Die besten Vitamine für die Knorpelreparatur
Die besten Vitamine für die Knorpelreparatur können die Gesundheit und Funktion Ihrer Gelenke verbessern. Die Vitamine müssen Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, damit sich Ihr Körper entsprechend der Orthopädie und Sportmedizin der University of Washington richtig bessern kann. Da die Arzneimittel auf natürlichem Wege basieren, dauert es einige Zeit, bis die Ergebnisse angezeigt werden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Vitaminregime beginnen.
Schließen Sie oben von einer Hand mit einem Vitamin und einem Glas Wasser. (Bild: Liquidlibrary / Liquidlibrary / Getty Images)Vitamin A
Nach Angaben der National Institutes of Health hilft Vitamin A dabei, gesundes Gewebe im gesamten Körper zu bilden und zu erhalten. Dieser Nährstoff wirkt als Antioxidans in Ihrem Körper und bekämpft freie Radikale, die Ihre Körperzellen schädigen können. Vitamin A ist als Ergänzungsform erhältlich, entweder als Nährstoff oder als Bestandteil einer Multivitaminformel. Pulverisiertes Vitamin A kann in Ihr Getränk gespritzt werden. Helfen Sie bei der Knorpelreparatur, indem Sie eine Vielzahl von Nahrungsmitteln zu sich nehmen, die Vitamin A enthalten. Zu den tierischen Quellen gehören Heilbutt oder Dorschfischöl, Organfleisch wie Leber und Nieren sowie Milchprodukte. Gemäß den National Institutes of Health liefern Käse, Milch, Sahne und Eier reichlich Vitamin A. Pflanzliche Quellen für dieses Vitamin sind bunte Früchte und Gemüse wie Gemüsepaprika, Cantaloupe, Tomaten, Broccoli, Aprikosen, Süßkartoffeln, rosa Grapefruit, Karotten, Kürbis und Blattgemüse. Integrieren Sie mehrere dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung, um die 2.333 internationalen Einheiten für Frauen und 3.000 IE für Männer zu erreichen, die täglich empfohlen werden, überschreiten Sie jedoch nicht 10.000 IE.
Vitamin C
Vitamin C erfüllt eine Vielzahl von Funktionen in Ihrem Körper. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Reparatur und beim Wachstum von Gewebe in Ihrem Körper. Es hilft bei der Bildung von Kollagen, einem Protein, das zur Herstellung von Sehnen, Bändern und Blutgefäßen benötigt wird. Darüber hinaus ist Vitamin C für die Reparatur von Knorpel nach Angaben der National Institutes of Health unerlässlich. Als wasserlösliches Vitamin speichert Ihr Körper diesen Nährstoff nicht. Sie müssen das Vitamin täglich durch Ihre Diät oder Ihre Nahrungsergänzungsmittel auffüllen. Nahrungsquellen für Vitamin C sind Obst und Gemüse. Die reichsten Mengen dieses knorpelreparierenden Nährstoffs finden sich in Zitrusfrüchten und Säften, Kantalupen, Wassermelonen, Papaya, Mango, Ananas und Beeren. Zu den Beeren gehören Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren und Preiselbeeren. Vitamin C-reiches Gemüse umfasst süße und weiße Kartoffeln, Tomaten, grüne und rote Paprika, Winterkürbis, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl, Broccoli und Blattgemüse. Zu den grünen Blättern gehören Kohl, Mangold, roter Blattsalat, Endivie, Kohlrabi, Löwenzahn und Senf. Sie sollten 75 oder 90 Milligramm Vitamin C - die empfohlene tägliche Einnahme für Frauen und Männer - verbrauchen, jedoch nicht mehr als 2.000 Milligramm pro Tag.
Vitamin-D
Vitamin D hilft beim Aufbau von Knorpel und starken Knochen. Ihr Körper speichert Vitamin D in Ihrem Fettgewebe. Das bedeutet, dass Sie den Nährstoff nicht täglich auffüllen müssen. Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium zu absorbieren, gemäß den National Institutes of Health. Ein Mangel an diesem Nährstoff kann zu Arthrose führen. Vitamin D ist als Ergänzungsform erhältlich, entweder als Bestandteil eines Multivitamins oder als solches. Eine minimale Menge an Sonne fördert die Vitamin D-Produktion in Ihrem Körper. Das Essen von nährstoffreichen Lebensmitteln bietet eine weitere Option. Reichhaltige Nahrungsquellen für dieses Vitamin sind Fisch, Austern, Margarine und angereicherte Lebensmittel. Angereicherte Lebensmittel umfassen Getreide und Milch. Milchprodukte wie Käse, Butter und Sahne enthalten ebenfalls reichhaltige Mengen dieses benötigten Vitamins. Ihr Körper benötigt täglich 6,00 IE Vitamin D, aber aufgrund des Risikos von Toxizitäten sollten Sie nicht mehr als 4.000 IE täglich einnehmen.
Vitamin K
Vitamin K hilft auch bei der Knorpelreparatur. Es aktiviert das Matrix-Gla-Protein (MGP), ein Protein, das für neues Knorpelwachstum unerlässlich ist. Es kontrolliert auch die Knochenmineralisierung und unterstützt die Entwicklung von neuem Knochengewebe. Blattgemüse wie Mangold, Brunnenkresse, Petersilie und Grünkohl enthalten allesamt Vitamin K sowie Olivenöl und Rapsöl. Kombinieren Sie diese Lebensmittel, um die täglich empfohlenen 125 Mikrogramm für Männer oder 90 Mikrogramm für Frauen zu erreichen.
