaltigem Gemüse stets die Empfehlung ihres medizinischen Teams beachtet werden.
Stärkehaltiges Gemüse umfasst Kartoffeln (Quelle für Vitamin C, Kalium und Ballaststoffe), Erbsen (Proteinquelle, B-Vitamine und Eisen) und Mais (Proteinquelle, Ballaststoffe und Kalium). Nicht stärkehaltiges Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Zwiebeln, Sellerie und Karotten haben einen hohen Wassergehalt und wenig Kalorien. Sie sollten sich also wohl fühlen, wenn Sie Ihre Gemüsezufuhr erhöhen möchten.
Vollkorn
Das Essen von Vollkornprodukten auf einem Daniel Fast kann etwas schwierig sein. Einige Personen, die am Daniel Fast teilnehmen, essen nur ungesäuerte Brote, was bedeutet, dass sie zum Beispiel ohne Hefe oder Backpulver hergestellt werden. Es gibt viele Möglichkeiten, Vollkornprodukte auf einen Daniel Fast zu bekommen. Popcorn aus der Luft, Haferflocken aus gerolltem und geschnittenem Stahl, Quinoa, Hirse, brauner Reis und Gerste sind Beispiele für Vollkornprodukte.
Lesen Sie bei der Suche nach Vollkornprodukten die Zutatenliste, um sicherzustellen, dass keine Konservierungsstoffe, Aromen oder Zusatzstoffe enthalten sind. Außerdem ist kein weißes oder raffiniertes Mehl erlaubt, daher sollte das gesamte Korn mit den Worten "Vollkorn" oder "100 Prozent Vollkorn" gekennzeichnet werden. Ganze Körner sind auch eine Faserquelle. Mit Ihrer Aufnahme von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sollten Sie Ihr tägliches Ziel von 25 Gramm Ballaststoffe für Frauen und 38 Gramm für Männer erreichen, empfiehlt die Academy of Nutrition und Dietetics.
Protein-Nahrungsmittel
Die Daniel-Diät schränkt alle tierischen Lebensmittel ein, sodass Ihr Protein aus pflanzlichen Quellen stammt. Protein zerfällt in Ihrem Körper in einzelne Aminosäuren. Tierische Proteinquellen haben alle Aminosäuren, Pflanzenproteine jedoch eine oder mehrere Aminosäuren. Einige Ausnahmen davon sind Quinoa und Sojabohnen, die beide pflanzliche Proteinquellen sind. Es ist zwar sehr wichtig, die Proteinauswahl im Laufe des Tages zu ändern, um alle Aminosäuren zu erhalten, die Sie benötigen. Solange Sie Ihre Proteinquellen im Laufe des Tages variieren, erhalten Sie alle Aminosäuren, die Sie benötigen.
Beispiele für Proteine, die auf dem Daniel Fast erlaubt sind, sind alle Linsen und Bohnen, wie schwarze Bohnen, Limabohnen, Kidneybohnen, Pintobohnen und Marinebohnen. Alle Nüsse und Samen sind erlaubt, ebenso wie Butter, die daraus hergestellt werden.
Fette und Öle
Fett ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Diät beim Daniel Fast. Sie liefern Kalorien, die für die Energieversorgung benötigt werden, helfen, sich nach dem Essen zufrieden zu fühlen, und helfen, die Vitamine A, D, E und K zu absorbieren
Süßigkeiten
Es ist kein zusätzlicher Zucker oder Süßstoff auf dem Daniel Fast erlaubt, aber wenn Sie einen süßen Zahn haben, gibt es eine Möglichkeit, ihn zu umgehen. Trockenobst ohne Zuckerzusatz ist ein hervorragendes Mittel, um das süße Verlangen einzudämmen. Beachten Sie jedoch die Portionsgrößen. 1/4 Tasse ist eine Portion Trockenfrüchte und sollte ausreichen, um das Bedürfnis nach Süßem zu befriedigen. Wenn Sie eine Stevia-Pflanze haben, können die Blätter außerdem getrocknet und zu Getränken hinzugefügt werden, um eine leichte Süße zu erzielen.
Getränke
Wasser ist das bevorzugte Getränk der Wahl bei der Daniel-Diät. Die Hydratation wird während Ihres 21-tägigen partiellen Fastens sehr wichtig sein. Wenn Sie einem traditionellen Daniel Fast folgen, erhöht sich höchstwahrscheinlich die Aufnahme von Ballaststoffen, was bedeutet, dass Sie mehr Wasser benötigen, um Verstopfung zu vermeiden. Laut einem in Nutrition Reviews veröffentlichten Artikel können einige Lebensmittel wie Wassermelone, Erdbeeren, Sellerie, Salat und Kürbis bis zu 99 Prozent Wasser sein, sodass Sie beim Essen und Trinken hydratisiert bleiben können.
Milch ist nicht erlaubt, da es sich um ein tierisches Produkt handelt. Je nach Art des Fastens können traditionelle oder modifizierte pflanzliche Milch zugelassen werden. Suchen Sie nach solchen, die nicht gesüßt sind und keine Zusätze, Konservierungsmittel, Farbstoffe oder Aromen enthalten.
Saft ist erlaubt, vorzugsweise mit frischem Obst zu Hause, um 100-prozentigen Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz herzustellen. Koffeinhaltiger Kaffee und Tee sind nicht erlaubt, aber das Trinken von entkoffeiniertem Tee und Kaffee ist eine persönliche Präferenz. Forscher, die den Daniel Fast studierten, veröffentlichten ihre Ergebnisse in Lipids in Health and Disease und erlaubten ihren Studienteilnehmern, koffeinfreien Kaffee und Tee zu trinken.
Gesundheitsaspekte für den Daniel Fast
Da Sie Ihre Ernährung drastisch ändern können, treten möglicherweise Kopfschmerzen und andere milde Symptome auf. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Symptome Sie haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Es gibt ein starkes Potenzial für Nährstoffmangel bei Daniel Fast. Daher kann es hilfreich sein, vor dem Beginn des Daniel Fast einen registrierten Ernährungsberater zu kontaktieren, der einige Informationen darüber erhält, wie man alle für diese Diät benötigten Nährstoffe erhält. Personen mit vorbestehenden Erkrankungen sollten sich vor Beginn ihres 21-tägigen Daniel Fast mit ihrem Hausarzt besprechen.
