Vitamine zur Bekämpfung von Stress, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen
Die richtige Ernährung ist die Grundlage für eine optimale Gesundheit, und bestimmte Vitamine können eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Stress, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen spielen. Laut Healthy.net können die richtigen Vitamine dabei helfen, das Immunsystem, die Drüsen und den Verdauungstrakt zu stimulieren und gleichzeitig die Stimmung zu stabilisieren. Vitamine können auch die Zirkulation von Blut und Sauerstoff im gesamten Körper wirksam fördern, was ebenfalls zu Energie und Vitalität beiträgt. Fragen Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, welche Vitamine für Sie geeignet sind, um Stress abzubauen, Müdigkeit abzubauen und die emotionale Gesundheit zu erhalten.
Eine Frau kauft frische Produkte ein. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Vitamin A
Vitamin A ist ein wichtiger Nährstoff, um den Körper vor Schäden durch Viren, Bakterien, Pilze und Allergien zu schützen, die zu Müdigkeit und Stimmungsschwankungen beitragen können. Laut Healthy.net unterstützt Vitamin A die Aufrechterhaltung gesunder Schleimhäute in Mund, Lunge, Verdauungstrakt, Blase und Gebärmutterhals, wodurch es den Toxinen schwer fällt, in die Körpersysteme einzudringen und diese zu schädigen. Vitamin A stärkt auch die Immunität, indem es die T-Zell-Aktivität erhöht, die für die Bekämpfung von Infektionskrankheiten unerlässlich ist. Vitamin A ist ein lebenswichtiger Nährstoff bei der Produktion gesunder roter Blutkörperchen, der einen gesunden Eisenspiegel aufrechterhält, um einem Mangel oder einer Anämie vorzubeugen. Entsprechend den National Institutes of Health oder NIH gibt es zwei Formen von Vitamin A. Vorgeformtes Vitamin A kommt aus tierischen Quellen wie Fleisch, Fisch und Milchprodukten. Die andere heißt Pro-Form-Vitamin A und stammt aus Obst und Gemüse wie Paprika und Süßkartoffeln. Die empfohlene Tagesdosis beträgt bei allen Arten von Vitamin A zusammen 700 Mikrogramm für Frauen und 900 Mikrogramm für Männer. Das NIH berichtet, dass ein Überschuss an Vitamin A aus vorgebildeten Quellen toxisch sein kann, der Überschuss an Obst und Gemüse hat jedoch keine schädlichen Auswirkungen auf die Gesundheit.
Vitamin B-Komplex
Der Vitamin-B-Komplex hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems in Zeiten von erhöhtem Stress und Angstzuständen, so Acu-Cell Nutrition. Die verschiedenen B-Vitamine, darunter B1 oder Thiamin, B2 oder Riboflavin, Folsäure, Vitamin B3, Vitamin B12, Vitamin B5, Vitamin B6 und Vitamin B7, verbessern wirksam die Symptome von Reizbarkeit, Stress und Müdigkeit. Eines der B-Vitamine, das bei den meisten Menschen als mangelhaft befunden wird, ist Folsäure, die zu Stimmungsschwankungen und sogar zu Depressionen führen kann. Das NIH berichtet, dass die empfohlene tägliche Folsäure-Zufuhr bei Männern und Frauen 400 Mikrogramm und bei Schwangeren und Stillenden 500 Mikrogramm beträgt. Gute Nahrungsquellen für Folsäure sind Zitrusfrüchte, getrocknete Bohnen und Blattgemüse. Da die Vitamine des B-Komplexes nicht effizient im Körper gespeichert werden, kann es leicht sein, dass sie unzulänglich werden, was zu Stimmungsschwankungen, Müdigkeit oder Unfähigkeit zur Stressbewältigung führen kann. Neben dem Verzehr gesunder Nahrungsmittel kann der Körper durch die Einnahme einer ausreichenden Menge an Vitamin B-Komplex-Nahrungsergänzungen die Funktion des Nervensystems unterstützen, was zu einer Verringerung der Depression, Stimmungsschwankungen, Muskelschwäche und Müdigkeit führt.
Vitamin-D
Vitamin D ist ein wichtiger Teil des gesunden Zellwachstums. Es reguliert das Immunsystem und erhält das allgemeine Wohlbefinden, so Unkei.com. Ein Vitamin-D-Mangel kann bei erhöhter Belastung zu Ermüdung und niedrigen Energieniveaus führen, was zu Schlafstörungen führt. Unzureichende Vitamin-D-Mengen im Körper können das Immunsystem des Körpers gefährden, wodurch es gegen fremde Viren und Bakterien schwächer und unhaltbarer wird. Das Ergebnis ist eine höhere Häufigkeit von Krankheiten, erhöhte Stimmungsschwankungen und die Unfähigkeit des Körpers, mit Stress richtig umzugehen. Die empfohlene Vitamin-D-Zufuhr für Erwachsene liegt bei 600 bis 800 internationalen Einheiten. Ihr Körper kann Vitamin D produzieren, wenn Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist. Laut NIH reduzieren Sonnenschutz- und Wolkentage die Vitamin-D-Produktion. Gute Nahrungsquellen für Vitamin D sind fetthaltiger Fisch - Lachs, Makrele, Forelle und Thunfisch - Fleisch, Pilze, angereicherte Milchprodukte und angereichertes Getreide.
