Was sind die Vorteile von flüssigem Magnesium?
Das essentielle Mineral Magnesium spielt für Ihre Gesundheit eine große Rolle. Durch die Nahrungsergänzung mit Magnesium wird ausgeglichen, dass nicht genügend Magnesium in Ihrer Ernährung aufgenommen wird, wodurch möglicherweise ein Mangel verhindert wird. Flüssiges Magnesium lässt sich laut Verbraucherberichten leichter schlucken als Magnesium-Tabletten, und die Erhöhung des Magnesiumspiegels bietet mehrere Vorteile.
Ergänzungspillen auf einem Löffel. (Bild: aberheide / iStock / Getty Images)Funktionen von Magnesium
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Magnesiumspiegels - entweder durch Nahrung oder durch Magnesium-Ergänzungen - ist für die Gesundheit von großer Bedeutung, da Magnesium verschiedene Funktionen in Ihrem Körper hat. Es hilft Ihnen, Nährstoffe, einschließlich Fette und Kohlenhydrate, zu metabolisieren, damit Ihr Körper sie in Energie umwandeln kann. Es wird auch zur Herstellung von DNA verwendet, hilft Ihren Zellen bei der Kommunikation, reguliert die Freisetzung von Parathyroidhormon und steuert den Ionentransport - ein für die Herz-, Muskel- und Nervenfunktion unerlässlicher Prozess. Ihre Zellen verwenden auch Magnesium, um Glutathion herzustellen, ein starkes Antioxidans.
Mögliche Vorteile für die Knochengesundheit
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Magnesiumspiegels kann die Knochengesundheit fördern. Ihre Knochen enthalten einen Mineralkomplex namens Hydroxyapatit, der sie hart und unempfindlich gegen Beschädigungen macht. Magnesium bildet zusammen mit Kalzium und Phosphat einen Bestandteil von Hydroxyapatit. Niedrige Magnesiumspiegel in den Knochen verändern die Struktur des Hydroxyapatits, wodurch jeder Kristall größer und spröder wird. Die Einnahme von Magnesiumergänzungen könnte die Knochendichte verbessern, ein wichtiger Faktor für die Bekämpfung der Osteoporose. Es ist jedoch noch mehr Forschung erforderlich, um genau zu wissen, wie gut es wirkt. Magnesiumpräparate könnten Osteoporose nur verhindern, wenn Sie an Magnesiummangel leiden, stellt das Linus Pauling Institute fest.
Magnesium für Depressionen
Magnesiumpräparate - einschließlich flüssigem Magnesium - können für Menschen mit Depression potenzielle Vorteile bieten. Ein im Jahr 2010 in "Medical Hypotheses" veröffentlichtes Review-Paper erklärt, dass eine unzureichende Einnahme von Magnesium zu Ihrer Ernährung Depressionen verursachen oder verschlimmern kann. Magnesium in Ihrem Gehirn wirkt sich auf Serotonin aus - eine "Wohlfühl-Chemikalie", die bei Depressionen häufig in niedrigen Konzentrationen vorkommt. Magnesiummangel kann den Serotoninspiegel senken. Sowohl Tier- als auch Humanstudien haben gezeigt, dass die Einnahme von Magnesium Depressionen lindern kann, einschließlich Fällen, die gegenüber anderen Behandlungen resistent sind, erklärt die Übersicht.
Andere Überlegungen
Sofern Sie nicht Schwierigkeiten haben, Vitamintabletten zu schlucken, gibt es laut Consumer Reports keinen nachgewiesenen Grund, flüssige Ergänzungen gegenüber festen zu wählen. Fragen Sie Ihren Arzt, um die beste Art von Magnesiumergänzungsmittel für Sie auszuwählen. Unabhängig davon, welche Art von Magnesium Sie einnehmen, halten Sie sich an die von Ihrem Arzt empfohlene Dosierung. Zu viel Magnesium - mehr als 350 Milligramm Magnesiumpräparate pro Tag - kann sowohl Durchfall als auch ernste Folgen haben, wenn Sie eine zugrunde liegende Nierenstörung haben. Wenn Sie flüssiges Magnesium einnehmen, müssen Sie Ihre Dosis sorgfältig messen, da Sie keine vorab gemessenen Dosen haben, wie dies bei Tabletten der Fall ist.
