Die besten Vitamine für Energie
Obwohl Sie verschiedene Wege verfolgen können, um Ihre Energie zu steigern, können Vitamine, die über Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel verbraucht werden, zu den sichersten gehören. B-Komplex-Vitamine und Vitamin D haben sich als nützlich erwiesen, um Müdigkeit abzuwehren und gesunde Energieniveaus zu fördern. Jedes dieser Vitamine kann zusammenwirken, um maximale Ergebnisse für erhöhte Energie zu erzielen, ohne die negativen Nebenwirkungen, die mit vielen Stimulanzien und Energieergänzungsmitteln verbunden sind.
B-Komplex-Vitamine und Vitamin D können das Energieniveau erhöhen. (Image: PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)B-Komplexe Vitamine
B-Komplex-Vitamine bestehen aus einer Kombination von acht verschiedenen B-Vitaminen: B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9 und B-12. All diese B-Vitamine helfen dem Körper, Nahrung in Kraftstoff umzuwandeln. Darüber hinaus helfen B-Vitamine, rote Blutkörperchen zu bilden, die dazu dienen, Sauerstoff im ganzen Körper abzugeben. Ohne Sauerstoff gibt es keine Energie.
Die Rolle von B-Vitaminen bei der Erschließung der Energie innerhalb von Kalorien versorgt Sie mit Energie. Der Körper benötigt Vitamin B-1, um Adenosintriphosphat (ATP) herzustellen, eine Substanz, die von jeder Körperzelle zur Energiegewinnung benötigt wird. Während jedes B-Vitamin seine eigenen Funktionen hat, müssen Sie alle in der richtigen Menge zu sich nehmen, um sie wirksamer zu machen. Zum Beispiel benötigt Ihr Körper B-6, um Vitamin B-12 aufzunehmen.
Vitamin B-12
B-12 ist möglicherweise das bekannteste aller B-Vitamine für seine Rolle bei der Steigerung der Energie. Die National Institutes of Health stellt fest, dass B-12 zur Steigerung von Stimmung, Energie und Konzentration verwendet wird. Ein Vitamin-B-12-Mangel zeichnet sich andererseits durch niedrige Energiezustände aus, darunter Ermüdung und Schwäche sowie andere gesundheitliche Probleme. B-12 wird in Pflanzen nicht gefunden. Es muss aus tierischen Produkten wie Fleisch, Eiern, Geflügel und Milchprodukten gewonnen werden. B-12 kann auch durch Ergänzungen und Injektionen für diejenigen erhalten werden, die nicht ausreichend sind.
Vitamin-D
Die Newcastle University berichtet, dass Vitamin D für eine effiziente Muskelfunktion und zur Steigerung des Energiepegels notwendig ist. Vitamin D wird in der Haut produziert, wenn es Sonnenlicht ausgesetzt ist. Es gibt nur wenige Lebensmittel, die Vitamin D enthalten. Dazu gehören Fische, Fischleberöle, Eigelb und einige angereicherte Lebensmittel. Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie nicht in der Lage sind, regelmäßig Sonneneinstrahlung zu bekommen, der Vitamin-D-Spiegel durch Ergänzungen effektiv gesteigert werden kann. Die Newcastle University führte eine Studie durch, die zeigte, dass eine Nahrungsergänzung mit Vitamin D das Energieniveau in den Zellen erhöht.
Überlegungen
Vitamin B-12 kann mit einigen Medikamenten reagieren, und es gibt bestimmte Medikamente, die den B-12-Spiegel beeinflussen können. Zu den Gruppen mit dem höchsten Risiko für einen Mangel an B-12 gehören ältere Erwachsene, Personen mit perniziöser Anämie oder gastrointestinalen Erkrankungen, Personen, die sich einer gastrointestinalen Operation unterzogen haben, und Vegetarier. Die American Dietetic Association empfiehlt Vitamin B-12 für Vegetarier und Veganer.
