Die besten Vitamine für einen Teenager

Die Teenagerjahre für einen Jungen sind durch Wachstumsschübe, Fortpflanzungsreife und kognitive Transformationen gekennzeichnet. Ein Teenager braucht alle Vitamine, um das volle Wachstumspotenzial zu erreichen. Eine gesunde Ernährung, die eine Vielzahl von Nahrungsmitteln aus allen Lebensmittelgruppen umfasst, kann den meisten Teenager-Jungen helfen, alle Vitamine zu erhalten, die sie für normales Wachstum und Entwicklung benötigen, und ist Nahrungsergänzungen vorzuziehen, so die Akademie für Pädiatrie. Wenn Ihr Teenager jedoch Mahlzeiten auslässt oder Sie das Gefühl haben, dass er keine ausgewogene Ernährung zu sich nimmt, sprechen Sie mit seinem Arzt darüber, ob Sie zu seinem Tagesablauf ein Vitaminpräparat hinzufügen sollten.

Teenager-Jungen müssen eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, um ihren gesamten Vitaminbedarf zu decken. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Vitamine A und E

Vitamin A ist ein essentieller Nährstoff für normales Wachstum und Vitamin E ist ein wichtiges Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt. Laut dem Linus-Pauling-Institut erhalten Teenager-Jungen möglicherweise nicht genügend Vitamin A oder E in ihrer Ernährung. Sie benötigen 900 Mikrogramm Vitamin A pro Tag und 15 Milligramm Vitamin E. Süßkartoffeln, Karotten und Pfirsiche sowie mit Vitamin A angereicherte Milch sind allesamt gute Quellen für Vitamin A. Pflanzenöle, Blattgemüse und Nüsse wie Mandeln können helfen Ihr Teenager erfüllt seinen Vitamin-E-Bedarf.

Vitamin-D

Wenn Teenager während der Pubertät nicht genug Vitamin D erhalten, kann das volle Wachstumspotenzial des Knochens möglicherweise nicht erreicht werden, so das Linus Pauling Institute. Während der Körper in der Lage ist, Vitamin D durch Sonneneinstrahlung herzustellen, kann es schwierig sein, ausreichend Vitamin D herzustellen, wenn Ihr Teenager Sunblocker verwendet oder nur eine begrenzte Sonnenzeit hat. Die empfohlene Nahrungsergänzung für Vitamin D für Teenager beträgt 600 internationale Einheiten pro Tag. Während fetthaltiger Fisch wie Lachs von Natur aus eine gute Quelle für Vitamin D ist, fällt es den meisten Teenager-Jungen leichter, ihren täglichen Vitamin-D-Bedarf mit angereicherten Lebensmitteln wie Milch, Orangensaft oder Sojamilch zu decken.

Vitamin C

Teenager brauchen ausreichend Vitamin C für gesunde Zähne und Knochen und Knorpelbildung. Zwar gibt es nur begrenzte Informationen zur Vitamin-C-Zufuhr im Teenageralter, doch einige Teenager-Jungen könnten nicht genug bekommen, sagt das Linus Pauling Institute. Teenager-Jungen brauchen 75 Milligramm Vitamin C pro Tag und können ihren Bedarf decken, indem sie Lebensmittel wie Orangen oder Orangensaft, Paprika, Tomaten und Broccoli in ihre Ernährung aufnehmen.

B Vitamine

Die acht B-Vitamine helfen dem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln. Diese Vitamine finden sich in Blattgemüse, Vollkornprodukten, Fleisch, Bohnen und Milchprodukten. Solange Ihr Teenager eine Vielzahl verschiedener Lebensmittel isst, sollte er in der Lage sein, die nötigen Bs für eine gute Gesundheit zu bekommen. Wenn Ihr Teenager jedoch eine strenge vegane Diät einnimmt, was bedeutet, dass er keine tierischen Produkte wie Fleisch oder Milchprodukte isst, muss er möglicherweise Vitamin B-12 zu sich nehmen.