Was sind die gesundheitlichen Vorteile von gemischten Nüssen?
Gemischte Nüsse sind übliche Zwischenmahlzeiten für eine Party oder eine Bar. Im Gegensatz zu vielen anderen salzigen Lebensmitteln können gemischte Nüsse durchaus gesund sein. Gemischte Nüsse sind reich an einer Vielzahl wichtiger Nährstoffe, von ungesättigten Fetten bis zu Magnesium. Nicht alle gemischten Nusssorten bieten genau die gleichen gesundheitlichen Vorteile. Überprüfen Sie daher die Produktetiketten, sofern verfügbar.
Eine Schüssel mit gemischten Nüssen auf einem Korbtablett. (Bild: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images)Kohlenhydratarm
Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme einschränken, kann es schwierig sein, Snacks zu finden, die in Ihre Ernährung passen. Die meisten praktischen Snacks wie Brezeln und Kartoffelchips enthalten viel Kohlenhydrate. Gemischte Nüsse enthalten nur 7 Gramm Kohlenhydrate in jeder 1-Unze-Portion, sodass dieses Essen eine gute Wahl für eine kohlenhydratarme Diät sein kann.
Reich an Ballaststoffen
Obwohl gemischte Nüsse wenig Kohlenhydrate enthalten, stammt ein erheblicher Teil der Kohlenhydrate aus Ballaststoffen. Jede 1-Unzen-Portion gemischte Nüsse enthält etwa 3 Gramm dieses Nährstoffs, der zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beiträgt, ein Völlegefühl hervorruft und ein gesundes Verdauungssystem fördert. Ein Bericht der Harvard School of Public Health besagt, dass das Essen von Nüssen mehrmals pro Woche das Risiko für Herzerkrankungen und Herztod senken kann.
Reich an Kalorien
Gemischte Nüsse sind eine reichhaltige Quelle an Kalorien und liefern 168 in jeder 1 Unze Portion. Wenn Sie versuchen, Gewicht oder Muskeln aufzubauen, sind kalorienreiche Lebensmittel eine gute Wahl. Außerdem können kalorienreiche Lebensmittel wie gemischte Nüsse gute Snacks sein, wenn Sie wandern oder andere anstrengende, kalorienverbrennende Aktivitäten ausüben. Im Gegensatz zu anderen Lebensmitteln müssen gemischte Nüsse nicht gekühlt werden, sodass sie bequem und tragbar sind.
Reich an ungesättigtem Fett
Gemischte Nüsse sind wegen des hohen Fettgehalts kalorienreich. Jede 1-Unze-Portion gemischte Nüsse liefert etwa 15 Gramm Fett, wobei etwa 13 Gramm aus ungesättigtem Fett stammen. Ungesättigte Fette sind gesünder als gesättigte Fette, da der letztere Typ ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen fördert. Ihr Körper benötigt ungesättigte Fette, um die Vitaminaufnahme zu unterstützen, Energie zu liefern und gesundes Wachstum und Entwicklung zu fördern.
Reich an Magnesium und Zink
Gemischte Nüsse sind eine gute Quelle für Magnesium, ein essentielles Mineral. Magnesium hilft bei der Regulierung des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels und trägt dazu bei, die Funktion der Nerven, Muskeln und des Herzens zu erhalten. Gemischte Nüsse sind eine gute Zinkquelle, ein Nährstoff, der die Gesundheit des Immunsystems, das Wachstum und die Entwicklung sowie die Fortpflanzungsgesundheit unterstützt.
Natriumarmut
Gemischte Nüsse enthalten wenig Natrium, was bei Snacks nicht üblich ist. Während Natrium Geschmack liefert und einige für Ihre Gesundheit erforderlich sind, kann zu viel Natrium die Wassereinlagerung und den Bluthochdruck fördern. Achten Sie bei der Auswahl von Nüssen auf frische Nüsse oder eine gemischte Dose ohne Salzzusatz.
