Vitamin B-Komplex mit Calcium, Magnesium und Zink

Obwohl es immer am besten ist, Ihre Nährstoffe aus der Nahrung zu bekommen, können Vitaminpräparate, die unter der Aufsicht eines Arztes eingenommen werden, Lücken füllen. B-Komplex-Vitaminpräparate sowie Kalzium-, Zink- und Magnesiumergänzungen haben verschiedene gesundheitliche Vorteile, die sie zu einer Ergänzung Ihrer Routine machen. Keines dieser Mineralstoffe hat Nährstoffwechselwirkungen, die die Aktivität von B-Komplex-Vitaminen in Ihrem Körper reduzieren, zwei davon können jedoch miteinander interagieren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel kombinieren.

Die Einnahme von Magnesium, Kalzium und Zink mit einem Vitamin B-Komplex beeinträchtigt die Funktion des Vitamins nicht. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Mögliche Wechselwirkungen

Die Mineralstoffe Kalzium, Magnesium und Zink weisen keine bekannten Wechselwirkungen auf, die die Absorption verringern oder die Aktivität von B-Komplex-Vitaminen negativ beeinflussen, so das Linus Pauling Institute. Wenn Sie genügend Zink erhalten, kann dies die Absorption von Folat (Vitamin B-9) verbessern, da Sie für die Folsäureaufnahme ein zinkabhängiges Enzym benötigen.

Hohe Zinkdosen könnten jedoch die Fähigkeit zur Aufnahme von Magnesium verringern, erklärt das Linus Pauling Institute. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Ergänzungen einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Dosierungen erhalten.

Vorteile für die Energieerzeugung

Magnesium, Kalzium und B-Komplex-Vitamine tragen dazu bei, dass Ihre Zellen Energie gewinnen und Zugang zu ihnen erhalten. Calcium aktiviert ein Protein, das als Calmodulin bezeichnet wird und an der Energieproduktion in Ihren Muskelzellen beteiligt ist. Neben der B-Komplex-Familie von Vitaminen hilft Magnesium auch dabei, Nährstoffe umzuwandeln, sodass Sie Energie aus den Nahrungsmitteln gewinnen können, die Sie essen. Magnesium ist ein Teil von MgATP, einer Chemikalie, die als primäre Energiequelle Ihrer Zellen dient.

Andere mögliche Vorteile

B-Komplex-Vitamine haben andere Funktionen mit Magnesium, Zink und Kalzium gemeinsam. Zum Beispiel spielen alle drei Mineralien eine Rolle bei der Nervenübertragung und ermöglichen die Kommunikation zwischen Nervenzellen sowie zwischen Nerven und Muskeln. Die Vitamine B-1, B-3 und B-12 unterstützen auch die Nervenfunktion.

Vitamin B-12 und Magnesium helfen Ihnen, genetische Informationen wie DNA zu gewinnen - ein entscheidender Prozess für das Zellwachstum. Vitamin B-6 spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Insulin, einem Hormon, das für die Regulierung des Blutzuckerspiegels verantwortlich ist. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Magnesiumspiegels kann dazu beitragen, dass Sie ordnungsgemäß auf den Insulinspiegel reagieren.

Ergänzung Sicherheit

Stellen Sie sicher, dass Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt sprechen, insbesondere wenn Sie mehr als ein Nahrungsergänzungsmittel in Ihrer Routine kombinieren. Während die meisten B-Komplex-Vitamine normalerweise keine schwerwiegenden Nebenwirkungen verursachen, können einige der einzelnen B-Vitamine negative Auswirkungen haben. Zum Beispiel kann Niacin Hautrötungen verursachen und übermäßig hohe Dosen von B-6 können Ihre Nerven schädigen. Zu viele Magnesiumpräparate können den Blutdruck senken, während überschüssiges Kalzium Verdauungsstörungen oder Appetitlosigkeit verursachen kann. Überschüssiges Zink verbraucht den Kupfergehalt Ihres Körpers, was zu einem Mangel führt. Ihr Arzt kann Dosierungen empfehlen, bei denen Nebenwirkungen weniger wahrscheinlich sind.