Vitamine für Brain Fog

Jeder hat vergessliche Momente, aber wenn Hirnstörungen häufiger auftreten, kann es zu Gehirnnebel kommen. Gehirnnebel kann symptomatisch für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein, der die Aufmerksamkeit eines Arztes erfordert. Wenn Sie gesund sind und Gehirnnebel bekommen, kann das Erhalten von Nährstoffen, vor allem der B-Vitamine, helfen, das Problem zu vermeiden oder zu beseitigen.

Nur eine ausgewogene Ernährung liefert die Vitamine, die Ihr Gehirn benötigt. (Bild: MarianVejcik / iStock / Getty Images)

Brain Fog Übersicht

Gehirnnebel definiert eine Gruppe von Symptomen, einschließlich geistiger Verwirrung, Konzentrations- oder Informationsschwierigkeiten sowie ein Gedächtnis, das nicht den Anforderungen entspricht. "Nebel" ist ein guter Begriff, weil der Zustand oft als das Gefühl eines dichten Nebels bezeichnet wird, der den Geist stört, so Dr. Isaac Eliaz in den Rodale News. Ernährung hat einen großen Einfluss auf Ihr Gehirn, sodass eine unausgewogene Ernährung zu Gehirnnebel beitragen kann. Es ist auch eine häufige Nebenwirkung der Chemotherapie, tritt häufig in den Wechseljahren auf und kann durch verschiedene Erkrankungen verursacht werden, darunter Fibromyalgie und chronisches Ermüdungssyndrom.

Vitamine zur Bekämpfung von Gehirnnebel

Ein Mangel an Folsäure, Vitamin B-6, Thiamin oder Niacin kann Verwirrung oder Gedächtnisprobleme verursachen. Sie müssen also alle vier in Ihrer Diät einnehmen, um Gehirnnebel zu vermeiden. Chronische Entzündungen hängen mit Gehirnnebel zusammen und die Ernährung beeinflusst den Entzündungsgrad signifikant, berichtet Eliaz. Sie können diese Entzündung mit Vitamin C bekämpfen. Vitamin C befindet sich in hohem Maße in Ihrem Gehirn, und seine antioxidative Fähigkeit trägt dazu bei, Entzündungen vorzubeugen, so das Linus Pauling Institute. Die B-Vitamine und Vitamin C spielen eine weitere Rolle in Ihrem Gehirn - sie helfen dabei, die von den Nerven verwendeten Chemikalien zur Kommunikation zu verwenden. Vitamin B-12 und Folsäure sind auch für eine normale Nervenfunktion unerlässlich.

Halten Sie die Energie konstant

Ihr Gehirn kann sich neblig anfühlen, wenn es nicht genug Energie hat. Nach Angaben des Instituts für Medizin werden täglich etwa 130 Gramm Kohlenhydrate benötigt, um die Energie aufrecht zu erhalten. Keines dieser Kohlenhydrate kann jedoch in Energie umgewandelt werden, wenn Sie nicht alle B-Vitamine haben. Wenn Ihre Ernährung nur aus einem einzigen B-Vitamin besteht, können Ihre Gehirnzellen möglicherweise nicht genügend Energie produzieren. Wenn Ihnen Kohlenhydrate fehlen und Ihr Körper wieder in Fett umgewandelt wird, benötigen Sie immer noch B-Vitamin-Biotin, um diesen Prozess zu unterstützen.

Planen Sie Ihre Diät

Sie können nicht alle Vitamine für Gehirnnebel mit nur wenigen Lebensmitteln erhalten. Vitamin B-12 ist beispielsweise nur in tierischen oder angereicherten Lebensmitteln enthalten, die besten Quellen für Folsäure sind grünes Blattgemüse, und Niacin stammt von Hülsenfrüchten und rotem Fleisch, Geflügel oder Fisch. Eine ausgewogene Ernährung ist der beste Weg, um Ihrem Gehirn die Nährstoffunterstützung zu geben, die zur Vermeidung von Gehirnnebel erforderlich ist. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit buntem Gemüse und Obst, ein Viertel mit magerem Protein und das restliche Viertel mit Vollkornprodukten. Wenn Sie dies bei jeder Mahlzeit tun, sollte Ihre Ernährung alle Vitamine und Energie enthalten, die Ihr Gehirn benötigt, um mit voller Kapazität zu arbeiten. Sie können auch B-Vitamine aus angereicherten Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, die für Vitamin B-12 erforderlich sind, wenn Sie keine tierischen Produkte essen.