Was sind die Vorteile von Trinkmilch gegenüber Soda?

Wenn es um gesunde Getränke geht, ist fettarme Milch eine der besten Optionen. Soda ist reich an Kalorien und Zucker, liefert aber keine Nährstoffe. Ein regelmäßiger Konsum kann laut den Centers for Disease Control und Prevention zu Gewichtszunahme und Diabetes führen. Milch ist reich an Vitaminen, Mineralien und Eiweiß und, wenn Sie sich für Magermilch entscheiden, fett- und kalorienarm.

Starke Knochen

Milch ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Phosphor und Kalium. Eine Tasse Milch gibt Ihnen 30 Prozent des Tageswertes an Kalzium. Kalzium bildet starke Knochen und Zähne und beugt Osteoporose vor. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt 3 Tassen Milch oder Milchäquivalente pro Tag, um die Knochenmasse zu verbessern. Eine Tasse Milch gibt Ihnen 11 Prozent des DV-Kaliums. Dieser Nährstoff ermöglicht es Ihren Muskeln, sich zusammenzuziehen, reguliert die Flüssigkeit in Ihrem Körper und reguliert so den Blutdruck. Eine Tasse Milch enthält 20 Prozent des DV für Phosphor, was die Knochen stärkt und Energie erzeugt.

Energie und Immunität

Milch ist reich an Vitaminen, die Knochen bilden, Ihre Energie steigern und Ihr Sehvermögen und Ihr Immunsystem stark halten. Ein 8-Unzen-Glas Milch enthält 10 Prozent der DV von Vitamin A. Dieses Vitamin hält Ihr Sehvermögen, Ihre Haut und Ihr Immunsystem gesund. Die B-Vitamine in der Milch - B-2, B-3 und B-12 - wandeln Nahrung in Energie um, damit Sie den ganzen Tag über in Bewegung bleiben. Vitamin B-12 hilft auch beim Aufbau von roten Blutkörperchen. Die meiste Milch ist mit 25 Prozent des DV an Vitamin D angereichert. Vitamin D absorbiert Kalzium, damit Sie starke Knochen aufbauen können.

Ausgezeichnete Proteinquelle

Aminosäuren werden benötigt, um Protein herzustellen, und Ihre Ernährung sollte neun essentielle Aminosäuren enthalten, die Ihr Körper nicht alleine herstellen kann. Nahrungsmittel, die alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten, werden als vollständige Proteinquellen bezeichnet. Ein 8-Unzen-Glas Milch enthält 16 Prozent des Eiweiß-DV. Protein gibt dir Energie und baut Knochen, Muskeln, Knorpel, Haut, Enzyme und Hormone auf.

Sodas Fallstricke

8 Unzen Soda enthalten 27 Gramm Zucker im Vergleich zu 11 Gramm in 8 Unzen fettarmer Milch. Wenn Sie viel Zucker auf einmal zu sich nehmen, steigen Ihre Blutzucker- und Insulinkonzentrationen schnell an und stürzen dann wieder ab. Im Laufe der Zeit führt dies zu Insulinresistenz und Diabetes. Die Kalorien in Soda können zu Gewichtszunahme, Herzerkrankungen und Schlaganfall führen. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums kann Milch das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes senken und gleichzeitig den Blutdruck senken.