Vitamine, die helfen, Cortisol auszugleichen

Cortisol, ein Hormon, das von Ihren Nebennieren produziert wird, hilft Ihrem Körper, die Auswirkungen von Stress zu bewältigen, indem es eine effiziente Abgabe von Blutzucker und anderen Nährstoffen an bedürftige Bereiche gewährleistet, Entzündungen unterdrückt und den Abbau von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen fördert. Ihr Körper verwendet bestimmte Nährstoffe bei der Herstellung von Cortisol, und in stressigen Zeiten können diese Nährstoffe erschöpft sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die richtige Ernährung für die Wiederherstellung des Cortisol-Spiegels zu erhalten.

Vitamin C

Holen Sie sich reichlich Vitamin C, um gesunde Nebennieren und Cortisolspiegel zu unterstützen. Vitamin C unterstützt Ihr Immunsystem bei der Vorbeugung von Infektionen und den damit einhergehenden kortisolreduzierenden Stress, sagt Ellen Phillips, Herausgeberin des Buches "Alles, was Sie über die Wechseljahre wissen müssen: ein umfassender Leitfaden zum Überleben und zum Gedeihen in dieser turbulenten Lebensphase." B-Komplex-Vitamine fördern auch einen gesunden Cortisolspiegel, indem sie den Stoffwechsel unterstützen und für ein gutes Energieniveau sorgen. Mineralien wie Magnesium gehen bei Stress schnell verloren. Magnesium ist wichtig für die richtige Nerven- und Muskelfunktion und hilft, Stress zu vermeiden, der den Cortisolspiegel beeinflussen kann.

B Vitamine

Achten Sie besonders darauf, ausreichende Mengen der Vitamine B1, B5 und B6 zu erhalten, um den Cortisol-Spiegel zu verbessern. Vitamine B1 und B6 fördern einen gesunden Cortisolspiegel, indem sie die Funktion der Nebennieren unterstützen, sagt der Naturheilpraktiker Peter D'Adamo, Autor des Buches "Live Right For Your Type". Vitamin B5, auch bekannt als Pantothensäure, wird durch Stress leicht erschöpft, und die Einnahme zusätzlicher Mengen in stressigen Zeiten hilft, Cortisol-Schwankungen zu vermeiden. Zink kann Ihre Stressreaktion verringern und den Cortisolspiegel senken. D'Adamo empfiehlt 15 bis 25 mg Zink pro Tag.

Vitamin B12

Vitamin B12 ist wichtig für das richtige Energieniveau und die Bildung von Blutkörperchen. Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu Nebennieren-Stress und einem hohen Cortisol-Spiegel oder zu einem Verlust an Cortisol führen, da Ihr Körper versucht, den Vitaminmangel durch den Overdrive-Mechanismus dieses Hormons auszugleichen, der normalerweise für Notfälle, Krankheiten und andere belastende Ereignisse vorgesehen ist. Ein Vitamin-B12-Mangel verursacht auch ein hormonelles Ungleichgewicht, was zu einem Rückgang des Östrogen- und Progesteronspiegels sowie zu erhöhten Cortisolspiegeln führt, sagt Joseph Collins, Autor des Buches "Discover Your Menopause Type".

Vitamin-D

Vitamin D kann eine ähnliche Funktion wie Cortisol im Körper haben, sagt Frank Murray in seinem Buch "Sunshine and Vitamin D: Ein umfassender Leitfaden für die Vorteile des Sunshine-Vitamins". Cortisol und Vitamin D werden beide aus Cholesterin hergestellt. Da Cortisol mit Dringlichkeitszuständen und Notfällen in Verbindung steht, hat die Cortisolproduktion Vorrang vor der Vitamin-D-Produktion. Wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel unzureichend ist, könnte dies nach Ansicht von Kathryn R. Simpson, M.S., Autor des Buches "Überwindung der Nebennieren-Ermüdung: Wiederherstellen des hormonellen Gleichgewichts und des Gefühls erneuerter, belebter und stressfreier" Anzeichen für eine zugrunde liegende und langjährige Cortisol-Abnahme sein. Eine Ergänzung mit Vitamin D kann dazu beitragen, ein Cortisol-Ungleichgewicht zu mildern.