Vegane Mahlzeiten mit 400 Kalorien

Vegane Diäten konzentrieren sich ausschließlich auf pflanzliche Lebensmittel und vermeiden Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Milchprodukte. Sie können sich aus ökologischen, ethischen oder gesundheitlichen Gründen für eine vegane Ernährung entscheiden. Während eine pflanzliche Ernährung eine gesunde Wahl ist, können vegane Mahlzeiten kalorienreich sein. Probieren Sie diese veganen Mahlzeiten mit niedrigem Kaloriengehalt aus, ganz gleich, ob Sie Vollzeit vegan sind, vegan essen, um abzunehmen, oder einfach nur nach mehr Abwechslung in Ihrer gesunden Ernährung suchen.

Frühstück

Wenn Sie Ihren Tag mit einem ausgewogenen Frühstück beginnen, können Sie Ihre Energie aufrechterhalten und den Kalorienverbrauch im Laufe des Tages reduzieren. Probieren Sie ein ballaststoffreiches Müsli mit ungesüßtem Reis, Soja- oder Mandelmilch. Fügen Sie frisches Obst oder einen gesunden Frucht-Smoothie mit gefrorenem Obst und Sojamilch hinzu, um den Tag zu beginnen. Sie können sich auch für Rührei-Tofu oder gekaufte Soja- oder Weizeneiweißwurst oder -speck entscheiden, wenn Sie ein höheres Eiweißfrühstück bevorzugen.

Mittagessen

Leider können viele vegane Mittagessen, einschließlich Pastasalate, Burritos und Nussbutter, reich an Fett und Kalorien sein. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mit einem großen dunkelgrünen Salat zu essen, der zum Mittag mit Ihrem Lieblingsgemüse beladen ist. Fügen Sie eine kleine Portion Nüsse oder Samen, Sojakäse oder Bohnen als Eiweiß hinzu. Versuchen Sie als Alternative, Bohnen- oder Gemüsesuppen herzustellen und diese für ein kalorienarmes Mittagessen mitzunehmen. Die meisten veganen Suppen sind ziemlich kalorienarm, reich an Ballaststoffen und ein leckeres und gesundes Mittagessen.

Abendessen

Wenn Sie in Eile sind, funktionieren Salate, Suppen und einfache Eintöpfe gut für ein kalorienarmes Abendessen, ebenso wie gekaufte vegetarische Burger. Wählen Sie ein Vollkornbrötchen mit reduziertem Kaloriengehalt und belegen Sie Ihren Burger mit viel Gemüse anstelle von fettreichen Toppings. Gebratenes Gemüse und Gemüsebratpfannen liegen ebenfalls unter 400 Kalorien pro Portion, sofern Sie die Ölmenge begrenzen. Konzentrieren Sie Ihre Mahlzeiten auf Gemüse und Hülsenfrüchte. Halten Sie die Körnerportionen in Schach, um die Kalorien zu kontrollieren.

Snacks

Frisches Obst und Gemüse sind praktische und gesunde kalorienarme Snacks. Fügen Sie eine kleine Portion Hummus oder einen Esslöffel Nussbutter hinzu, um die Zwischenmahlzeit mit weniger als 150 Kalorien zu füllen. Popcorn aus der Luft, das mit Nährhefe geworfen wurde, ist sowohl kalorien- und fettarm als auch reich an essentiellem Vitamin B-12. Salzige und süße Snacks sind oft eine Quelle leerer Kalorien und können Ihre Gewichtsabnahme-Versuche brechen, ob Sie nun Veganer sind oder nicht.