Vitamine zur Unterstützung der dünnen Haut älterer Menschen

Mit zunehmendem Alter verlieren Sie die Strukturfasern, die die Haut stärken, so die American Academy of Dermatology. Sie stellen möglicherweise fest, dass Ihre Haut leicht verletzt wird und dass das Heilen von Schnitten oder Kratzern lange dauert. Wenn Sie bestimmte Vitamine und andere Nährstoffe zu sich nehmen, kann Ihre Haut widerstandsfähiger werden und die Gefahr von Quetschungen steigt. Bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder mit der Einnahme von Vitaminpräparaten beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um eine Bewertung Ihrer Hautgesundheit und Ihrer Ernährungsbedürfnisse zu erhalten.

Vitamin C ersetzt das Kollagen, das Ihre Haut mit zunehmendem Alter verliert. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Vitamin A

Vitamin A trägt zur Gesundheit der Haut bei, indem es die Integrität des Gewebes fördert und Infektionen der verletzten Haut vorbeugt. Dieses fettlösliche Vitamin kann auch dazu beitragen, dass Ihre Haut mit zunehmendem Alter ihre Elastizität und Feuchtigkeit behält. In einer Studie, die in der Oktober-Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, stellen die Autoren fest, dass Frauen im mittleren Alter und ältere Frauen mit einer geringeren Einnahme der Vitamine A und C trockenere, faltigere Haut hatten als Frauen, die dies nicht taten eine geringe Zufuhr dieser Nährstoffe. Vitamin A kommt in Milch, Eiern, Leber und Fischleberöl vor. Beta-Carotin, das im Verdauungstrakt zu Vitamin A wird, kommt in orange, gelb, rot und dunkelgrünem Gemüse und Früchten vor. Der RDA für Vitamin A beträgt 2.333 IE für Frauen und 3.000 IE für Männer. Übermäßige Mengen an Vitamin A können bei älteren Erwachsenen toxisch sein, warnt das University of Maryland Medical Center.

Vitamin C

Wunden bei älteren Erwachsenen können bis zu viermal länger dauern als bei jüngeren Erwachsenen, so MedlinePlus. Vitamin C fördert die Wundheilung, indem es zur Bildung von Kollagen beiträgt, den Strukturfasern, die Ihre Haut und Ihr Bindegewebe stärken. Sonneneinstrahlung und ein Verlust an Kollagen und Elastin, den Materialien, die Ihre Haut elastisch und elastisch machen, verursachen Falten in der alternden Haut, so das AAD. Vitamin C unterstützt auch Ihr Immunsystem, wodurch Infektionen vorgebeugt werden kann. Zitrusfrüchte und -säfte, Paprika, Kartoffeln und viele andere Früchte und Gemüse sind reich an diesem wasserlöslichen Vitamin. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C beträgt 75 mg pro Tag für Frauen und 90 mg für Männer.

Vitamin E

Vitamin E verhindert Schäden an den Zellmembranen, was zu einem gesünderen Hautgewebe führen kann. Dieses fettlösliche antioxidative Vitamin kann ältere Haut vor Sonnenschäden und vor den schädigenden Wirkungen freier Radikale schützen, Substanzen, die die Wirkung des Alterns verstärken können. Pflanzenöle, Avocados, Nüsse, Samen, Vollkorn- und Weizenkeimöl liefern Vitamin E. Der RDA für Vitamin E beträgt 15 mg für alle Erwachsenen.

Vitamin K

Reife Haut quetscht leichter, weil sie etwas von subkutanem Fett und Bindegewebe verloren hat, das die Blutgefäße stabilisiert, so der AAD. Medikamente wie Warfarin oder Aspirin erhöhen das Risiko von Blutergüssen, sie senken jedoch das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls, indem sie eine abnormale Blutgerinnung verhindern. Die Erhöhung der Einnahme von Vitamin K, einem fettlöslichen Vitamin, das Blut gerinnen lässt, kann Blutergüsse vermindern, wirkt jedoch der Wirkung von Antikoagulanzien und Blutplättchen entgegen und erhöht das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls. Wenn Sie diese Medikamente einnehmen, dürfen Sie das Vitamin K nicht zusätzlich zu sich nehmen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Grünes Gemüse wie Grünkohl und Römersalat ist reich an Vitamin K. Die ausreichende Zufuhr an Vitamin K beträgt 120 Mikrogramm für Männer und 90 Mikrogramm für Frauen.

Andere Nährstoffe

Eiweiß und Zink in der Nahrung spielen eine wichtige Rolle beim Schutz empfindlicher Haut. Protein liefert die essentiellen Materialien für die Regeneration und Reparatur von Gewebe. Laut Autoren des bereits erwähnten Artikels "American Journal of Clinical Nutrition" erhöht eine niedrige Proteinzufuhr die Zerbrechlichkeit der Haut bei älteren Erwachsenen. Zink spielt bei der Wundheilung eine entscheidende Rolle. Ein Zinkmangel kann bei älteren Menschen die Wundheilung verzögern.