Die besten Vitamine für schlechte Knie
Sie wissen möglicherweise nicht, wie wichtig Ihre Knie für Ihren Alltag sind, bis Sie Probleme mit ihnen haben. Möglicherweise müssen Sie verschiedene Mittel zur Behandlung von Knieschmerzen aufgrund einer Verletzung oder einer Erkrankung wie Arthritis suchen. Bestimmte Vitamine können die Gesundheit der Knie fördern und eine gewisse Erleichterung bieten, sie können jedoch Ihr Problem nicht heilen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Vitamine, Ernährung und Ihre Knieprobleme zu besprechen, um die beste Lösung zu finden.
Holen Sie sich Ihr Vitamin D aus angereicherter Milch. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Vitamin-D
Sicherzustellen, dass Sie ausreichend Vitamin D in Ihrer Ernährung erhalten, ist wichtig für die Gesundheit der Knie. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle in der Knochengesundheit, indem es Ihnen hilft, Kalzium aufzunehmen und das Knochenwachstum und -umbau zu fördern. Gesunde Knochen sind wichtig für gesunde Knie. Darüber hinaus fand eine in der Redox Biology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und der Entwicklung von Knie-Osteoarthritis.
Während Ihr Körper durch Sonneneinstrahlung sein eigenes Vitamin D herstellen kann, schlägt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel vor, die Sonnenzeit aufgrund des Hautkrebsrisikos zu begrenzen. Die Einnahme von Vitamin D-reichen Lebensmitteln zu Ihrer täglichen Einnahme kann helfen, einen Mangel zu verhindern und die Gesundheit des Knies zu fördern. Gute Nahrungsquellen sind angereicherte Milch und Joghurt, fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch sowie Eigelb.
Vitamin C
Vitamin C ist für die Produktion von Kollagen, dem Stützprotein in den Sehnen der Knie, unerlässlich. Eine höhere Zufuhr von Vitamin C in der Diät ist auch mit einer Verringerung der Knochengröße und weniger Knochenmarkläsionen verbunden, und dies kann das Risiko einer Kniearthrose verringern. Sie können mehr Vitamin C in Ihrer Ernährung erhalten, um die Gesundheit Ihrer Knie zu fördern, indem Sie mehr Obst und Gemüse wie grüne und rote Paprikaschoten, Broccoli, Spinat, Tomaten, Kartoffeln, Orangen, Erdbeeren, Kiwis und Grapefruit essen.
Folsäure mit Methotrexat
Wenn Ihre Knieprobleme auf rheumatoide Arthritis zurückzuführen sind und Sie Methotrexat einnehmen, müssen Sie möglicherweise eine Folsäure-Ergänzung zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen. Während das Medikament bei der Behandlung der Arthritis und der damit einhergehenden Knieschmerzen wirksam ist, verbraucht es auch den Körper des Folats. Fragen Sie Ihren Arzt, um die Dosierung zu besprechen, bevor Sie das Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.
Übertreiben Sie es nicht
Während diese Vitamine für Ihre allgemeine Gesundheit wesentlich sind und dazu beitragen können, Ihre Knieprobleme zu reduzieren, kann die Einnahme in hohen Dosen mehr Schaden als Gutes verursachen, berichtet die Arthritis Foundation. Zum Beispiel kann eine übermäßige Einnahme von Vitamin D zu hohen Kalziumspiegeln im Blut führen, was zu einer Verkalkung der Gewebe und Blutgefäße führen kann. Obwohl Vitamin C ein wasserlösliches Vitamin ist und wahrscheinlich keine Toxizität verursacht, kann eine zu hohe Einnahme zu gastrointestinalen Problemen wie Durchfall, Übelkeit oder Magenschmerzen führen.
