Vitamine zur Hautregeneration
Laut der Cleveland Clinic kann sich Ihre Haut alle 27 Tage regenerieren. In den meisten Fällen hilft eine richtige Reinigung zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und reichlich Wasser der Haut, sich auf natürliche Weise zu regenerieren. Wenn Ihre Haut jedoch eine zusätzliche TLC benötigt - zum Beispiel, wenn sie ein Trauma erleidet, wie eine Verbrennung oder Wunde, oder wenn sie durch die Sonne beschädigt wurde -, können bestimmte Vitamine den Regenerationsprozess erleichtern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Vitaminen bei bestimmten Hauterkrankungen.
Einige Nährstoffe können Ihnen dabei helfen, gesundes Narbengewebe zu bilden. (Bild: showcake / iStock / Getty Images)Vitamin C
Vitamin C ist ein Antioxidans und spielt eine wichtige Rolle bei der Herstellung von Kollagen, einem Protein, das der Haut dabei hilft, sich zu erneuern. Dieser Nährstoff schützt vor ultravioletten Schäden durch die Sonne und reduziert durch den Alterungsprozess verursachte Falten. Außerdem kann ein Mangel an Vitamin C zu schlechter Wundheilung oder trockener, schuppiger Haut führen. Frauen sollten täglich mindestens 75 Milligramm erhalten, während Männer mindestens 90 Milligramm benötigen. Gute Quellen für Vitamin C in der Ernährung sind Zitrusfrüchte, Kiwis, Erdbeeren, Mangos, Broccoli, Tomaten, Süßkartoffeln und Winterkürbis.
Vitamin E
Vitamin E ist das am häufigsten vorkommende Antioxidans in Ihrer Haut, insbesondere die äußere Schicht, die Epidermis. Dieser Nährstoff spielt eine Rolle beim Schutz Ihrer Haut vor UV-Schäden, was die Menge an Vitamin E in der Haut verringern kann, berichtet das Linus Pauling Institute, aber die Forschung zur Nahrungsergänzung ist gemischt. Eine im "Journal of Investigative Dermatology" im Jahr 2005 veröffentlichte Studie ergab jedoch, dass eine Supplementierung mit Vitamin C und Vitamin E für drei Monate vor der Art von DNA-Schäden durch Sonnenbrand geschützt war. Erwachsene benötigen täglich mindestens 15 Milligramm Vitamin E, das in Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Pflanzenölen und Blattgemüse enthalten ist.
Vitamin A
Ein weiteres Antioxidans, Vitamin A, hilft bei der Erzeugung gesunder Hautzellen. Supplementierung mit Vitamin A kann die Wundheilung und die Bildung von gesundem Narbengewebe fördern. Vitamin-A-Präparate wurden auch für eine Vielzahl von Hautproblemen eingesetzt, darunter Akne, Verbrennungen und UV-Schäden. Die National Institutes of Health stellt jedoch fest, dass die wissenschaftlichen Beweise für ihre Verwendung unter diesen Bedingungen immer noch fehlen. Frauen benötigen mindestens 700 Mikrogramm Vitamin A pro Tag, während Männer 900 Mikrogramm benötigen. Tierische Quellen für Vitamin A sind Eier, Fleisch, Milchprodukte, Leber und Fischöl. Helle orangefarbene und gelbe Früchte und Gemüse sowie dunkles Blattgemüse sind die besten Pflanzenquellen.
B Vitamine
Laut Rosalyn Tarrant, einem führenden klinischen Ernährungswissenschaftler, der auf der Website der irischen Krankenschwestern und Hebammen schreibt, sind mehrere Mitglieder der B-Komplex-Familie von Vitaminen maßgeblich an der Heilung von Druckgeschwüren beteiligt. Insbesondere zitiert Tarrant Thiamin, Riboflavin, Pantothensäure und Pyridoxin wegen ihrer wundheilenden Eigenschaften bei Krankenhauspatienten mit hohem Risiko für Hautgeschwüre. Jeden Tag benötigen Erwachsene mindestens 1,1 bis 1,3 Milligramm Thiamin, 1,1 bis 1,3 Milligramm Riboflavin, 5 Milligramm Pantothensäure und 1,3 Milligramm Pyridoxin. Eine Vielzahl von pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln enthält B-Vitamine, sodass eine ausgewogene Ernährung Ihren täglichen Bedarf decken kann.
