Vitamin D & Magnesium Interaktion

Inzwischen wissen Sie vielleicht, wie wichtig es ist, ausreichend Vitamin D zu erhalten, nicht nur für Ihre Knochen, sondern auch, um Todesursachen wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs abzuwehren. Sie wissen jedoch möglicherweise nicht, dass Vitamin D, ob von Sonnenschein oder Nahrungsergänzungsmitteln, möglicherweise nicht ordnungsgemäß verwendet wird, wenn bestimmte Ko-Faktor-Nährstoffe fehlen. Der wichtigste dieser Kofaktoren ist das Mineral Magnesium.

Vitamin D, das Sonnenscheinvitamin, kann ohne Magnesium nicht richtig verwendet werden. (Bild: egal / iStock / Getty Images)

Magnesiummangel

Diuretika und andere Medikamente können zu einem Magnesiummangel im Körper führen. (Bild: Elrepho385 / iStock / Getty Images)

Die jüngste nationale Umfrage zu Gesundheit und Ernährung, die im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, zeigt, dass eine beträchtliche Anzahl von Amerikanern es versäumt, ausreichend Magnesium in ihrer Ernährung zu sich zu nehmen. Eine hohe Kalziumzufuhr kann die Magnesiumabsorption verringern, während viele Medikamente, insbesondere Diuretika, den Magnesiumstatus beeinträchtigen können. Darüber hinaus kann längeres Training zu Magnesiumverlust durch Schweiß und Urin führen.

Wie wenig Magnesium den Vitamin-D-Spiegel beeinflusst

Nach einem Überblick über die Wechselwirkung zwischen Magnesium und Vitamin D in "Magnesium Research" ist ein Magnesiummangel in der Regel mit einer geringen Produktion von aktiven Vitamin D-Metaboliten oder Nebenprodukten verbunden. Magnesium ist notwendig, um alle Enzyme zu aktivieren, die Vitamin D metabolisieren. Beispielsweise ist bekannt, dass Vitamin D Hunderte von menschlichen Genen reguliert, einschließlich solcher Gene, die mit schweren Krankheiten wie Krebs und Diabetes in Verbindung stehen. Magnesium ist für die Synthese von DNA, den genetischen Bauplan Ihrer Zellen, und für Vitamin D erforderlich, um bestimmte Gene ein- oder auszuschalten.

Magnesiumabhängige Vitamin D-Resistenz

Schwerer Vitamin-D-Mangel bei Kindern führt zu Rachitis, einer Erkrankung, die die Knochen erweicht und schwächt. In einem im "Lancet" berichteten Fall erhielten zwei Kinder mit Rachitis über einen Zeitraum von 10 Tagen massive Dosen, 6 Millionen IE Vitamin D, ohne dass sich nach sechs Wochen eine Besserung ergab. Als sie wegen niedriger Serumspiegel mit Magnesium behandelt wurden, verschwanden die Rachitis sofort. In einer anderen in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Fallstudie konnte die Vitamin-D-Behandlung bei fünf Patienten keinen niedrigen Blutkalzium auflösen. Vitamin D ist wichtig für die Calciumaufnahme. Die Patienten erhielten aufgrund von niedrigen Spiegeln Magnesium, und der Kalziumspiegel normalisierte sich schnell wieder. Den Autoren der Studie zufolge kann Magnesium in Gegenwart von Vitamin D die Freisetzung von Kalzium aus dem Knochen fördern.

Genug Magnesium bekommen

Dunkelgrünes Gemüse wie Brokkoli ist eine gute Quelle für Magnesium. (Bild: Namepic / iStock / Getty Images)

Die besten Nahrungsquellen für Magnesium sind Nüsse, dunkelgrünes grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Fisch. Aufgrund von Einbußen beim Kochen, bei der Verarbeitung und beim Abbau der Böden können Magnesiumergänzungen hilfreich sein, um sicherzustellen, dass Sie genug davon bekommen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Kalziumpräparate ohne Magnesium einnehmen. Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium beträgt 420 mg / Tag für Männer und 320 mg / Tag für Frauen.