Vegetarische Ernährung und häufiges Wasserlassen

Häufiges Wasserlassen kann ein Ärgernis sein, aber wenn Sie denken, dass Ihre vegetarische Ernährung die Ursache ist, kann dies das Ärgernis wert sein. Eine vegetarische Diät schließt Fleisch, Geflügel und Fisch aus. Wenn Sie eine gesunde und ausgewogene vegetarische Ernährung essen, die reich an komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen sowie wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen ist, ist das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes möglicherweise geringer. Zwar gibt es keinen direkten Zusammenhang zwischen regelmäßigen Besuchen beim Wasserlassen und einer vegetarischen Diät, doch einige Ihrer Speisen können die Flüssigkeitszufuhr erhöhen oder als mildes Diuretikum wirken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie besorgt sind, dass der Wasserlassen stärker ist.

Obst und Gemüse wie Wassermelone haben einen hohen Wassergehalt. (Bild: Trinette Reed / Mischbilder / Getty Images)

Hohe Wasseraufnahme

Ihre Häufigkeit beim Wasserlassen kann darauf zurückzuführen sein, dass mehr Obst und Gemüse gegessen werden, die einen hohen Wassergehalt haben und im Allgemeinen etwa 20 Prozent Ihres täglichen Flüssigkeitsbedarfs ausmachen, so Clemson Cooperative Extension. Einige Früchte und Gemüse, wie Wassermelone, Sellerie, Orangen und Salat, enthalten mehr als 85 Prozent Wasser. Obst und Gemüse sind eine wichtige Nährstoffquelle für eine vegetarische Ernährung, daher sollten Sie Ihre Einnahme nicht verringern. Aber auch Obst und Gemüse mit einem niedrigeren Wassergehalt wie Bananen, Kartoffeln oder Erbsen können hilfreich sein.

Natürliche Diuretika

Einige Früchte und Gemüse sind auch natürliche Diuretika. Petersilie beeinflusst zum Beispiel das Gleichgewicht von Natrium und Kalium in Ihrem Körper, was den Wasserfluss verändert und zu Diurese führt. Eine Studie aus dem Jahr 2010, die im "The West Indian Medical Journal" veröffentlicht wurde, stellte fest, dass Spargel ein wirksames Diuretikum ist. Andere Nahrungsmittel, die das Wasserlassen erhöhen können, schließen Zwiebeln, Lauch, Blattgemüse, Kürbisse, Trauben und Ananas ein, gemäß dem Medical Center der University of Maryland.

Mehr Kalium bekommen

Obst und Gemüse sind auch reich an Kalium. Durch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Kaliumgehalt wird die Ausscheidung von Natrium im Urin erhöht, was die Flüssigkeitsansammlungen verringert und zum Teil für das vermehrte Wasserlassen verantwortlich ist. Wenn Sie mehr Kalium in Ihre Ernährung aufnehmen und den Natriumspiegel senken, hilft dies auch, den Blutdruck zu verbessern, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen verringert wird. Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden, kann es schädlich sein, mehr Kalium in Ihrer Ernährung zu haben.

Trinken Sie mehr Flüssigkeiten

Eine vegetarische Diät ist mit ballaststoffreichen Lebensmitteln gefüllt, einem wichtigen Nährstoff, der die Darmtätigkeit fördert. Wenn Sie eine ballaststoffreiche Diät einnehmen, müssen Sie mehr Flüssigkeit trinken, um Verstopfung zu vermeiden. Wenn Sie mehr Flüssigkeit trinken, um Verstopfung bei Ihrer vegetarischen Ernährung zu verhindern oder zu verbessern, kann dies auch den Wasserlassen erhöhen. Wie viel Flüssigkeit Sie für eine ballaststoffreiche Diät benötigen, ist unterschiedlich. Im Allgemeinen benötigen Menschen 1 Liter Wasser pro 50 Pfund Körpergewicht oder 2 1/2 Liter für eine Person, die 125 Pfund wiegt.