Der beste Weg, um Vitamin B12 Ergänzungen einzunehmen

Vitamin B12 ist für eine gesunde Bildung roter Blutkörperchen und für die ordnungsgemäße neurologische Funktion von wesentlicher Bedeutung, aber viele Menschen, die einen Mangel haben, werden nicht diagnostiziert. Ihr Arzt kann Sie dabei unterstützen, festzustellen, ob Sie ein Präparat benötigen, um auf ein gesundes Niveau zu kommen. Vitamin B12 ist in Lebensmitteln weit verbreitet, aber Sie können es auch durch Nahrungsergänzungsmittel erhalten, die in verschiedenen Formen erhältlich sind, einschließlich injizierbar, sublingual und oral. Welcher Typ für Sie am besten geeignet ist, hängt vom Grund Ihres Mangels und Ihren Vorlieben ab.

Rotes Fleisch ist eine Hauptquelle für Vitamin B12. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Rate und Risiko eines Mangels

Ein Vitamin-B12-Mangel kann bis zu zwei Fünftel der Bevölkerung betreffen, schlug die im Jahr 2000 veröffentlichte Framingham Offspring-Studie vor. Zu den Symptomen des Mangels zählen Müdigkeit, Kribbeln an Armen und Beinen, Gehirnnebel, Appetitlosigkeit und Durchfall. Veganer und Vegetarier sind besonders gefährdet, da B12 natürlicherweise nur in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern und Milchprodukten vorkommt. Menschen mit chronischen Verdauungsproblemen, wie Morbus Crohn und Zöliakie; Alkoholiker; diejenigen, die sich einer Gewichtsabnahme unterzogen haben; chronische Poppers von Antazida-Pillen; und Patienten mit perniziöser Anämie sind ebenfalls gefährdet.

Mündliche Ergänzungen

Orale Ergänzungen sind einfach, werden aber nicht immer effektiv von Ihrem System aufgenommen. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel, ein Zweig der National Institutes of Health, stellt fest, dass selbst die gesündesten Menschen nur etwa 10 Mikrogramm eines 500-Mikrogramm-Nahrungsergänzungsmittels aufnehmen können. Dies kann für einen durchschnittlichen Erwachsenen ausreichen, der täglich nur 2,4 Mikrogramm benötigt und keine Anzeichen eines schwerwiegenden Mangels zeigt. In einer Ausgabe des "British Journal of Clinical Pharmacology" aus dem Jahr 2003 wurde festgestellt, dass eine subkutan verabreichte Dosis von 500 Mikrogramm Vitamin B12 - aufgelöst unter der Zunge - bei der Behandlung von Mängeln wirksam ist.

Komplikationen

Menschen mit perniziöser Anämie, bei der Sie Vitamin B12 nicht richtig über den Verdauungstrakt aufneh- men, können sich bei oraler Nahrungsergänzung nicht bessern. Ältere Erwachsene, die keine optimale Menge an Magensäure produzieren, und Personen, die andere Malabsorptionsprobleme haben, haben ebenfalls Schwierigkeiten, orales Vitamin B12 zu absorbieren. In diesen Fällen werden häufig Vitamin B12-Injektionen empfohlen, da sie den Verdauungstrakt umgehen. Hohe orale Vitamin-B12-Dosen, die täglich 1.000 bis 2.000 Mikrogramm umfassen, können in einigen Fällen ebenso wirksam sein wie Injektionen. Dies geht jedoch aus einer in der Cochrane Database of Systematic Reviews im Juli 2005 veröffentlichten Studie hervor. Ihr Arzt wird Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob a Hochdosierte orale Option ist für Sie richtig.

Nasale und topische Ergänzungen

Die nasale Verabreichung von Vitamin B12 ist eine mögliche Alternative zu oralen Dosierungen oder Injektionen. Es kommt in einem Gel, das Sie in Ihre Nasenlöcher auftragen. Das Office of Dietary Supplements weist darauf hin, dass diese Form zwar die Vitamin-B12-Spiegel effektiv zu erhöhen scheint, sie jedoch in einem wissenschaftlichen Umfeld nicht gründlich überprüft wurde. Da intranasales Vitamin B12 weniger bewährt ist als orale und injizierbare Methoden, wird es normalerweise nur denjenigen verschrieben, deren Spiegel durch Injektionen wieder normalisiert wurden und die als in Remission befunden werden.