Vitamin D-Mangel & Peeling-Nägel

Erwachsene zwischen 19 und 70 Jahren - darunter schwangere und stillende Mütter - benötigen täglich etwa 600 internationale Einheiten Vitamin D. Menschen ab 71 Jahren sollten täglich mindestens 800 IE haben. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention berichten jedoch, dass mehr Amerikaner einen Mangel an Vitamin D haben als Eisen, Vitamin C oder Vitamin B-12. Unzureichendes Vitamin D kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beitragen, einschließlich dem Abziehen der Nägel. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen wegen Ihrer Vitamin-D-Aufnahme machen.

Zwei Frauen, die zu ihren Nägeln lächeln und sich neigen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Wirkung von Vitamin D-Mangel

Laut der Familienpraktikerin Dr. Sheila Wijayasinghe aus Toronto sind Ernährungsdefizite eine der vier Hauptursachen für Nagelprobleme wie Abblättern oder Risse. Ein Mangel an fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin D oder A ist ein Hauptgrund. Vitamin D selbst scheint nicht nur eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Nagelintegrität zu spielen, der Nährstoff ist für die richtige Calciumaufnahme und zur Regulierung der Mineralstoffkonzentration in Ihrem Blut notwendig. Kalzium wird auch für die Nagelgesundheit benötigt; Wenn Sie die Nägel abziehen, kann dies darauf hindeuten, dass ein niedriger Vitamin D-Spiegel Ihren Kalziumspiegel beeinflusst.

Wer ist am meisten gefährdet?

Afroamerikaner, Menschen, die in Breitengraden leben, in denen zu bestimmten Jahreszeiten wenig Sonnenlicht herrscht, und Personen, die die meiste Haut bedeckt halten, wenn sie sich aus klimatischen oder religiösen Gründen im Freien befinden, neigen eher zu einem Vitamin-D-Mangel, der dies kann führen zum Ablösen der Nägel. Das liegt daran, dass ein Großteil des Vitamin D in Ihrem Körper in Ihrer Haut synthetisiert wird, wenn Sie den ultravioletten Strahlen der Sonne ausgesetzt sind. Fettleibigkeit oder ältere Menschen erhöhen auch das Risiko eines Vitamin-D-Mangels, ebenso wie eine Diät, die tierische Produkte einschränkt, beispielsweise eine vegane, strenge vegetarische oder makrobiotische Diät.

Wie bekomme ich mehr Vitamin D?

Um die Konzentration von Vitamin D in Ihrem Körper zu erhöhen - und möglicherweise helfen, Nägel abzuziehen oder zu verhindern -, nehmen Sie reichlich Vitamin D-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Fetthaltige Fische wie Lachs gehören zu den besten natürlichen Quellen. Eine 3-Unzen-Portion Schwertfisch enthält 566 IE Vitamin D, fast 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für die meisten Erwachsenen. Lachs liefert 447 IE pro 3 Unzen. Vitamin D-angereicherte Lebensmittel, von denen viele veganerfreundlich sind, sind eine weitere gute Quelle, einschließlich Pflanzenmilch, normaler Joghurt oder Milch, Frühstückscerealien und Orangensaft. Sonneneinstrahlung von mindestens fünf bis 30 Minuten mindestens zweimal pro Woche trägt ebenfalls zur Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels bei. Tragen Sie immer Sonnenschutzmittel, um Hautschäden zu vermeiden.

Andere Ursachen für das Ablösen der Nägel

Vitamin-D-Mangel kann nicht das einzige sein, was zum Abziehen der Nägel führen kann. Der Zustand kann einfach durch übermäßiges Einwirken von Reinigungschemikalien oder Wasser durch Geschirrspülen oder Schwimmen verursacht werden. Es kann auch durch Medikamente verursacht werden, die die Vitamin-D-Absorption stören, wie Phenobarbital oder Isoniazid, oder zugrunde liegende medizinische Probleme wie eine unteraktive Nebenschilddrüse, Leber- oder Nierenprobleme oder eine Pilzinfektion. Versuchen Sie nicht, das Peeling der Nägel allein durch Vitamin D zu behandeln, ohne dies mit Ihrem Arzt zu besprechen, insbesondere wenn Sie andere Symptome haben. Außerdem können Sie an Vitamin D ohne Nagel oder andere Probleme leiden. Der einzige Weg, um sicher zu gehen, besteht darin, Ihren Blutspiegel testen zu lassen.