Vitamine für Frauen zwischen 19 und 25 Jahren
Sie benötigen eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien in Ihrer Ernährung, insbesondere wenn Sie zwischen 19 und 25 Jahre alt sind. Ihr Körper wächst weiter und Sie benötigen bestimmte Nährstoffe, um Ihr Wachstum zu unterstützen. Darüber hinaus befinden Sie sich in einem Alter, in dem Sie schwanger werden können und spezielle Vitamine und Mineralstoffe benötigen. Sie können die meisten Nährstoffe, die Sie benötigen, von Ihrer Diät erhalten, aber Sie müssen möglicherweise ein Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen.
Obst und Gemüse liefern viele Vitamine und Mineralien. (Bild: cyano66 / iStock / Getty Images)Wasserlösliche Vitamine
Wasserlösliche Vitamine werden nicht in Ihrem Körper gespeichert und werden ausgeschieden, wenn sie nicht verwendet werden. Dazu gehören alle B-Vitamine und Vitamin C. Folsäure ist ein wichtiges B-Vitamin für Frauen im gebärfähigen Alter. Laut WomensHealth.gov ist dieses Vitamin dafür verantwortlich, neue Zellen zu bilden und Sie vor Geburtsfehlern wie Spina bifida und Anenzephalie zu schützen. Sie benötigen 400 bis 800 mcg Folsäure, die Sie aus angereicherten Frühstücksflocken, Blattgemüse und Zitrusfrüchten erhalten.
Ein weiteres wichtiges B-Vitamin für junge Frauen ist B-12. Vitamin B-12 hält Nerven und Blutzellen gesund. Ihr Körper benötigt täglich 2,4 bis 2,8 µg B-12 und Sie können Milch, Eier, Geflügel und Fleisch bekommen. Sie benötigen auch täglich 75 bis 120 mg Vitamin C, um Ihr Immunsystem gesund zu erhalten. Obst, insbesondere Erdbeeren und Zitrusfrüchte, sind reich an Vitamin C. Sie können auch Brokkoli, Tomaten oder Paprika essen, um das Vitamin C zu erhalten, das Sie benötigen.
Fettlösliche Vitamine
Die Vitamine A, D, E und K werden im Fett Ihres Körpers gespeichert und können nicht ausgeschieden werden, wenn Sie zu viel trinken. Vitamin A unterstützt Ihr Knochenwachstum sowie die Zellteilung während der Fortpflanzung. Ihr Körper benötigt 700 mcg Vitamin A, das in Karotten, Spinat und Rinderleber enthalten ist. Vitamin D arbeitet mit Kalzium, um starke Knochen aufzubauen. Sie sollten täglich 600 IE Vitamin D zu sich nehmen. Milch und Orangensaft bieten Sorten an, die mit Vitamin D angereichert sind.
Vitamin E in Ihrer Ernährung hilft Ihnen, Infektionen zu bekämpfen, was besonders wichtig ist, wenn Sie schwanger sind oder schwanger werden möchten. Nehmen Sie täglich 15 bis 19 mg Vitamin E aus Lebensmitteln wie Pflanzenölen und Nüssen zu sich. Sie erhalten die 70 bis 80 mcg Vitamin K, die Sie benötigen, aus grünem Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat. Vitamin K ist entscheidend für die Blutgerinnung.
Mineralien
Es gibt ein paar Mineralien, auf die Sie achten sollten. Calcium, das in Milchprodukten enthalten ist, ist eine Hauptkomponente für die Knochenfestigkeit. Sie benötigen täglich 1.000 mg Kalzium. Magnesium ist ein weiteres wichtiges Mineral, das wichtig ist, um die Knochen während des Wachstums zu unterstützen. Ihr Körper benötigt täglich 310 bis 350 mg Magnesium. Heilbutt, Mandeln und Sojabohnen sind alle reich an Magnesium, schlägt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel vor. Frauen im gebärfähigen Alter benötigen viel Eisen. Sie können zu viel Eisen im Blut verlieren, wenn Sie starke Menstruationsblutungen haben. Ihr Körper benötigte täglich 18 bis 27 mg Eisen, das Sie von Austern, Truthahn und Thunfisch erhalten können.
