Die Türkei zum Abnehmen
Die Einnahme von Quellen für mageres Protein in Ihre Ernährung ist wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Protein hilft dabei, Muskelmasse zu erhalten und Sie fühlen sich satt. Statt einer Diät, die nur Hühnerbrust, mageres Steak, Fisch und fettarme Milchprodukte umfasst, sollten Sie Truthahn als Protein wählen, um einen gesunden, ausgewogenen Gewichtsverlust zu erreichen.
Ein Truthahn-Avocado-Sandwich mit Sprossen auf Vollkornbrot. (Bild: Msaandy033 / iStock / Getty Images)Arten von der Türkei
Verschiedene Teile des Truthahns enthalten unterschiedliche Kalorienwerte; Während der Truthahn praktisch kohlenhydratfrei ist, ändert sich der Fett- und Proteingehalt abhängig davon, welchen Teil des Vogels Sie fressen. Gebratene Putenbrust ist die kalorienärmste Option mit 160 Kalorien, 24 Gramm Eiweiß und 6 Gramm Fett für eine 3 Unzen Portion. Die gleiche Menge an Trommelstöcken hat 170 Kalorien, 23 Gramm Eiweiß und 8 Gramm Fett, während Flügel und Oberschenkel beide 190 Kalorien, 23 Gramm Eiweiß und 10 Gramm Fett haben.
Die Türkei gegen die Welt
Im Vergleich zu anderem Fleisch kann sich der Truthahn bei den Gewichtsabnahmeeinlagen besser behaupten. Eine 3-Unzen-Portion Hühnerbrust hat mehr Fett und Kalorien als eine 3-Unzen-Portion Putenbrust, die 170 Kalorien und 7 Gramm Fett enthält. Die gleiche Menge an magerem Rinderfilet hat 180 Kalorien und 8 Gramm Fett, während 3 Unzen Schweinebein 208 Kalorien und 16 Gramm Fett haben. Eine 3-Unzen-Lampe hat 250 Kalorien und 18 Gramm Fett.
Einfache Swaps
Die Einbeziehung des Truthahns in die Diät zum Abnehmen anstelle von anderen Lebensmitteln kann sich als vorteilhaft erweisen, vor allem, wenn Sie ein dickeres Fleisch zu Gunsten des Truthahns loswerden. Die in New York lebende Ernährungsberaterin Kara Ellis schlägt vor, dass Sie statt eines Hamburgers einen Truthahnburger grillen. Seien Sie sicher, dass Sie Bodentruthahn kaufen, der mindestens 90 Prozent schlank ist. Alternativ können Sie einen Chili mit gemahlenem Truthahn zubereiten, von einem Schinkensandwich zu einem Truthahnsandwich wechseln oder Putenbruststeaks in einer Pfanne verwenden.
Das große Bild
Während der Truthahn mehrere potenzielle Vorteile gegenüber anderen Proteinquellen bietet, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, führt die Zugabe von Truthahn zu Ihrer Ernährung nicht automatisch dazu, dass die Pfunde fallen. Wenn Sie Truthahn essen, müssen Sie immer noch sicherstellen, dass Sie die richtige Menge an Kalorien für Ihr Körpergewicht und Ihre Gewichtsabnahme-Ziele essen. Versuchen Sie, Ihr Protein aus einer Vielzahl von Quellen zu beziehen, einschließlich Geflügel, magerem rotem Fleisch, fettigem und nicht fettigem Fisch, Milch- und Pflanzenproteinen wie Bohnen.
