Was sind die Vorteile von flüssigem Vitamin B-12?

Vitamin B-12 ist für normale rote Blutkörperchen unerlässlich, indem es Nahrung in Energie umwandelt und dafür sorgt, dass Ihre Nerven richtig funktionieren. Es kann auch dazu beitragen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern. Kurz gesagt, Sie brauchen die richtige Menge an Vitamin B-12, um gesund zu bleiben. Es ist zwar am besten, es von den Nahrungsmitteln zu erhalten, die Sie essen, aber manche Menschen schaffen es nicht, ihren täglichen Bedarf auf diese Weise zu decken. Dann bietet flüssiges Vitamin B-12 eine bequeme, leicht zu schluckende Möglichkeit, die Aufnahme zu steigern.

Vegane Diäten liefern nicht genügend Vitamin B-12. (Bild: monticelllo / iStock / Getty Images)

Vorteile von Ergänzungen

Der wichtigste Vorteil der Einnahme von Vitamin B-12 ist die Vermeidung eines Mangels, indem die Lücke aufgefüllt wird, wenn Ihre Ernährung nicht täglich 2,4 Mikrogramm bereitstellt. Da tierische Produkte die Hauptquellen für Vitamin B-12 sind, besteht bei einer veganen Ernährung ein Risiko für einen Mangel.

Um Vitamin B-12 zu verdauen, benötigen Sie ausreichend Magensäure und ein im Körper gebildetes Eiweiß (Intrinsic Factor), durch das das Vitamin im Dünndarm aufgenommen werden kann. Wenn die Menschen älter werden, sinkt ihr intrinsischer Faktor normalerweise. Erwachsenen über 50 Jahren wird daher empfohlen, den Großteil ihres Vitamin B-12 von Nahrungsergänzungsmitteln oder angereicherten Lebensmitteln zu sich zu nehmen, da B-12 keinen intrinsischen Faktor benötigt, berichtet das Linus Pauling Institute.

Einfach zu konsumieren

Es mag sich wie ein einfacher Nutzen anhören, aber für Menschen, die Schwierigkeiten haben, Tabletten oder Kapseln zu schlucken, hat flüssiges Vitamin B-12 den erheblichen Vorteil, dass es leicht einzunehmen ist. Flüssige Nahrungsergänzungsmittel könnten mehr Nährstoffe pro Dosis enthalten, stellt die State University of New York in Buffalo fest. In flüssiger Form können Sie auch die Dosis anpassen, ohne mehrere oder größere Tabletten einnehmen zu müssen.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, welche Dosis Vitamin B-12 für Ihre Gesundheitsbedürfnisse am besten ist. Die richtige Dosis in der richtigen Form zu erhalten, ist von entscheidender Bedeutung, wenn ein Mangel vorliegt, da ein Mangel an Vitamin B-12 zu Anämie und Nervenschäden führen kann. Abhängig von der Schwere des Mangels benötigen Sie möglicherweise Injektionen oder verschreibungspflichtige Ergänzungen.

In den Mund aufgenommen

Einige Marken von flüssigem Vitamin B-12 enthalten Anweisungen, um die Flüssigkeit vor dem Schlucken unter der Zunge zu halten, wodurch die Membranen etwas von dem Vitamin aufnehmen können. Diese Art der sublingualen Resorption schickt das Vitamin direkt in den Blutkreislauf und nicht durch den Verdauungstrakt, ähnlich einer Injektion von Vitamin B-12.

Sie können jede Art von Nahrungsergänzungsmittel - Tabletten, Kapseln oder Flüssigkeiten - einnehmen, sofern Sie einen intrinsischen Faktor haben. Wenn der intrinsische Faktor fehlt, ist die sublinguale Absorption vorteilhafter, da der intrinsische Faktor nur im Darm benötigt wird.

Nahrungsergänzungsmittel, die sublingual resorbiert werden sollen, sind normalerweise Tabletten, die leicht genug unter der Zunge gehalten werden können, um die Resorption zu maximieren, wenn sie sich auflösen. In flüssiger Form läuft ein Teil des B-12 in den Hals ab, bevor es unter Ihre Zunge aufgenommen wird.

Absorptionsrate

Selbst wenn flüssiges Vitamin B12 geschluckt und nicht im Mund aufgenommen wird, werden Flüssigkeiten im Allgemeinen schneller aufgenommen als Tabletten und Kapseln, insbesondere wenn sie ohne Nahrung eingenommen werden. Andererseits kann eine rasche Absorption die Gesamtabsorption oder die Langzeitwirksamkeit nicht verbessern.

In einer Studie wurden Personen mit niedrigen Vitamin-B-12-Blutwerten in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe erhielt sublinguale Mikrotabletten, während die andere Gruppe Tabletten schluckte. Nach vier Wochen hatten die Teilnehmer beider Gruppen einen gleichen Anstieg der B-12-Spiegel, berichtete die British Pharmacological Society im Dezember 2003.