Der beste Weg, um flüssiges Fischöl zu nehmen

Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, Cholesterin und Triglyceride zu senken sowie das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Nach Angaben der National Institutes of Health kann Fischöl auch bei "Diabetes, Asthma, Entwicklungskoordination, Bewegungsstörungen, Dyslexie, Adipositas, Nierenerkrankungen, Osteoporose, bestimmten mit Schmerzen und Schwellungen zusammenhängenden Erkrankungen wie Psoriasis und der Verhinderung von Gewichtsverlust helfen verursacht durch einige Krebsmedikamente. " Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Fischöl zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Fischöl kann Ihr Blut verdünnen und zu Blutergüssen, Blutungen und Schlaganfällen führen.

Schritt 1

Nehmen Sie Ihr flüssiges Fischöl mit Nahrungsmitteln. Lebensmittel werden den fischartigen Geschmack überdecken, der selbst bei "nicht aromatisierten" Fischölen oft noch erkennbar ist. Lebensmittel können auch dazu beitragen, "Fischrauchen" zu vermeiden - eine häufige Nebenwirkung der Einnahme von Fischöl. Viele Fischölkapseln haben eine magensaftresistente Beschichtung, um das Aufstoßen der Fische durch Auflösen im Darm und nicht im Magen zu verhindern. Flüssige Ergänzungen haben diese Beschichtung nicht.

Schritt 2

Suchen Sie nach der Menge an DHA und EPA in Ihrem Fischöl-Supplement. Es gibt viele Arten von Omega-3-Fetten, aber die beiden mit den meisten gesundheitlichen Vorteilen sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Ein Vorteil der Einnahme von flüssigem Fischöl anstelle von Kapseln ist die höhere EPA- und DHA-Konzentration pro Dosis. Üblicherweise enthalten flüssige Fischöle 50 Prozent Omega-3-Fettsäuren pro Dosis, verglichen mit Kapseln, die normalerweise 30 Prozent Omega-3-Fettsäuren pro Dosis enthalten. Je höher die Omega-3-Dosis, desto höher sind die Mengen an EPA und DHA.

Schritt 3

Wählen Sie eine hochwertige Fischöl-Ergänzung. Die International Fish Oil Standards ist eine unabhängige Testeinrichtung von Drittanbietern, die die Qualitätskontrolle von Fischöl sorgfältig überwacht. Da Fische Quecksilber, PCBs und andere Umweltgifte enthalten können, sollten Sie ein Ergänzungsprodukt auswählen, das von einem unabhängigen Labor auf Reinheit getestet wurde.

Spitze

Fischöl kann wie die meisten Öle ranzig werden, wenn es Hitze oder Licht ausgesetzt wird. Lagern Sie Ihr Fischöl an einem kühlen, dunklen Ort und verwenden Sie es bis zum Verfallsdatum. Es ist sicher, flüssiges Fischöl im Kühlschrank aufzubewahren.

Warnung

Die Menge an Omega-3-Fettsäuren, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen müssen, hängt von Ihren individuellen Gesundheitsbedenken ab. Sie benötigen möglicherweise nur 1 g, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen, aber bis zu 4 g, um die Triglyceride zu senken, so MedlinePlus.