Vegetarischer Diätplan 30 Tage für einen flachen Bauch
Laut der American Dietetic Association (ADA) ist Vegetarismus eine sichere und effektive Möglichkeit, gesund zu werden und Gewicht zu verlieren. Dies gilt jedoch nur für gut geplante vegetarische Diäten. Da fleischlosen Diäten bestimmte lebenswichtige Nährstoffe fehlen, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Diät richtig geplant ist. Allein aus diesem Grund empfiehlt die ADA, vor dem Beginn Ihres vegetarischen Lebensstils einen zugelassenen Ernährungsberater zu konsultieren.
Eine junge Frau isst draußen ein Sandwich. (Bild: DAJ Inc / Amana Images / Getty Images)Kaloriendefizit
Abnehmen und Abflachen des Bauches führt dazu, dass mehr Kalorien verbrannt werden, als Sie verbrauchen. Dies ist ein Konzept, das die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) ein Kaloriendefizit nennen - eine andere Möglichkeit, Gewichtsverlust zu sagen. Gut geplante vegetarische Diäten können ebenso nahrhaft wie kalorienarm sein, verglichen mit Diäten, die Fleisch enthalten. Dies kann dazu beitragen, dass Sie fast sofort und sicherlich innerhalb von 30 Tagen abnehmen.
Gewicht verlieren
Um bei der empfohlenen maximalen CDC-Rate von 1 bis 2 Pfund Gewicht zu verlieren. Pro Woche müssen Sie jeweils 500 bis 1.000 Kalorien aus Ihrer Ernährung schneiden. Übung kann auch dazu beitragen, zu einem Kaloriendefizit beizutragen. Sie können Ihren Ausgangspunkt in Bezug auf die täglichen Kalorien bestimmen, indem Sie Ihre Grundumsatzrate (BMR) ermitteln. Ihr BMR sagt Ihnen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Ziehen Sie 500 bis 1.000 von dieser Zahl ab, um Ihr tägliches Kalorienziel zu erhalten. Sie können einen kostenlosen Online-BMR-Rechner verwenden, um diese Informationen schnell herauszufinden.
Lebensmittel
Die Mayo Clinic schlägt vor, der Vegetarier-Ernährungspyramide des ADA zu folgen, um die tägliche Ernährung zu erhalten, die Ihr Körper benötigt. Dazu gehören sechs Portionen Getreide, fünf Portionen Hülsenfrüchte / Nüsse / Eiweiße, vier Portionen Gemüse, zwei Portionen Obst und zwei Portionen Fette. Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel ohne Zuckerzusatz. Denken Sie daran, sich an Ihr tägliches Kalorienziel zu halten, um das überschüssige Fett um Ihre Taille zu verbrennen.
Besondere Überlegungen
Eine Diät ohne Fleisch kann dazu führen, dass Sie nicht genug Nährstoffe für Ihren Körper erhalten, wenn Sie nicht richtig geplant sind. Die Mayo-Klinik schlägt vor, sicherzustellen, dass Sie ausreichend Kalzium, Jod, Eisen, Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß, Vitamin B-12, Vitamin D und Zink erhalten. Solange Sie eine große Auswahl an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mit Vitaminen angereicherten Lebensmitteln essen, sollten Sie genug von diesen Nährstoffen erhalten.
Übung
Wenn Sie Ihr tägliches Kalorienziel zum Abnehmen erreichen, kann der Magen innerhalb von ein bis zwei Wochen abflachen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, können Sie Ihre Bauchmuskeln straffer wirken lassen. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln bis zu dreimal pro Woche für 10 bis 15 Minuten pro Sitzung, um Ihren Bauchbereich genauer zu definieren. Einige der effektivsten Bauchübungen laut dem American Council on Exercise umfassen das Fahrradmanöver, den Kapitänsessel und die Crush-Übungen.
