Die Auswirkungen des Essens zu vieler Orangen

Orangen haben normalerweise einen sehr guten Ruf. Sie sind voll von Vitamin C, das das Immunsystem stärkt, bieten zahlreiche knochenbildende Mineralien und liefern eine große Dosis Ballaststoffe. Wenn Sie im Laufe des Tages mehrere essen, werden diese normalerweise gesunden Früchte schnell von gut zu schlecht. Gewichtszunahme, Sodbrennen und Unregelmäßigkeiten sind einige der negativen Auswirkungen einer Überdüngung von Orangen.

Orangen auf einer hölzernen Tabelle und in einer Schüssel. (Bild: thawornnurak / iStock / Getty Images)

Gewichtszunahme

Orangen sind kalorienarm im Vergleich zu Schokoriegeln, Chips, gebackenen Leckereien und anderen Snacks, die im Automaten zu finden sind. Das macht sie jedoch nicht schuldfrei. Zu viele Orangen essen bedeutet, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie vielleicht denken. Zum Beispiel enthält eine große 3-Zoll-Orange mit 6 1/2 Unzen etwa 85 Kalorien. Wenn Sie nach jeder Mahlzeit eine Zwischenmahlzeit einnehmen, entsteht ein Überschuss von 255 Kalorien in Ihrer Ernährung. Da Sie 3.500 Kalorien mehr verbrauchen müssen, als Sie jeden Tag brennen, um ein Pfund zu gewinnen, könnten Sie nach zwei Wochen ein Pfund schwerer sein.

Schmerzen durch sauren Reflux

Häufige Anfälle von Sodbrennen, medizinisch als gastroösophageale Refluxkrankheit bekannt, können unglaublich schmerzhaft sein. Wenn der Schließmuskel, der an der Basis der Speiseröhre geschlossen bleiben soll, offen bleibt, kann sich die Magensäure nach oben bewegen. Es ist bekannt, dass säurehaltige Früchte, einschließlich Orangen, diesen Zustand verschlechtern. Zitrusfrüchte erhöhen nicht die Säure im Magen, aber ihr natürlich hoher Säuregehalt kann den Schmerz verstärken, den Sie bei Sodbrennen haben.

Schwierigkeit, sich zu entlasten

Sie wissen bereits, dass die Faser für die Regelmäßigkeit unerlässlich ist. Aber Sie können über Bord gehen. Wenn Sie normalerweise nicht viel Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben, kann eine schnelle Erhöhung der Einnahme den Darm verlangsamen. Sie gehen möglicherweise länger als normal, ohne sich zu entlasten. Oder wenn Sie versuchen, auf die Toilette zu gehen, könnten Hocker hart, trocken und herausfordernd sein. Die gleiche große 3-Zoll-Orange hat etwa 4,4 Gramm Ballaststoffe. Haben Sie drei davon an einem Tag und Sie erhalten fast 13 Gramm Ballaststoffe. Das ist fast die Hälfte der 28 Gramm, die Sie für eine 2.000-Kalorien-Diät haben sollten, da Sie laut "Dietary Guidelines for Americans 2010" 14 Gramm pro 1.000 Kalorien benötigen. Abhängig davon, was Sie tagsüber noch essen, kann dies für Ihr System zu viel sein.

Durchfall und Bauchkrämpfe

Verstopfung ist nicht die einzige Verdauungsstörung, die auftreten kann, wenn Sie regelmäßig viele Orangen essen. All diese zusätzlichen Ballaststoffe können zu Diarrhoe anstelle von oder zusätzlich zu gelegentlicher Unterstützung führen. Wenn Sie Bauchkrämpfe haben oder wenn Ihr Bauch viele gurgelnde Geräusche von sich gibt, stellen Sie sich möglicherweise auf einen sehr lockeren Stuhl ein. Wenn dies der Fall ist, reduzieren Sie Ihre orangefarbenen Portionen. Sie möchten immer noch nach Ihrer empfohlenen Ballaststoffaufnahme schießen - gehen Sie langsam vor und erhöhen Sie sie über einen längeren Zeitraum. Nehmen Sie nur eine oder zwei Orangen pro Tag zu sich, zusätzlich zu kleinen Portionen Gemüse und anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln.