Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Hantelübungen?
Hanteln sind preiswerte, vielseitige und benutzerfreundliche Gewichte, mit denen Sie eine Vielzahl von Workouts erstellen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Abhängig von der Gewichtsmenge, der Anzahl der Wiederholungen und dem Tempo, mit dem sie verwendet werden, können Hanteln Sie dabei unterstützen, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen oder die Muskelausdauer für den Sport zu erhöhen.
Ein Paar Kurzhanteln. (Bild: GuidoVrola / iStock / Getty Images)Kurzhanteln
Hanteln sind kleine Gewichte, die wie ein römischer Buchstabe I geformt sind und an einteilige Mini-Hanteln erinnern. Sie kaufen Hanteln in verschiedenen Gewichtsklassen, angefangen mit leichten Versionen - weniger als fünf Pfund -, um sie während Aerobic-Trainings oder beim Verwenden eines Lauftrainers oder eines Trainingsfahrrads zu verwenden. Schwere Hanteln lassen Sie Bodybuilding.
Muskelaufbau
Sie können Muskeln mit Hanteln mit schwereren Gewichten aufbauen. Durch die Erhöhung der Muskelmasse werden im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrannt, da ein Pfund Muskeln mehr Kalorien verbrennt als ein Pfund Fett. Die Centers for Disease Control empfiehlt, Krafttraining, das Muskeln aufbaut, mit Cardio-Übungen zu kombinieren. Sie können mit Kurzhanteln Bodybuilding oder einfach nur Muskelaufbau machen.
Herz-Kreislauf-Gesundheit
Wenn Sie Ihre Herzfrequenz mit Hanteln erhöhen, verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Beginnend mit einem langsameren Tempo können Anfänger, die Sport treiben, die Ausdauer verbessern, indem sie 30 Minuten oder länger leichtere Gewichte verwenden. Durch Erhöhen der Geschwindigkeit, mit der Sie die Kurzhanteln verwenden, kann Ihre Herzfrequenz in die aerobe Zone verschoben werden, was noch mehr Herz-Kreislauf-Vorteile bietet. Häufige Aerobic-Übungen verbessern auch den Cholesterinspiegel im Blut.
Gewichtsverlust
Durch die Verwendung von Kurzhanteln für aerobes Training können Sie Kalorien verbrennen, indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Durch aerobes Training zum Abnehmen verringern Sie das Risiko für Krankheiten und Erkrankungen wie Diabetes, koronare Herzkrankheiten, Schlaganfall, Kreuzschmerzen und Bluthochdruck. Diese Art des Gewichtsverlusttrainings verbrennt nicht nur Kalorien, sondern verbessert auch die Muskelkraft, die Muskelausdauer und die Herzgesundheit.
Muskelausdauer
Wenn Sie Sport treiben, können Sie Kurzhanteln verwenden, um die Muskelausdauer zu verbessern, oder Ihre Fähigkeit, Ihre Muskeln im Laufe der Zeit zu nutzen, beispielsweise während eines Tennismatches oder eines Volleyballspiels. Sie nehmen weniger Gewicht auf und führen bei Muskeltrainings mehr Übung als bei Bodybuilding-Übungen aus.
Knochen Gesundheit
Belastungsübungen helfen, die Knochendichte zu erhöhen und das Risiko einer Fraktur zu verringern. Hanteln sind ein idealer Weg, um die Knochengesundheit für Senioren zu verbessern, da sie sitzend oder liegend verwendet werden können und Gewichte wählen, die sich leicht heben und manipulieren lassen.
