Die besten Vitamine für eine Muskelgruppe

Muskeln sind nur eines von verschiedenen Bindegeweben im Körper. Sie dienen dazu, das Skelett zusammenzuhalten, geben Ihnen Kraft und Bewegung. Wenn diese Muskeln angespannt oder gezogen werden, benötigen sie zusätzliche Nahrung und Vitamine, um eine starke Reparatur auf zellulärer Ebene zu bewirken. Eine Art von Nährstoffen, die bei dieser Reparatur eine Rolle spielen, sind Vitamine. Wenn Sie Ihre Muskeln mit den richtigen Vitaminen und Nährstoffen versorgen, können Sie mit effektiver Muskelreparatur und Wiederherstellung der körperlichen Funktionsfähigkeit belohnt werden.

Vitamin C

Vitamin C ist ein antioxidatives Vitamin, das laut Dr. Abelson, einem Chiropraktiker mit über 13 Jahren Erfahrung in aktiven Freisetzungstechniken, Akupunktur und Craniosacral-Therapie, auch entzündungshemmende Eigenschaften besitzt. Vitamin C ist auch für eine starke Gewebereparatur unerlässlich. Es sollte in den ersten fünf Tagen nach Verletzung Darmtoleranz sein. Große Dosen von Vitamin C können zu Stuhlgang und Durchfall führen. Da es sich jedoch um ein wasserlösliches Vitamin handelt, treten bei großen Dosen keine langfristigen Nebenwirkungen auf. Beginnen Sie mit 3.000 mg pro Tag in zwei Dosen und fügen Sie 1.000 mg pro Tag hinzu. Sobald Sie losen Stuhl haben, sollten Sie sich um 1.000 mg zurückziehen, bis Sie wieder Stuhl gebildet haben.

Vitamin-D

Vitamin-D-Defizite wurden mit schwachen Knochen und Muskeln in Verbindung gebracht. Der Erhalt zusätzlicher Vitamin-D-Quellen während der Heilung von Muskelverspannungen oder -anstrengungen kann dazu beitragen, dass sich der Muskel effektiv regeneriert. Nur wenige Nahrungsmittel enthalten Vitamin D, darunter fetthaltigen Fisch, Käse, Eier und Pilze. Ihre Haut bildet auch Vitamin D, wenn sie der Sonne ausgesetzt ist.

Vitamin E

Vitamin E ist ein Antioxidans, das hilft, den Schaden auf zellulärer Ebene durch freie Radikale zu reduzieren, die während des Stoffwechsels entstehen. Laut BodyBuilding.com ist es jedoch auch hilfreich bei der Reduzierung von Muskelschäden, die während des Trainings oder bei Muskelverspannungen auftreten. Vitamin kann helfen, Muskelkater nach dem Training oder Muskelverspannungen zu reduzieren und Entzündungen und Schmerzen nach dem Training zu reduzieren. Nüsse, Samen, Tomaten und Spinat sind allesamt natürliche Nahrungsquellen, die reich an Vitamin E sind.

Zink

Zink ist ein Spurenelement, das aufgrund seiner Rolle im Immunsystem und bei der Heilung von Erkältungen oder Grippe Aufmerksamkeit gefunden hat. Laut Dr. Abelson ist es jedoch als Regulator im Körper für Enzyme, die Entzündungen nach einer Verletzung reduzieren und das Wachstum neuen Gewebes zur Reparatur der Schädigung unerlässlich. Zink kann ungefähr 2 Wochen nach einer Verletzung eingenommen werden, aber höhere Blutspiegel können auch eine Immunsuppression bewirken und sollten vermieden werden.