Symptome des Vitamin B-Komplexmangels
Die B-Vitamine im B-Komplex haben viele wichtige Funktionen und sind für eine gute Gesundheit unerlässlich. Die meisten Menschen bekommen genug Vitamine durch die Ernährung, aber B-Vitamine sind wasserlöslich, was bedeutet, dass Ihr Körper sie nicht speichert und sie täglich aufgefüllt werden müssen, was das Risiko eines Mangels erhöht. Die Symptome eines Vitamin-B-Mangels hängen davon ab, an welchem Vitamin B Sie fehlen.
Vitamin B ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter rotes Fleisch, Fisch, Sojaprodukte, Vollkornprodukte und dunkelgrünes Blattgemüse. (Bild: YelenaYemchuk / iStock / GettyImages)Was ist B-Komplex??
Vitamin-B-Komplex-Vitamine sind wasserlöslich und umfassen Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6), Biotin (B7), Folsäure (B9) und die Cobalamine (B12) ). Diese Vitamine haben gemeinsame Eigenschaften, aber unterschiedliche Funktionen, von denen keine alle B-Vitamine gleichzeitig benötigen. Die Vitamine B1, B2, B3 und Biotin werden zur Energiegewinnung benötigt; Vitamin B6 hilft beim Aminosäurestoffwechsel; und für die Zellteilung sind Vitamin B12 und Folsäure erforderlich, heißt es in Michigan Medicine. Jedes Mitglied der B-Vitamin-Gruppe hat unterschiedliche empfohlene Tagesdosen. Wenn Sie einen Mangel haben, ist es wahrscheinlich, dass ein bestimmtes Vitamin B Ihre Symptome verursacht.
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Wer ist gefährdet?
Bei bestimmten Personen besteht ein höheres Risiko, dass einige der B-Vitamine unzulänglich sind. Eine schlechte Ernährung, Vegetarismus, Alter, Genetik, Erkrankungen, bestimmte Medikamente, Alkoholkonsum und Pestizide erhöhen den Bedarf des Körpers an B-Vitaminen.
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B12: Ein häufiger Mangel
Pflanzen machen kein Vitamin B12. Es wird nur in Fleisch, Eiern, Geflügel, Milchprodukten und anderen Lebensmitteln von Tieren gefunden. Vegetarier neigen häufig zu einem niedrigen Vitamin-B12-Spiegel. Ältere Menschen haben auch ein Risiko für einen Vitamin-B12-Mangel, da sie es nicht mehr aus der Nahrung aufnehmen können. Nach Angaben der National Institutes of Health haben B12 bis zu 15 Prozent der Gesamtbevölkerung einen Mangel.
Vitamin B12-Mangel führt häufig zu kognitiven Beeinträchtigungen, Osteoporose und Depressionen. Andere Symptome können Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Händen, Beinen oder Füßen sein. Schwierigkeiten beim Balancieren und Gehen; Anämie; rote, geschwollene Zunge; Verwirrung oder Schwäche; und Müdigkeit.
Vitamin B-Mangel und Depression
Ein Mangel an Vitaminen B6, B9 (Folat) und B12 im B-Komplex wurde laut University Health News mit Depressionen und anderen psychiatrischen Problemen in Verbindung gebracht. In einer im The Open Neurology Journal veröffentlichten klinischen Studie wurde der Zusammenhang zwischen Vitamin-B12-Mangel und Depression identifiziert. Die Ergebnisse zeigten, dass 22 Prozent der Patienten mit Depression einen hohen Vitamin-B12-Mangel hatten und 36 Prozent einen B12-Spiegel hatten, der unter dem Normalwert lag.
Vitamin B und neurologische Störungen
Vitamin-B-Mangel kann auch zu einer Einschränkung der kognitiven Fähigkeiten führen. Die Zeitschrift International Psychogeriatrics hat 43 Studien untersucht, in denen die Vitamin-B-Einnahme und ihre Auswirkungen auf kognitive Beeinträchtigungen und neurodegenerative Erkrankungen untersucht wurden. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel mit der Alzheimer-Krankheit, vaskulären Demenzen und der Parkinson-Krankheit in Verbindung steht. Vegetarismus und Medikamente zur Blutzuckerkontrolle schienen Faktoren für diesen Vitaminmangel zu sein.
Niacin-Mangel und Hautstörungen
Der B-Komplex enthält gewöhnlich 10 bis 25 Milligramm Vitamin B3 (Niacin). Die empfohlene Tagesdosis beträgt 14 Milligramm für Frauen und 16 Milligramm für Männer, sagt die National Institutes of Health. Obwohl Mangelerscheinungen selten sind, umfassen Symptome eines leichten B3-Mangels Verdauungsstörungen, Müdigkeit, Erbrechen, Krebsgeschwüre und Depressionen.
Ein schwerwiegender Mangel an Niacin kann zu Pellagra führen, einer rauhen, schuppigen Dermatitis, die an den der Sonne ausgesetzten Hautbereichen auftritt. Pellagra kann sich als Folge von Erkrankungen entwickeln, die die Aufnahme von Vitamin B3 oder durch Alkoholkonsum, HIV, AIDS oder Magersucht hemmen, berichtet MedlinePlus. Es kann Halsausschlag, Nervensystemprobleme und Magen-Darm-Probleme wie wässrige oder blutige Stühle sein. Andere Symptome eines schweren Niacinmangels können Angstzustände, Depressionen, Zittern und eine Verringerung der Reflexe sein.
Vitamin-B-Mangel-Anämie
Vitamin B6, Vitamin B12 und Folsäure spielen eine wichtige Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen, die den Körper im ganzen Körper mit Sauerstoff versorgen. Ein Mangel an einem dieser Vitamine kann durch schlechte Ernährung, Alkoholismus oder bestimmte Medikamente verursacht werden. Symptome können Reizbarkeit, Depression und Verwirrung sein. Entzündung der Zunge; und Geschwüre an den Mundwinkeln. In akuten Fällen kann es zu Anämie kommen.
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