Welche Vorteile hat das Essen von Mangos?

Mangos gehören seit über 4.000 Jahren zur menschlichen Ernährung. Der Mangobaum wächst in den Tropen und produziert saftige, nahrhafte Früchte. Die Menschen essen Mangos allein oder fügen sie Obstsalaten und Salsas hinzu. Frische Mangos sind kalorienarm und enthalten nützliche Nährstoffe. Mangos sind das ganze Jahr über erhältlich und sind eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung.

Ballaststoff

Die meisten Obst und Gemüse liefern Ballaststoffe für Ihre Ernährung. Mangos sind nicht anders und liefern 2,6 g Ballaststoffe in einer Portion von 1 Tasse. Ballaststoffe unterstützen die Verdauung und verhindern Verstopfung. Ballaststoffe haben auch weitreichendere Vorteile. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Ihre Chancen auf Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Divertikularerkrankungen verringern. Das Institute of Medicine empfiehlt Frauen, mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer mindestens 38 Gramm zu sich zu nehmen. Eine Tasse Mango kann Ihnen helfen, diese Gesamtmenge zu erreichen.

Vitamin A

Mangos liefern eine gesunde Dosis Vitamin A. Sie benötigen ausreichend Vitamin A in Ihrer Ernährung, um gesunde Augen und ein gutes Knochenwachstum zu unterstützen. Mangos liefern 1.785 IE Vitamin A in einer Portion von 1 Tasse. Dies ist etwa 35 Prozent des Vitamin A, das Ihr Körper täglich für eine gute Gesundheit benötigt.

Folsäure

Folsäure oder Folsäure ist ein wichtiges Vitamin B mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Eine ausreichende Zufuhr von Folsäure über die Nahrung ist für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich. Folsäure kann Geburtsfehler wie Spina bifida und Gaumenspalte verhindern. Ein Folsäuremangel kann auch eine Fehlgeburt verursachen. Folsäure wird zur Behandlung der megaloblastischen Anämie verwendet, die auftritt, wenn die roten Blutkörperchen größer als normal sind. Sie benötigen täglich 400 mcg Folat und 1 Tasse frische Mango-Vorräte 71 mcg.

Andere Nährstoffe

Eine 1-Tasse-Portion frische Mango liefert auch andere Nährstoffe. Eines der bemerkenswertesten ist Vitamin C mit 60 mg pro Portion. Erwachsene Frauen benötigen etwa 75 mg Vitamin C pro Tag und Männer etwa 90 mg. Mangos sind reich an Kalium und eine Portion hat 277 mg. Mango enthält auch geringe Mengen an Kalzium, Eisen, Magnesium und Phosphor. Eine Tasse Mango enthält auch Spuren von Kupfer, Selen, Mangan und Zink. Durch das Hinzufügen von Mango zu Ihrer Ernährung können Sie die Aufnahme all dieser wichtigen Nährstoffe erhöhen.