Die beste Art, Beine und Oberschenkel zu trimmen

Um Ihren Unterkörper einschließlich der Oberschenkel, Waden und sogar des Gesäßes zu trimmen, ist ein gezielter und strategischer Ansatz erforderlich. Nur ab und zu auf einem Laufband zu laufen, wird es nicht abschneiden - Sie müssen Ihren Lebensstil überarbeiten, wenn Sie wirklich möchten, dass die Veränderung spürbar und dauerhaft ist. Es gibt vier Hauptbereiche, auf die Sie sich konzentrieren müssen, und es ist wichtig, dass Sie jedem von ihnen Aufmerksamkeit schenken. Wenn Sie einen Aspekt ignorieren, sind Ihre Bemühungen einfach nicht so effektiv. Denken Sie daran, dass die Reduzierung von Flecken ein Mythos ist, und während sich Ihre Beine ändern, wird sich auch der Rest Ihres Körpers ändern.

Das Zuschneiden von Beinen erfordert Zeit und Einsatz (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Diät kommt zuerst

Salat (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Wenn Sie Ihren Unterkörper wirklich trimmen möchten, möchten Sie im Wesentlichen Körperfett abnehmen. Der effektivste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, sich sehr auf Ihre Ernährung zu konzentrieren. Was Sie essen, hat die größte Auswirkung auf Ihre Körperzusammensetzung und Sie verlieren einfach nicht das Fett, ohne streng zu sein, was Sie essen. Schneiden Sie alle Junk Food und zuckerhaltige Getränke aus. Konzentrieren Sie sich auf mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Nüsse, Samen, viel faseriges Gemüse und etwas Obst, Milchprodukte und Vollkornprodukte. Iss, bis du zufrieden bist, nicht bis du vollgestopft bist.

Trainiere hart, trainiere oft

Ausfallschritte (Bild: Dana Bartekoske / iStock / Getty Images)

Das Training, um den Unterkörper effektiv zu trimmen, erfordert eine Kombination aus starkem Herz- und Krafttraining. Zwei bis drei Cardio-Intervalltrainings pro Woche lösen eine hormonelle Reaktion aus, die den Fettabbau beschleunigt und gleichzeitig Muskelmasse aufbaut. Dies ist notwendig, wenn Sie ein "straffes" oder definiertes Aussehen wünschen. Zwei bis drei Krafttrainingseinheiten sind auch sehr effektiv für den Fettabbau und tragen zur Definition und Entwicklung der Muskeln in jedem Muskel im Unterkörper bei. Zu den Übungen, auf die Sie sich konzentrieren, gehören Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Wadenheben und Beinpressen. Frauen sollten nicht darauf bedacht sein, vom Muskeltraining sehr muskulös zu werden - es braucht Jahre und eine riesige Kalorienzufuhr, um diese Art von Körper zu schaffen.

Schlaf gut

Schlafen Sie ruhig (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Der Schlaf hat einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Körperzusammensetzung. Der Schlaf ist nicht nur das einzige Mal, wenn Ihr Körper sich selbst reparieren und Fettstresshormone herausfiltern muss, sondern auch, wie Sie essen und wie Sie trainieren. Wenn Sie weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, ist es ratsam, mehr Schlaf zu bekommen. Dies beschleunigt Ihren Fettabbau und die Geschwindigkeit, mit der sich Ihr Unterkörper verändert.

Hydratation hilft

Hydrat (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Unterschätzen Sie nicht die Kraft des Wassers in Ihrem Körper. Während acht Gläser pro Tag oft als ausreichende Wassermenge empfohlen werden, benötigen Sie, wenn Sie viel trainieren und versuchen, Gewicht zu verlieren, deutlich mehr. Trinken Sie 3 bis 6 Liter pro Tag, verbessern Sie Ihre Verdauung, filtern Sie aufgeblähte Toxine aus, verbessern Sie das Erscheinungsbild von Cellulite und fühlen Sie sich trotz Wasserverlust durch Schwitzen während des Trainings hydriert und wachsam. Immer eine Wasserflasche bei sich zu haben und Wasser für Säfte, Limonaden und Alkohol zu wählen, wird diesen Vorgang erheblich erleichtern.