Der beste Weg, eine Sauna zu benutzen

Eine Sauna ist eine kleine, geschlossene, beheizte Umgebung, in der die Körpertemperatur laut Harvard Health Publications schnell auf etwa 104 Grad Fahrenheit ansteigen kann. Diese Erwärmung lässt Ihre Stoffwechselrate und Ihre Pulsfrequenz ansteigen, verleiht Ihren Blutgefäßen mehr Flexibilität und verursacht extremes Schwitzen, so Health Services der Columbia University. Diese Veränderungen in Ihrem Körper können Gefühle von innerer Ruhe, Klarheit, Verjüngung und erhöhter Empfindlichkeit hervorrufen, aber extreme Hitze kann auch gefährlich sein. Die beste Art und Weise, eine Sauna zu benutzen, ist, den gesamten Prozess mit Ihrem Körper in Einklang zu bringen.

Drei Frauen, die unter Verwendung einer Sauna lächeln. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Kühlen Sie sich ab, bevor Sie eine Sauna betreten. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie andere Aktivitäten ausgeübt haben, die Ihre Körpertemperatur erhöhen. Das Health System der University of Alabama empfiehlt, etwas Wasser zu trinken, um Ihre Flüssigkeiten aufzufüllen. So vermeiden Sie eine Überhitzung in der Sauna.

Schritt 2

Vermeiden Sie Alkohol, schwere Mahlzeiten und Drogen, wenn Sie eine Sauna betreten möchten. Alkohol, Medikamente und zu viel Nahrung im Magen können die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, sich abzukühlen. Dies kann laut Harvard Health Publications zu Überhitzung in der Sauna führen. Medikamente wie Stimulanzien, Beruhigungsmittel und andere verschreibungspflichtige Medikamente können den Stoffwechsel Ihres Körpers verändern und bei Hitze zu gesundheitlichen Problemen führen, sagt Health Services von Columbia.

Schritt 3

Bringen Sie einen Freund mit oder stellen Sie sicher, dass sich eine andere Person in der Sauna befindet, wenn Sie die Sauna betreten, schlägt das Gesundheitssystem der Universität von Alabama vor. Auf diese Weise haben Sie beide jemanden, der auf Sie aufpasst, falls Sie in Ohnmacht fallen oder ein anderes Gesundheitsproblem haben, wenn Sie bei hohen Temperaturen sitzen.

Schritt 4

Starten Sie die Sauna in kürzester Zeit. Verlassen Sie die Sauna, wenn Sie Kopfschmerzen haben oder sich schlecht fühlen, schwindelig oder abgekühlt sind, selbst wenn Sie nur ein paar Minuten in der Sauna waren. Sie können Ihre Toleranz im Laufe der Zeit erhöhen und bei jedem Besuch mehr Minuten in der Sauna verbringen, sagt das Health System der University of Alabama. Gesunde Erwachsene sollten jedoch zu keinem Zeitpunkt länger als 15 Minuten in der Sauna verbringen, sagt Health Services von Columbia. Wenn Sie über 65 Jahre alt sind, müssen Sie diese Zeit möglicherweise drastisch reduzieren oder Saunen ganz vermeiden.

Schritt 5

Nach und nach abkühlen. Wenn Sie in extrem kaltes Wasser springen oder Ihren Körper unmittelbar nach dem Saunagang kaltem Wetter ausgesetzt sind, warnt Sie das Risiko, Ihr Herz zu belasten, warnt das Health System der University of Alabama. Trinken Sie zwei bis vier Gläser kaltes Wasser, wenn Sie die Sauna verlassen, um sich abzukühlen und Ihre Flüssigkeiten aufzufüllen, so Harvard Health Publications.

Warnung

Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie eine Sauna benutzen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Menschen mit Atemwegserkrankungen oder Herzproblemen und Personen, die an chronischen Beschwerden leiden oder regelmäßig bestimmte Medikamente einnehmen, sind laut Gesundheitsdienstleistungen in Columbia und dem Health System der University of Alabama möglicherweise nicht sicher in der Sauna.

Schwangere sollten ihre Exposition bei extremen Temperaturen begrenzen oder das Risiko von Geburtsfehlern erhöhen, sagt das Health System der University of Alabama.