Die Portionsgröße für Ananas
Ananas enthält wenige Kalorien pro Portion und kein Fett oder Cholesterin. Wie andere Früchte bietet es eine gute Quelle für viele wichtige Nährstoffe. Eine ganze Ananas enthält mehrere Portionen, teilen Sie sie mit einem Freund oder bewahren Sie nach dem Schneiden Reste im Kühlschrank oder Gefrierschrank auf.
Frische Ananasscheiben auf einem Schneidebrett. (Bild: Alexander Petrov / iStock / Getty Images)Portion
Die Centers for Disease Control und Prevention definieren eine Portion Ananas als ½ Tasse, gewürfelt. Eine Portion dieser Größe enthält 35 Kalorien und 10 Gramm Kohlenhydrate, darunter 1 Gramm Ballaststoffe und 7 Gramm Zucker. Nährwertinformationen, die von der US-amerikanischen Food and Drug Administration bereitgestellt werden, definieren eine Portion Ananas als zwei Scheiben mit einem Durchmesser von 3 Zoll und einem Durchmesser von ¾ Zoll. Eine Portion dieser Größe enthält 50 Kalorien und 13 Gramm Kohlenhydrate, darunter 1 Gramm Ballaststoffe und 10 Gramm Zucker.
Nährstoffe
Eine ½ Tasse Portion gewürfelte Ananas enthält 115 Milligramm Kalium und 45 Prozent der empfohlenen täglichen Einnahme von Vitamin C. Kalium kann dazu beitragen, den Einfluss von Salz auf den Blutdruck zu senken, und Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei den Heilungsprozessen des Körpers sowie Zahnfleisch und Zahngesundheit.
Energiedichte
Lebensmittel mit hohem Wassergehalt und niedriger Energiedichte, wie Ananas und andere Früchte, können Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, so die Mayo Clinic-Website. Um energiearme, dichte Nahrungsmittel wie Ananas zu Ihrem Vorteil zu verwenden, reduzieren Sie den Anteil energiereicher Nahrungsmittel wie Fleisch, Käse oder Getreide und ersetzen Sie das Volumen durch eine Portion frischer Ananas.
Tägliche Aufnahme
Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren und Männer im Alter von 19 Jahren und darüber sollten täglich 2 Tassen Obst essen, Frauen zwischen 31 und 50 Jahren sollten laut USDA 1,5 Tassen Obst pro Tag essen. Erwachsene, die 30 Minuten oder mehr körperliche Aktivität pro Tag erhalten, haben möglicherweise Platz in ihrer Ernährung, um mehr Obst zu sich zu nehmen. Eine Tasse geschnittene oder zerkleinerte Ananas, roh oder gekocht, zählt als eine Tasse Obst und ein 4-Unzen-Snackbehälter mit abgelassener Ananas zählt laut USDA als halbe Tasse Obst.
