Vitamine für einen 2-jährigen
Sie können gesunde und ausgewogene Mahlzeiten und Snacks anbieten, aber das bedeutet nicht, dass Ihr 2-jähriger sie essen wird. Sie können sich Sorgen machen, dass Ihr Kleinkind zwischen der Feinheit, dem Essen und dem Überspringen von Mahlzeiten nicht alle Nährstoffe erhält, die zum Wachsen erforderlich sind. Die American Academy of Pediatrics sagt, dass Kinder über die empfohlenen Nahrungsergänzungen hinaus keine zusätzliche Vitamin-Supplementierung benötigen. Wenn Sie wissen, welchen Vitaminbedarf ein 2-jähriger hat, kann es Ihnen leichter fallen, dass Ihr Kind genug bekommt. Fragen Sie Ihren Kinderarzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Ernährung Ihres Kindes und der Nährstoffaufnahme haben.
Bieten Sie Ihrem 2-jährigen eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln an, die ein gutes Beispiel für lebenslanges gesundes Essen sind. (Bild: FamVeld / iStock / Getty Images)Fettlösliche Vitamine
Zu den fettlöslichen Vitaminen gehören A, D, E und K. Ein 2-jähriger benötigt 300 Mikrogramm Vitamin A, 200 internationale Einheiten Vitamin D, 6 Milligramm Vitamin E und 30 Mikrogramm Vitamin K. Jahrelange trinkt Milch, genug Vitamin A und D zu bekommen, sollte kein Problem sein, mit 149 Mikrogramm Vitamin A und 115 bis 124 IE Vitamin D in einer 1-Tassen-Portion Magermilch. Karotten, Süßkartoffeln und Eier sind auch gute Quellen für Vitamin A, während Vitamin D auch in Joghurt und Lachs sowie in Eiern vorkommt. Die Verwendung von Pflanzenölen wie Safloröl kann dazu beitragen, dass Ihr 2-jähriger genügend Vitamin E erhält, ebenso Mangos und Kiwis. Brokkoli und Spinat sind gute Quellen für die Vitamine E und K.
B Vitamine
Die Gruppe der B-Vitamine umfasst Thiamin, Niacin, Riboflavin, Folat, Pantothensäure und die Vitamine B-6 und B-12. Die Vitamine sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, und ein Mangel an einem von ihnen ist in den USA selten, so die Erweiterung der Colorado State University. Fleisch, Geflügel, Milch, Müsli, Brot, Eier und Gemüse können Ihrem 2-jährigen helfen, seine tägliche Dosis an B-Vitaminen zu erhalten. Wenn Ihr Kind keine tierischen Produkte isst, müssen Sie möglicherweise die Notwendigkeit einer Vitamin B-12-Ergänzung mit Ihrem Kinderarzt besprechen.
Vitamin C
Ein Vitamin-C-Mangel ist auch in den USA selten, sagt die Erweiterung der Colorado State University. Ein 2-jähriger braucht täglich 15 Milligramm Vitamin C. Eine Orange enthält 70 Milligramm. Andere gute Quellen für Vitamin C sind Brokkoli, rote und grüne Paprika, grüne Erbsen, Kiwis und Kantalupe.
Ausgewogene Ernährung
Sie können Ihren 2-jährigen nicht zwingen, etwas zu essen, das er nicht essen möchte. Wenn Sie jedoch den ganzen Tag über verschiedene gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie sicherstellen, dass sie die Nährstoffe bekommt, die sie zum Wachsen und Entwickeln benötigt. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung für einen Zweijährigen umfasst eine Vielzahl von Obst und Gemüse, Getreide wie Brot und Müsli, mageres Eiweiß wie Hühnerfleisch und fettarme Milchprodukte. Ein 2-Jähriger ist möglicherweise zu beschäftigt, zu spielen und zu erforschen, um sich eine Auszeit zum Essen zu nehmen. bieten gesunde Snacks wie geschnittene Kiwis oder Vollkornbrot und Käse an, um ihren Vitaminbedarf zu decken.
